dipsy

19.02.2014 - DT 1. Dipsy klatkowe Udało się zrobić 5x6 z dobrą głębokością. http://www.youtube.com/watch?v=UzFvCXwB9Js&feature=youtu.be 2. WL 5x10 20 (hantle)/40/45/50 Ok. 3. Francuz do czoła 5x10 23/26/26/27,5/28/30,5 – stały ciężar 8x33/8x33/10x28/8x28/8x28 Zwęziłem nieco chwyt w WL i odbiło się to na francuzie – czułem ogromne nabicie [...]

BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie hantli Rampa 8 Trening 1: 25/25/22,5/22,5/22,5 - tu rampę zrobię Trening 2: 17,5/20/22,5/25kg Trening 3: 17,5/20/22,5/25/27,5kg 2. Unoszenie hantli na boki 5x12 Trening 1: 40kg - sztanga, będą hantle Trening 2: 10/10/10/10/10kg Trening 3: 10/10/10/10/10kg 3. Face pull 5x15 Trening 1: 23kg Trening 2: 29/29/29/35/35kg [...]

Gość po prawej zabiera Ci czas antenowy skupiając na sobie uwagę :-D Ładne te dipsy!

Trening 8 (18.02.2014r) Czas treningu: 69min 1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/5/5 2) Dipsy: 7/7/5/5/4 3) Archer push ups: 7/7/7/7/7 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/6/6 5) Pół pistolety: L/5/5/5/5/5 P/5/5/5/5/5 6) L-sit: 16s/16s 7) Plank: 35/35 Przerwy: Między seriami: 1,2,3: 90s 4,5: 60s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s [...]

surprise surprise %-):-D plan na kolejne 4 tygodnie: Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 2. Przysiady z wyskokiem x15 3. Thrusters x15 4. Przysiady plie z hantlą x30 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 7. [...]

Nogi brzuch 1. Rwanie na nożyce (dla poprawienia sprintu) 4s 2. przysiady 4-5s 3. wykroki 3-4s 4. Syzyfki / prostowanie na maszynie 3s 5. żuraw 3s 6. uginanie podudzi na maszynie 3s 7. wspięcia na palce 3-4s 8. wspięcia do świecy na ławce rzymskiej 3s 9. eussian twist 3s Klatka biceps 1. Dipsy (z obciążeniem) 4s 2. WL skos dodatni 4s 3. Wyciskanie [...]

[...] na drazku szeroko podchwyt 5xcc, 5x5kg, 5x10kg, 5x15kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora 5x35kg, 3x5x40kg wioslowanie podchwytem 5x90kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x120kg dipsy klatkowe 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 6x60kg high pull 5x70kg, 3x5x80kg rack pull - 5x140kg, 5x180kg, 5x210kg wyciskanie hantelkami siedzac - nie robilem bol w stawach [...]

Dzień 42 Trening całkiem zacny. Progresja w wyciskaniu na skosie. Problem jest taki, że się nie wysypiam. Muszę jakoś w dzień z godzinkę odrobić. Trening: Prostowanie nóg + MC na prostych nogach 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Wiosłowanie sztangą 4s Podciąganie sztangi do brody 4s Dipsy + uginanie młotkowo 3s Suple: 10g mono Dieta: [...]

17.02.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -50 kg x5 -60 kg x5 -67,5 kg x5 -75 kg x5 -85 kg x5 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym -CC+ 5 kg x5 -CC+ 7,5 kg x5 -CC+ 10 kg x5 -CC+ 12,5 kg x5 -CC+ 15 kg x5 3. Dipsy -CC+ 15 kg x5 -CC+ 17,5 kg x5 -CC+ 20 kg x5 -CC+ 25 kg x5 -CC+ 30 kg x5 4. Prostowanie nóg na maszynie -40 kg x12 -40 kg x10 -40 kg [...]

Zamień dipsy na wyciskanie hantli na skosie ujemnym ;-)

[...] - wyciskanie hantli na skosie - tutaj już od następnego treningu będzie ciężko progresować, ponownie trzecia seria bardzo ciężka, w 4 i 5 była walka o kolejne powtórzenia - dipsy - tutaj porażka na całej linii%-) No nie jestem w stanie zrobić więcej, nie ma bata,a szkoda, żeby piramida miała nie wyjść - Marta, zamienić to jakoś, czy zostawić [...]

Zapraszam na podsumowanie testu Vaso i Thermo Fusion !!! http://www.sfd.pl/TEST_HiTec_VasoFusion_%26_ThermoFusion%21-t994577-s5.html#post6 Dzisiaj zrobiłam szybko swoje, bardzo dobry trening barków i klatki, ale trochę zakręcona byłam i zamiast bicepsa zrobiłam triceps :lol: zdarza się }:-(Trochę pobudzona byłam, a nawet nadpobudzona delikatnie [...]

Trening 96.A 1.7/7/7/7/7 Podciąganie szerokie nachwytem otwartym 2.6/6/6/6/6 El-bow Dipsy 3.10/10/10/10 Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku 4.5/5/5/5/5 Pistolety 5.45sec/45sec/45sec/45sec/45sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: dynamiczne rozciąganie plus trochę naciągnięć :) Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i [...]

[...] nic na zasadzie rozpiętek i dało to świetny rezultat 15x22x3 serie oraz 12x32,5 kg Superset modlitewnik+pompi na poręczach - na bicla poszło 30kgx12,12,10,10 rep a na trica dipsy w ilosci 12,12,10,10 - pompa masakrczyna, osłabiło to ręce przekosmicznie uginanie sztangi z francuzem oburącz - na maszynie 4 serie 12,12,10,8 Bieg - 32 min, Vśr=8,6 [...]

[...] nic na zasadzie rozpiętek i dało to świetny rezultat 15x22x3 serie oraz 12x32,5 kg Superset modlitewnik+pompi na poręczach - na bicla poszło 30kgx12,12,10,10 rep a na trica dipsy w ilosci 12,12,10,10 - pompa masakrczyna, osłabiło to ręce przekosmicznie uginanie sztangi z francuzem oburącz - na maszynie 4 serie 12,12,10,8 Bieg - 32 min, Vśr=8,6 [...]

[...] nic na zasadzie rozpiętek i dało to świetny rezultat 15x22x3 serie oraz 12x32,5 kg Superset modlitewnik+pompi na poręczach - na bicla poszło 30kgx12,12,10,10 rep a na trica dipsy w ilosci 12,12,10,10 - pompa masakrczyna, osłabiło to ręce przekosmicznie uginanie sztangi z francuzem oburącz - na maszynie 4 serie 12,12,10,8 Bieg - 32 min, Vśr=8,6 [...]

[...] Dzisiejszy trening: A: 1) Przysiad 5x5 62,5kg 2) Wyciskanie hantli na barki 5x5, 22,5kg jedna seria, 25kg cztery serie 3) Renegade row 5x5 22,5kg 4) Triceps 2x wyciąg, 2x dipsy 5) Biceps 2x hantle młotki, 2x o kolano z supinacją Łapy zrobiłem naprzemiennie. Zrzut miski (jak wspominałem, niedoszlifowana - brak fajnych źródeł tłuszczu, jutro to [...]

Dzien 7 (Poniedzialek ) Trening Wyciskanie hantli plasko 4x12-6 Wyciskanie hantli dol 4x12-6 Wyciskanie hantli gora 4x12-6 Przenoszenie hantli w poprzek lawki 4x16-10 Dipsy 4xMAX // Sily brak :p Wyciskanie francuskie 4x14-8 Klata dobrze spompowana cos czuje ze jutrzejszy trening to bedzie ogien z tak zjechana klata :P Dieta [...]

[...] 3x8 - uginanie ramion ze sztangą 4x8 - młotkowy 3x8 Push2 - Wyciskanie hantli płaska 4x10 - wyciskanie skos 3x8 - wyciskanie zólnierskie 5x8 - wyciskanie na poręczach/dipsy 5x8 - buterfly odwrotne 5x10 Pull2 Przysiady 5x8 Podciaganie 5x6 Martwe 5x6 Biceps z rotacja 4x10 Wykroki 4x10 Proszę o sprawdzenie kolejności, ilości serii. Cwiczeń na [...]

Dzisiejszy trening Wyciskanie leżąc sztangi płasko 60 kg x 20 80 kg x 10 100 kg x 6 110 kg x 6 (2 powt. z lekką pomocą) Podrzut na barki 60 kg x 6 70 kg x 6 75 kg x 5 MC 60 kg x 10 100 kg x 6 120 kg x 6 130 kg x 6 (martwy robię techniką klasyczną z odkładaniem sztangi po każdym powtórzeniu) Arnoldki 30 kg x 8 30 kg x 6 30 kg x 5 Dipsy x 10 x 8 x [...]