Ciągły problem z klatką..

Witam
Chciałbym zebyscie mi pomogli/doradzili jakie są najlepsze i najefektowniejsze cwiczenia na te czesci klatki piersiowej o ktorych mowa.
Chodzi mi o mocne zarysowanie klatki u dolu, zeby sie zrobila taka jakby bruzdka :)
Oraz chodzi mi o poszerzenie klatki. Chcialbym zeby rozrastala sie ona w kierunku ramion tzn zeby rosla w strone pach :D
Jeszcze dodam ze posiadam laweczke poziom,skos gorny i dolny, pion. drązek do podciagania i duzo obciązenia.
Wielkie dzięki za pomoc
Pozdrawiam

WL, dipsy na poreczch

Np. wyciskanie sztangielek w skosie, pompki na poreczach, a najwazniejsza przy tym dobra technika. Cwiczysz cos poza klatka?

pompki wojskowe, pompki na piłce gimnastycznej,wyciskanie sztangi głową w dół.

w tamte wakacje cwiczylem wszystkie partie miesni ale niestety musialem przeniesc sie z cwiczeniami do domu i cwiczylem tylko biceps, triceps, klatke, brzuch, nogi, barki, ale to na takich minimalnych obrotach (nogi i barki to po dwa cwiczenia tylko) :D

a czy skakanie na skakance moze rozwijac te miesnie? bo zauwazylem ze podczas machania skakanka napinają sie te miesnie? chodzi mi o te "łączace sie z pachami"..
i jeszcze chcialbym zebyscie mi rozpisali ktore cwiczenia pomogą mi zrobic tą "bruzdke" u dołu klatki a ktore cwiczenia pomoga mi ją poszerzyc?

Zmieniony przez - goooofy w dniu 2012-05-25 11:33:14

Na skakance nie zbudujesz mięśni, możesz poprawić kondycje, skoczność.

czemu nikt nic nie wspomnial o rozpietkach?;> czyzby nie budowaly tej partii miesni o ktora pytam..?

i jeszcze co to jest te "WL" i czy dipsy to to samo co pompki na poreczach?

WL-wyciskanie leżąc, tak to samo, rozpiętki też ok.

ok dzieki za pomoc