[...] Postarałem się o schodzenie jak najniżej, pilnowanie pochylenia i jak największego wypadu nóg do przodu. Dół klatki spłonął – dipsy to mój osobisty numer jeden na porządne skatowanie tej partii. 2. Seria łączona – wyciskanie sztangielek na dużym i małym skosie dodatnim rampa 12 [...]
koncentracja to podstawa, trzeba starać się czuć mięśnie już od samego początku swojej przygody a nie nawalać na pałę, dobrze kminisz. Oglądam te dipsy i tak się zastanawiam bo mówi się aby nie prostować się za bardzo na rękach, nie kończyć ruchu bo wtedy tricepsy się bardziej angażują. U ciebie widzę że nie kończysz ruchu do końca to dobrze, ale [...]
Bo mialem dwa miesiace przerwy i zaczynam od 50-60%,dlatego.Bede lecial dlugofalowo do zimy,az do maksow...A aluzji do wieku nie mam,bo Ci zazdroszcze kroliku:)))A no i crossfity chce robic,2dni sila,2 crossfit,moze dam rade,a silowo tylko martwy,przysiad,push press,wycisk wasko/dipsy...
Kill No właśnie słabo czułem i o to chodziło żeby prace pleców a nie bicepsa zmaksymalizowac:-) Dzisiaj już nie było aż takichproblemów z barkiem i udało sie zrobić przełożony z wcziraj trening A1 klatka barki tric Dipsy klatkowe 4x max wyciskkanie sztangielek poziom rampa 12 11/13/15/17/17kg +regres 15x13kg Rozpiętki 3x15 7kg MP 15x19kg [...]
Siłka głównie, ale myślę, że TRX może być fajnym dodatkiem, zwłaszcza, że można go wszędzie ze sobą zabrać. Siemasz Stary Dziadu%-),wrzuce Ci filmik jak mozna domowym sposobem zroboc TRX,dzisiaj machalem,przysiady jednonozne i dipsy na tym,chcialem sobie porobic normalne,ale moja silownia to tragedia,wracam na stara od poniedzialku!!!
[...] planu sobie nie wyobrazam. chcialbym miec poczucie pewnosci ze plan jest dobry, ale tez wrzucic troche swiezosci w te moje fbw. na dniach kupie porecze, to dipsy tez bym chcial dac w plan, a i moze troszke ciezej pocisnac, moze latwiej bedzie jak napisze co aktualnie cwicze i co by mozna poprawic. A; siad 3x15 wioslo 3x12 mp [...]
Mariusz-dzięki za filmik.Vitali Kulikov jest bardzo mocny,ale i tak się zastanawiam-po co tak windować te poziomy?Nawet tak genialny zawodnik jak On nie jest w stanie tego wykonać bez ostrej kombinacji:) Podciągania-szkoda że nie złapał szerzej :) Dipsy-bez odpoczynku by nie dał rady :) Muscle-takich figur na górze,to jeszcze moje oczy nie [...]
[...] lewym przedramieniu, to prawie kontuzja, tak więc forsownych ćwiczeń nie będzie tylko spokojny trening. Na razie, ale jeszce w tym miesiącu zrobię kolejne m. up. Napiszę tak dipsy na poręczach nic nie mają wspólnego z MU znam kolegę co robi przeszło 30 pnd i 40 dipsów a MU nie zrobi ani jednego.Muscle ups to przede wszystkim dobra koordynacja [...]
[...] wodyna. Tutaj miałbym jeszcze pytania. 1. Czy można do tego ułożyć drugi zestaw z MC, rozłożył bym na dłużej progres w ciężarach, ma to sens? MC wykroki ze sztanga/hantlami dipsy wiosło jednorącz hantel wyciskanie jednorącz w staniu drążek neutralnym lub wyciąg do klatki, zobaczyłbym jak idzie mi neutralnym, wczoraj na koniec treningu zrobiłem [...]
[...] planie robiłem tak: 1 tydz. pn łydki śr brzuch pt łydki 2 tydz. pn brzuch śr łydki pt brzuch dobrze ? 7. ciężar docelowy z ostatnich treningów: MC - 130k x5 dipsy - 40kg x5 przysiad - 110kg x 5 wiosło - 85kg x 5 planuję ponowny start na: mc - 110kg wl - nie wiem nie robiłem ale 77kg x 15 to myślę około 85 [...]
Pare zmian w treningu, od dzisiaj wygląda to wstępnie tak: PONIEDZIAŁEK Klata: -WL rampa 10 + regres -dipsy 4x6-8 -MDS: wyciskanie hantli skos/poziomo/skos ujemny 3 serie -rozpiętki skos 3x15 Biceps: -uginanie stojąc sztanga rampa 12 + regres -MDS: uginanie na modlitewniku nachwyt/podchwyt/neutral 2-3 serie -"siódemki" 2 serie WTOREK Czworogłowe: [...]
Witam ! Mam nadzieję, że przedstawiać się nie muszę, bo pare osób mnie tutaj już kojarzy. Mój poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/Kulturystyka_wg._Miko%C5%82aja%2F_podsumowanie_str._200%2F224%2F260-t591789-s260.html W miarę aktualne foty: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55a9487d66244e1192aa93617f756512.JPG [...]
Witam tak jak w temacie interesuje mnie czy takie połączenie zda egzamin ? Pon-Run Wt-Run Sr-CF ( Bear Complex ) Cz-Run Pt-Run So-FBW ( Trening 4-5 Przysiad/C&j/High Pull/WL/Podciąganie na dr/Dipsy ) Nd-Wolne/Run 20 minut. Interesuje mnie rozbieganie się troszkę oraz poprawa wydolności bo z tym bardzo słabo. Z czasem dam 3x CF jak dojdę do [...]
[...] skos metoda Jana Łuki 4 serie 10/12/14/14kg Wyciskanie hantli w siadzie 15x9 12x11 12x13 7x14 10x12kg unoszenie bokiem 2x16 4,5kg Szrugsy 15x45 12x48 12x53 8x63kg dipsy tricepsowe 3x max Francuz leżąc za głowe 15x15 12x19 10x22,5 10x22,5kg +ABS 8 minut Trening udany:-) dziś domsy w klatce i tricach. Szczerze polecam metode Jana Łuki na [...]