dipsy

[...] jednorącz uginanie 3-6 serii 15-25 powtórzeń Proste brzucha i skośne, seria łączona unoszenie nóg w zwisie na drażku + skłony boczne 4-6 serii MAX Trening 2: Piersiowe -dipsy klatkowe z podwieszanym ciężarem 6-12 serii MAX -wyciskanie hantli na skosie 4-8 serii (bez docisku) 10-15 powtórzeń -rozpiętki płasko 4-8 serii 20-30 powtórzeń [...]

[...] i jeszcze jedna kwestia: w planie jest info: - tric (jedno cwiczonko w wysokim zakresie powt. 2 x 15-20p) wiec jakim cudem piszesz rampa 6 ? porecze,to nie najlepszy wybor. ciezkie wyciskanie juz masz w tym dniu-dlatego mowa jest bardziej o cwiczeniu izolowanym-a dipsy takim nie sa. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-21 16:40:57

[...] - A1: skos 5x5 + wiosło 4x10 + modlitewnik 3 x 12 Wtorek - B1: przysiad 5x5 + nożyce 4x10 + łydki 3x 20-50 Czwartek - A2: wyciskanie w staniu 4 x 10 + podciąganie 5x5 + dipsy 4x6 Sobota - B2: mc 5x5 + uginanie nóg leżąc 4x10 + brzuch 4x 10 I jak, moim zdaniem chyba lepsza opcja, bo większa częstotliwość, wszystko ogarniam przez mniejszą [...]

FBW 4x w tygodniu (Poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego ćwiczenia [...]

Dzięki MojeImie! Dobra już po treningu można iść się zabawić %-) Ogólnie to dzień 17 na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 65,5kg +3,5kg Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 9/8/7 -1 znowu... Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg 0 Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg 0 Triceps: pompki tylem [...]

FBW 4x w tygodniu (Poniedziałek-wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 -Przysiad na jednej nodze 2s 12/10/8 <- możliwe że z pomocą futryny PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... [...]

Muszą mieć gumowane "nóżki". Ja mam takie od Cokty i spokojnie mogłem na nich dipsy robić. I to z dodatkowym ciężarem przy pasku ;)

[...] triceps: w podporze tylem - to juz lepszego cwiczenia nie bylo,tylko ta chala? triceps az sie prosi o wykonanie jako pierwszego ciezkiego ruchu zlozonego(wycisk waski lub dipsy),a potem max pump jakas izolacja. grzbiet: dales wyciag...a gdzie jest DRAZEK? lydki: jak pozniej dajesz wersje w staniu(w dniu nog),ktora jest podobna do wyciskania-to [...]

[...] jednorącz uginanie 3-6 serii 15-25 powtórzeń Proste brzucha i skośne, seria łączona unoszenie nóg w zwisie na drażku + skłony boczne 4-6 serii MAX Trening 2: Piersiowe -dipsy klatkowe z podwieszanym ciężarem 6-12 serii MAX -wyciskanie hantli na skosie 4-8 serii (bez docisku) 10-15 powtórzeń -rozpiętki płasko 4-8 serii 20-30 powtórzeń [...]

Ja dalej będę się upierał że to porażka, tyle ćwiczeń na triceps, po co? A o takim czymś jak dipsy nie słyszał? To samo z klatą, mogę się założyć że nie umie poprawnie wyciskać z mostkiem a bierze się za rozpiętki itp... Nie bierzcie się za plany które są dla ludzi ogarniętych w temacie i znających dobrze swoje ciało oraz biomechanikę ćwiczeń. [...]

Pompki na poręczach. (dipsy) Dół klatki katujesz z automatu na wl. Problemy są z górną częścią, nie dolną, także się nie kłopocz.

[...] b)unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x(8/10/12/14) seria laczona a)odwrotne rozpietki na maszynie 4x (8/10/12/14) b)podciaganie sztangi do brody 4x(8/10/12/14) Triceps: a) dipsy 4x8 b)wyciskanie francuskie 4x(8/10/12/14) c)prostowanie ramion na wyciagu 4x(8/10/12/14) Ogólnie na silce fajnie z rana malo ludzi ;D trzeba sie przyzwyczaic :) pozdro

Gdybyś czytał uważnie SSwiki wiedział byś, że jeżeli nie jesteś w stanie technicznie wykonać zarzutu możesz go zastąpić wiosłowaniem. Jeżeli nie możesz wyciskać na klatkę, to może dipsy zamiast pompek ? Wystarczą dwa stabilne krzesła, a jak nie to zawsze można pospawać sobie poręcze.

plan ok, dalbym francuza albo dipsy zamiast prostwania na wyciagu przedramiona i tak dostana w ciagach i wiosle ( nie uzywaj pasków)

jak miałes w poprzednim planie Wl to teraz daj na skosie albo dipsy- zawsze to inny bodziec. co do kolana to wspomniałes ze grasz w pilke- tu szukałbym kontuzji a nie w siadach. jesl czujesz ból w siadach to sprobuj, pistoletów, lub sissy squat. co do ciagów to 3 x week no nie za bardzo, daj jeden dzien lzejszy np unoszenie tulowia Zmieniony przez [...]

[...] a dziś na siłowni: A2 Klatka barki tric WL 3x10 39kg wyciskanie hantli skos dodatni 2x12 12kg wyciskanie hantli w siadzie 3x12 8,5kg szrugsy 3x12 39kg dipsy tricepsowe 2x max francuz leżąc 2x10 20kg +ABS 8 minut (wymiękłem przy świecy, ale reszte zrobiłem zgodnie z planem) No cóż moge powiedzieć, ciężary jeszcze małe [...]

faktycznie chyba zmienie na dipsy:) ok to zrobie te same podstawy:) a mozecie mi jeszcze doradzic co z brzuchem :D bo nie wiem jak go wtedy cwiczyc i co bedzie lepsze na biceps modlitewnik czy sztanga stojac?? szczerze stojac mi sie juz troche znudzilo wiec moze dobra odmiana bedzie wlasnie modlitewnik:) Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-07-23 [...]

gratulacje egzaminu :) jak dlugo dipsy masz w planach ?

Killing - wiem że muszę wyczuć jak z tymi węglami, podałem 300 tak orientacyjnie i od tej ilości będę dodawał/odejmował. Treningi w piłke wznawiam w ten piątek(będzie to lekkie bieganie) więc dużo nie strace. Ogólnie jak zacznie się sezon to będę trenował codziennie: 2 treningi + mecz i 4x siłownia. Jak tak to będzie wyglądać to żeby szła masa [...]

Biceps - ciężko powiedzieć, rób, jak Ci lepiej wchodzi. Plecak przy dipsach możesz śmiało założyć. A czy wybierzesz dipsy czy francuza - chyba lepiej pozostać przy dipsach, nieco bardziej złożone ćwiczenie, poza tym nada się na dopompowanie klatki