PN Klata+Plecy Wyciskanie Klasyczne 12/10/10/6/6/3 OK Wyciskanie na Skosie 10/10/10 OK Dipsy 10/10/10 OK Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 12/12/12/12 OK Wiosłowanie Sztangą 12/10/8/8 OK Ściąganie drążka siedząc do Karku 10/10/10 tutaj OK ściąganie drążka stojąc do bioder 10/10/10 to tutaj, jednak ja bym sobie to darował zupełnie, nikogo [...]
wstepnie by wygladało to tak w całosci i tak jak mowisz dipsy mogłbym robic na zmiane z przenoszeniem hantla na tych poreczach:) Lepiej teraz? 15-10-5 wraz z seriami 1Uginanie/MC x1 2Wyciskanie Skos x1 3Drążek nachwytem szeroko do klatki x1 4Przenoszenie hantla x1 5Wiosłowanie sztangą x1 6Wyciskanie z nad klatki x1 7Szrugsy x1 8Młotki x1 [...]
hotalsky pewnie chodzilo o wieksza angazacje dolnego rejony klatki ale od tego lepsze sa dipsy (w odpowiedniej wersji) klaWy69 zbyt skomplikowany plan jak na ten staz za wczesnie
[...] nogi: wykroki z sztangielkami 3s klata: wl 3s plecy: podciąganie na drążku 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s bic: uginanie sztangielek z suplimacja nadgarstka 2s tric: dipsy( te na trica oczywiście) 2s Co to klatki nie jestem pewnie bo 20kg to nawet nie poczujesz. Nogi też. dokup najszybciej dodatkowe kg;) i Sztanga by sie przydała. Na nogi [...]
[...] podciąganie na drążku szeroko 2s wiosłowanie hantlą 2s barki: wyciskanie sztangielek 2s arnoldki 1s bic: uginanie sztangielek z suplimacja nadgarstka 2s tric: dipsy( te na trica oczywiście) 2s tylko nie wiem czy nie zadużo tego, ale i tak wyjdzie na duże ok 12 seri tygodniowo. Acha w dni nietreningowe planuje robić abs2 i ćwiczyć [...]
A nie da rady po 7 ? bo czuje że 1 ćwiczeniem pleców nie zbuduje... Kiedy mam robic takie rzeczy jak przed ramienne i brzuch ? A Nogi: - Przysiady 3x Plecy: - Martwy ciąg 2x - Podciąganie na drążku 2x (8-10pow) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos dodatni 3x (12-10 pow) Barki: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x (12-10pow) [...]
takie zabaweczki dzis do mnie dotarły DZIEŃ 7 KLATKA+ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*6-8 / rampa 9x ciężar ciała 8x ciężar ciała 8x ciężar ciała 6x ciężar ciała 5x ciężar ciała 2a. ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 1szt x 12 2szt x12 3szt x10 2szt x 12 2b WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. [...]
to teraz bym go skrocil calkiem jak sie da (prawie) A/B przysiad/zerher squat wioslowanie/MC dipsy/military press uginanie ze sztanga/wycisk na plaskiej wasko i tyle
no to damy 5 cwiczen jw dipsy/wycisk na skosie dodatnim przysiad/zerher squat wioslowanie/MC military press lapy jw i tyle skupiasz sie na tym co najwazniejsze do napedzenia calego mechanizmu odp za maksymalny rozwoj masy
[...] 5powt to nieporozumienie Ja bym zrobił w ten sposób Przysiad wl mc drążek podchwyt szer barków 3x max łydki brzuch przysiad wyciskanie na barki (push press, albo żołnierskie) wiosłowanie dipsy, angażując klatkę piersiową 3x max łydki brzuch progresja rega parka 60/80/100/100/100% i gites Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-02-03 20:14:45
Dipsy, czyli pompki na poręczach ? Odpada, bo nie mam. Nie będę kombinował z krzesłami, bo wypadki chodzą po ludziach Co do klatki to może dodać rozpiętki do 1 wyciskania ?