Dzień 4 - 27.10.2011 Dzień treningu siłowego w domu. Trening: A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert rows 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/7 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Rozciąganie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem, [...]
Dzień 42 - 5.12.2011 Dzień treningu siłowego w domu: A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki [...]
Dzień 50 - 14.12.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 7/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 [...]
Dzień 77 - 9.01.2012 Ogłoszenia parafialne: - od paru dni mam problemy ze snem, a dokładniej - z zasypianiem. Mimo, że kładę się ok. 23-24, to zasypiam w okolicach 3-4%-) Póki miałam wolne i mogłam to odespać, to było ok, ale dzisiaj spałam tylko 2 godziny - i wcale nie chce mi się spać. ZMA nie pomaga, melisa pita na wieczór również. - dzisiaj [...]
To B1 to gilotyna, uczucie jest dość nieprzyjemne gdy gryf dotyka szyi ;-) Uważaj na barki przy tym ćwiczeniu i pamiętaj o asekuracji. Seba, dipsy, jakiekolwiek by nie były, nie będą substytutem gilotyny. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-08-13 23:05:25
[...] jednonóż stojąc 4x12 7,5kg 5. Prostowanie nachwyt 5x 6x100 / 6x100 / 6x100 / 8x92 / 10x84 6. Francuz leżąc 5x 8x55 / 8x55 / 8x55 / 10x50 / 12x45 + drop po 10 7. Maszyna "dipsy" 5x12 100kg + aero 15 min Fajny trening, choć inny niż planowałem. Jednak nie będzie siłowania w ciągach, siadach i ławie... Stawy za bardzo dają znać o sobie, muszę [...]
[...] podwójny dropset w ost. serii (francuz sztangą) 8x90 / 8x90 / 8x90 / 10x82 / 12x76 + podwójny dropset w ost. serii 7. Kickback jednorącz na wyc. dolnym 5x12 100kg (maszyna "dipsy") 10kg https://www.youtube.com/watch?v=Px4IJhTTO9E + aero 15 min Dobrze sie ćwiczyło, pompa mega i na dwójkach i na tricku ;-) W sumie wszystko z zapasem, i wąski [...]
[...] / 10x82 / 12x76 + podwójny dropset w ost. serii 8x94 / 8x94 / 8x94 / 10x86 / 12x78 + podwójny dropset w ost. serii 7. Kickback jednorącz na wyc. dolnym 5x12 100kg (maszyna "dipsy") 10kg 10kg + aero 15 min Ciężko się robiło dwójki dzień po czwórkach... Uginanie leżąc ledwo zrobione, siedząc ciut lżej. W MCNPN dwójki jeszcze jako tako dawały radę, [...]
Nie mam pojecia ile bo testu nie robilem chyba z po roku. Moj rekord to cos kolo 21, co ciekawe trenujac pol dipsy da mi to lepszy wynik w ilosciowce niz pelne :-)
[...] czegoś w piwnicy. Drążek już wisi na ścianie i w poniedziałek zacząłem po raz kolejny siódmy poziom. Dzisiaj nie miałem możliwości poćwiczyć więc w mieszkaniu porobiłem dipsy, wszelakie rodzaje pompek, nogi. Odpadł drążek i brzuszki. Trening trwał ok 1h 15 min. Możliwe, że w piątek zrobię cały trening, a jak nie to strzelę trening z piątego [...]
[...] Ja w ogóle chcę sprawdzić swoje możliwości na siłowni bo sam jestem ciekawy jak moje treningi w piwnicy z Lafayem przekładają się na podstawowe ćwiczenia na siłce. Jakbym razem z nim zrobił typowy mój trening czyli dipsy i mnóstwo wszelakich pompek to wiem, że by nie dał rady. Nie o to chodzi. Wręcz przeciwnie. Chcę pokazać, że nie odstaję.
[...] Nie zaniedbywałem posiłków. Mały update postępów w treningach. Wolne tempo i poprawność wykonywania ćwiczeń sprawiła, że na początkowych poziomach nieźle się pocę i takie np dipsy czy pompki na poręczach dają w kość i to ostro. Dodałem po pistoletach i wyskokach jeszcze wykroki z plecakiem 16 kg. Po podciąganiu podchwytem dodałem również jak to [...]
Dziś znów trening B: Zakroki 5x12x20 kg MC na prostych 12x20kg, 12x40kg, 12x40 kg, 10x50kg, 12x40kg, Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z obniżonym podporem: 4x12cc Przenoszenie hantla za głowę leżąc 12x12,5, 12x15 kg, 12x17,5, + wiosłowanie na skosie dodatnim 12x18, 12x20 kg, 12x24,5 kg Ściąganie linek wyciągu gornego w bramie klęcząc: 12x35kg, [...]
Jeszcze jeden element to stopy oparte wyżej niż dłonie - ale to już w sumie żeby mocniej pracował triceps a nie żeby nic nie uszkodzić. Tak robiłam, ze stopami na drugim krześle, ale i tak wolę dipsy :-)
Trening B: HT: 12x90 kg/10x100kg/10x100kg/10x100 kg/10x100 kg Ok, poszło, ale więcej narazie nie będę dorzucać, bo chcę utrzymać ilość powtórzeń sprzyjającą hipertrofii... nawet sie zastanawiałam, czy w ostatniej serii nie zejść z obciążenia i nie zrobić max. Zrobię tak następnym razem. Monsterwalk: 4x20p20l Inverted row: 4x10 cc + Ściąganie linek [...]
Dzis plan C: MC klasyczny: 5x5+2x15 60/60/65/70/75+2x60kg Ponagrywałam prawie wszystkie serie, chyba trochę lepiej, jak o tym myślałam... żeby tego „striptizu” nie robić, ale jeszcze nie całkiem. :-) Wzięłam też trochę większe talerze i na podkładkach... zawsze to krótsza droga do pokonania i wygodniej. https://youtu.be/qM6WtkLc0Dw [...]
Tsubame, dopiero teraz zobaczyłam twoje ostatnie zdjęcia kilka stron wcześniej i...szczęka mi opadła i potoczyły się aż do łazienki..normalnie jaką zmiana!!! Jestem mega zafascynowana jaką przemianę zrobiłaś! Bardzo mi się podoba. A za wyniki siłowe nienawidzę cie:)) Dzięki :-D miło mi się zrobiło z rana... Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5+3x12 [...]