Dziennik muzzy17

Wtorek 14.08.2012


Klata:
WL rampa 6:
30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80kg x 6 + 60kg x 15
28 / 38 / 54 / 64 / 74 / 82kg x 6 + 54kg x 21
28 / 38 / 48 / 54 / 62 / 70 / 78 / 84kg x 6 + 54kg x 21
Hantle skos:
24 / 24 / 24 / 24kg x 8
25 / 25 / 25 / 25kg x 8
25 / 26 / 27 / 27kg x 8
Dipsy:
6 / 6 / 6 / 6kg x 8
6 / 6 / 6 / 6kg x 8
6 / 6 / 6 / 6kg x 8
Rozpiętki:
5 / 5 / 5kg x 20
5 / 5 / 5kg x 20
7 / 7 / 7kg x 15

Biceps:
Uginanie sztangą:
13 / 18 / 21 / 24kg x 12 + 18kg x 20
13 / 18 / 23 / 28kg x 12 + 20kg x 20
15 / 20 / 25 / 30kg x 12 + 15kg x 17
Młotki:
10 / 10 / 12kg x 10
10 / 12 / 13kg x 10
10 / 12 / 13kg x 10
Modlitewnik jednorącz:
5 / 7 / 7kg x 20
7 / 9 / 10kg x 20
10 / 10 / 10kg x 15

Regres: 54kg x 21




Wyciskanie hantli na skosie: 25kg x 8




Dipsy: 6kg x 8




Ogólnie kiepski dzień, łeb nap*****lał od rana ale udało się zrobić całkiem niezły trening mimo iż cięzko było zwiększać obciążenie.
Zmiana przy rozpiętkach i uginaniu na modlitewniku z 20 na 15powt przy jednoczesnym zwiekszeniu obciążenia wyszła na dobra bo dużo bardziej czułem dane partie jak i pompa była duzo wieksza

jest zapas w dipsach jeszcze ;D
poodgladalem troche dziennikow i tez w ten spsoob zacozlem prowadzic wpiski treningowe tzn pokazane ciezary w czesniejszych treningow :) ladniej to wyglada

Tak jak mówisz , lepiej widać progres.
A co do dipsów to może i tak wygląda ale zapasu niestety dużo nie ma , bo wygląda jakby szło lekko a klata była już tak spompowana że ledwo robiłem

dlugo czasu robisz dipsy ogolnie ?
Ja od kiedy zaczolem to w chwile widzilaem jak mi rosna ciezarem w tym cwiczneiu pozatym swietnie czuje klatke w nim :)

Ciezko powiedziec, teraz robie od poczatku tego planu, wczesniej pare miesięcy była redukcja to nie robiłem wcale. Poprzednio robiąc mase , dipsy robiłem przez jakieś trzy miesiące. Więc w sumie nie długo

Chętnie bym wykonała te dipsy, fajnie to ćwiczenie wygląda - jest siła! :) Szkoda, że nie mam warunków. :(

Sobota 15.08.2012


4-głowe:
Przysiady:
30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 x 6 + 70kg x 20
54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104 / 113kg x 6 + 74kg x 25
28 / 54 / 67 / 77 / 87 / 97 / 107 / 116kg x 6 + 77kg x 26
Wykroki z hantlami:
17,5 / 17,5 / 17,5kg x 10
18 / 18 / 18kg x10
18 / 20 / 20kg x 10
Syzyfki:
1,5 / 2,5 / 2,5kg x 10
2,5 / 2,5 / 2,5kg x 10
2,5 / 4,5 / 9 / 10kg x 10
Prostowanie:
50 / 55 / 60kg x 12
53 / 58 / 63kg x 12
55 / 60 / 65kg x 12

2-głowe:
Żuraw:
6x / 6x / 6x / 6x / 6x
8x / 8x / 8x / 8x / 8x
8x / 8x / 8x / 8x / 6x

Uginanie:
25 / 27,5 / 30kg x 15
28 / 30 / 32kg x 12
28 / 31 / 34kg x 12

Łydki:
Stojąc rampa 12:
50 / 70 / 90 / 100kg x 12
54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104kg x 12
64 / 74 / 84 / 94 / 104 / 115kg x 12
Siedząc:
40 / 40 / 40 / 40kg x 50
46 / 46 / 46 / 46kg x 50
46 / 46 / 46 / 46kg x 50

Przysiady: 116kg x 6




Żuraw: 6x




Przysiady widze teraz że dośc nisko schodziłem ale nie chciałem "podwijac ogona".

Luxuria: Zawsze możesz spróbowac ustawić dwa krzesła tyłem do siebie i na nich robić dipsy

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-08-15 19:10:43

Na twoim filmiku z poprzedniego treningu (dipsy) będę się doszkalał przed moim następnym do nich podejściem
Przysiady- wyglądało to, jakbyś miał jeszcze zapas
Żuraw- mega kozacki, nie dość, że całkowicie kontrolowałeś opadanie, to jeszcze podniosłeś się bez żadnego odbicia
Fajnie że nagrywasz filmy, mam coraz więcej źródeł do nauki techniki

Dzięki ale co do mojej techniki to nie wiem czy jest ona na tyle dobra by sie wzorować, bo sam się ciągle ucze i poprawiam wiele rzeczy, ale na pewno jest dużo lepiej niż pare miesięcy temu
A co do przysiadów to faktycznie zapas paru kilo jeszcze mam, bo zaniżałem cięzary zaraz po redukcji, żeby swobodnie dokładać plus wlasnie poprawić technike robiąc na troche mniejszych cięzarach.

Przecież takie krzesła się rozjadą i szybciej stracę zęby niż wykonam dipsy :p