dipsy

[...] piątku średnio ze zdrowiem ale treningi sa na 100%, myśle ze juz teraz powoli bedzie przechodzic ;-) wczoraj działałem barki i łapy a dziś klate i plecy: dziś poszło tak: 1. dipsy R8 2A. wyc. sztangi skos 6x8 8 8 10 12 15 2b. podciąganie na drązku nachwyt 6x max 3a. wyc, hantli skos 4x 8 10 12 15 3b. wiosłowanie podchytem 4x12 3c.wiosłowanie [...]

wiem o tym dlatego węgla i łuszcze mam wyżej taki plan sobie wymyśliłem: A: -przysiad 5x10-15 -ściąganie podchwytem 5x 12 -WL 5x12 -ohp 4x15-18 -dipsy na triceps ( jak nie opanuje techniki to francuz leżąc) 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s B: -przysiad 5x10-15 -wiosłowanie podchwytem 5x12 -WL+ hantle 5x12 -wznosy hantli w przód 4x15-20 [...]

Dzisiejszy trening: Przysiad: 5 x 62,5; 67,5; 72,5; 77,5; 82,5 Wl: 5 x5 x 70 Pendlay: 5 x5 x67,5 Biseps 2 x 8 x 42, 6 x 42 Dipsy cc:3 x 8 Kilka serii front foot elevated split squat (rozciągająco) : https://www.youtube.com/watch?v=y5DP3ustMYU Słaba miska dzisiaj..policzyłem, i wyszło z posiłkiem potreningowym, który zaraz zjem, 2053kcal, B 176, W [...]

1. Przysiady 50 2. Wspiecia zwykłe 50 3. Wspięcia przednie 50 4. Podciąganie nachwytem 17 5. Dipsy 17 6. Pompki wąskie 12 7. Pompki niesymetryczne 14 8. NW3K 10 9. Podciąganie podchwytem poziomo 14 10. Wspinanie po linie 11 reps 11. Wznosy prostych nóg 14 12. Scyzoryki 17 13. Skręty tułowia 36 Dziś bez biegania.

Witam. Odżywiam się dobrze, sypiam raczej wystarczająco. Ćwiczę systemem ABA/BAB 3x w tygodniu takim planem: A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do brzucha) 3x10 Dipsy (Power) 3xMAKS Zacząłem też [...]

Piątek Już trochę więcej kcal :-) PS.: Teraz obowiązkowo zarzucam tłustą rybę co najmniej 2 razy w tygodniu, postaram się 3-4 (do tej pory szła gdzieś tak raz na tydzień) PUSH 2 Chest dips (full + negatywy) 6+4 6+4 6+4 6+4 6+4 6+4 Gilotyna poziom 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 Rozpiętki maszyna 30 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 15 [...]

Zamknęli mi siłkę bo chłopaki pojechali na zawody, także znowu wbiłem się na krzywca do innej. Przed treningiem zapodałem 15g Black Wolfa i chociaż nie czułem kopa (raczej przez moje przyzwyczajenie do kofeiny - kolega wziął 10g i powiedział że działa super), to jednak pomógł wytrzymać trening kondycyjnie - po wiosłowaniu jednorącz poleciałem [...]

Odżywiam się jak trzeba na moje oko, śpię raczej wystarczająco, ćwiczę takim czymś systemem ABA/BAB 3x w tygodniu: A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do brzucha) 3x10 Dipsy (Power) 3xMAKS Zacząłem [...]

Witam, chciałbym sprawdzić czy ułożyłem dobry trening na klatkę w okresie treningu na 'mase' 1.WL-4x12,12,10,10x 2. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 4x12,12,10,10 3.Rozpietki na gornej-4x10/10/8/8 4.DIpsy 3x12 5.przenoszenie sztangielki z głowę 3x15

17.06.15 1. Przysiady 48 2. Wspiecia zwykłe 48 3. Wspięcia przednie 48 4. Podciąganie nachwytem 16 5. Dipsy 16 6. Pompki wąskie 11 7. Pompki niesymetryczne 12 8. NW3K 9 9. Podciąganie podchwytem poziomo 14 10. Wspinanie po linie 10 reps 11. Wznosy prostych nóg 13 12. Scyzoryki 16 13. Skręty tułowia 34 Bieganie 11 minut

15.06.15 1. Przysiady 2. Wspiecia zwykłe 3. Wspięcia przednie 45 4. Podciąganie nachwytem 15 5. Dipsy 15 6. Pompki wąskie 10 7. Pompki niesymetryczne 10 8. NW3K 8 9. Podciąganie podchwytem poziomo 12 10. Wspinanie po linie 9 reps 11. Wznosy prostych nóg 12 12. Scyzoryki 15 13. Skręty tułowia 32 Bieganie 11 minut

16.06.2015 trening: -plaska 5x5 -dipsy 5x10 -francuz lezac 5x10 -siady 5x5 -fronty 5x5 cardio: 15min na czczo, 15min po silowym dieta: 3 jaja, 200g ciemnego pieczywa, 150g owsa,40g wpc, 500g kury, 150g ryzu, 300g ziemniakow, udko pieczone suple: aakg 6 tabsow beta ala 8 tabsow mono UNS 5g omega 3 UNS witaminy UNS 17.06.2015 DNT cardio: 15min na [...]

[...] że to dlatego że wreszcie porządnie sie wyspałem. Trening - góra 2 -WL+ hantle 5s -Wiosłowanie nachwytem 5s - słąbo czuje to cwiczenie chyba zostane przy wiosle podchwytem -dipsy 4s -podciąganie neutral 4+4 3+5 3+5 -ściąganie podchwyt 3s -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4s -Młotki+wyciskanie francuskie leżąc 4 superserie Micha: [...]

[...] nadchwytem drazek 8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x15kg/ nadchwytem na sznurkach, podchwytem bylo jakos latwiej 10x30kg/ 10x30kg/ 15x30kg/ 10x20kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 6. dipsy 3x15 cc 30min bieżnia 8% 6,5km/h miska posilki 2-5 dodatkowo warzywa po 150g /SFD/Images/2015/6/18/4bb704aa2c33487fb25c3cc6681eddb2.jpg Zmieniony przez - markoto w [...]

Klata: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg, 8x 50kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie 12x 80kg 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 3 serie 12x 3/4 stosu ostatnia drop 7/7/7 4. Rozpiętki na bramie 4 serie 15x 25kg 5. Unoszenie linek z dołu na bramie 4 serie 15x 20kg Triceps: 1. Prostowanie ramion [...]

17.06.2015 Poziom 4 B =17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6 A6 = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6 A2 = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6 C3 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 E2 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 F = 12/12/12/12( 48 ) +4 G =14/14/14/14/14/14 ( 84 ) 3 sec +6 H =12/12/12/12/12/12 ( 72 ) 1 sec +6 K2 = 11/11/10 ( 32 ) 48 cm nogi średnio rozstawione +1 [...]

[...] 15x45kg, 12x67,5kg, 10x90kg, 10x100kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x30kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 3x12x20kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x12x12kg dipsy tricepsowe 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x30kg Pierwszy raz przed treningiem jakimkolwiek napilem sie kawy i musze przyznaczac o wiele lepiej sie czulem i [...]

[...] od ciężaru startowego) wyciskanie płasko 95kg x 5 / 5 / 5 / 3 / 4 (15kg od ciężaru startowego) wyciskanie stojąc 62,5kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 4 (+22,5kg od ciężaru startowego) dipsy 0kg x 5 serii x max w pierwszych seriach mc szło super, w ostatnich już ciężej, dość konkretnie spompowałem dolny grzbiet, na następny raz spróbuję chyba podejść pod [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klaty R10 + regresy 10x60 / 10x85 / 10x107,5 / 15x97,5 / 18x87,5 10x60 / 10x90 / 10x112,5 / 15x102,5 / 16x92,5 2. Wyciskanie na maszynie 8x10 100kg 105kg 3a. Unoszenie bokiem 3x12 12kg 12kg 3b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 12kg 12kg 3c. Unoszenie hantla przodem 3x20 6kg 6kg 4. Wyciskanie wąsko R10 [...]

Hej :) Mam17 lat. Od września planuje zapisać sie na treningi mma. Jako że idą wakacje chciałbym troche sie do tego przygotować siłowo kondycyjnie, rozciągnąć się. Stać sie troche sprawniejszym. Od dwóch tygodni ćwicze sobie w taki sposób : Podciąganie Dipsy Wznosy nóg na drążku Pompki Stanie na rękach Przysiady Robie sobie te ćwiczenia jedno po [...]