[...] układane crossfitowo:P teraz ćwiczę wg takiego planu: 1. podciąganie się na drążku, trzymanie podchwytem wąsko, a właściwie opuszczanie bo robię tylko ruch negatywny*5 2. dipsy,ruch negatywny*5 3. stanie na rękach z nogami opartymi na ścianie, 1 minuta 4. pompki z nogami na piłce lekarskiej*5 5. brzuch, uginanie nóg w zwisie na drążku, [...]
[...] tak kombinnowac ze teraz mc zostawic a na redu zrezygnowac, tylko w sumie zawsze to MC tyram i jak jako pierwsze cwiczenie to sporo sił idzie na początku. Klata+triceps 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.a rozpiętki w skosie dodatnim 3x12 4.b pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 Na 4 pozycję daj pompki [...]
[...] mnie jeszcze dodac to dzień dobry siedząc, może by to było dobre na prostowniki? ale jak nie widzisz na to miejsca to ja raczej nie mam co dyskutowac;-) Klata+triceps 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 1.Wycisk wąski flarowy 3x8 2.francuz z hantlami na ujemnym [...]
[...] albo sztangielka 4-5 serii 3) MC/wznosy tlowia z opadu Trenujesz prawie pol roku, mlody nie jestes (bez obrazy) polecam zaczac robic 4 serie MC Do tricepsow mozesz dac dipsy na poczatek ze 4 serie. Z nog bym wywalil MC na prostych, jak beidzesz robil MC na terningu plecow i solidnie przysiady. Do nog mozna tez dac wykroki zamiast jakiegos [...]
serie są dobrze. NA klatke dorzuć sobie krzyżowanie linek wyciągu dolnego lub przenoszenie hantla(na wewnętrzną częśc klatki) Triceps zamiast wyciągu zrób dipsy lub jeśli nei dajesz rady pompki w podporze tyłem a modlitewnik zrób prostym gryfem JEszcze barki ;p jedno wyciskanie starczy narazie więc zrób sobie wyciskanie hantlami 12/10/8/6 lub [...]
Skoro tak czujesz to wywal dipsy na triceps i daj jakieś inne ćwiczenie. Nie ma co się kopać z koniem skoro jest taka paleta innych ćwiczeń i też bardzo skutecznych.
No celem jest siła. Teraz lepiej? Przypominam, że siłke moge robić jedynie w dzień SW. A Power Clean 5x5 wykroki 3x8 Podciaganie szerokim z ciężarem 3-5x5 Dipsy z ciężarem 5x5 B Thrusters 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie 3-5x8
[...] typami periodyzacji zacząłęm szperać po necie. Znalazłem trening idealny dla mnie http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=109212241 Jak widać podstawowe ćwiczenia to dipsy i podciąganie. Ogólnie zainteresowałem się metodyką treningu WSB i różnymi jego odmianami, trochę czasu mi zajęło aby to wszystko skumać- jednak zostało mi jedno [...]
[...] początkowym jest przysiad, w drugim MC - kolejność partii: nogi, klatka, plecy, barki, bic, tric - nie chce widzieć ćwiczen na wyciągach - wolne cięzary maja być + drązek i dipsy. Jak już utworzysz 2 zestawy i bedą ok, ustalimy liczby powtorzeń. PS. Za radą Huberta, dotyczącą 3ech dni treningowych - mógłbyś wpleść 1 dzien treningowy np. w domu?
Patrzcie! Jaki spryciarz :P Jak pasuje Ci to czemu nie :) Przynajmniej trenujesz i to jest najważniejsze. Dipsy jak później chcesz utrudnić to spowalniaj ruch, mi to wiele pomogło, a później samowolka robisz co chcesz i jak chcesz. dobre są dipy, gdzie obniżasz się na sam dół i puszczasz jedną ręką i trzymasz sekundę i do góry normalnie łapiesz [...]
Dzięki za rady. Dipsy robię wolniej, w czwartek już będę dokładnie liczył ile sekund. Archer pompki jeszcze zrobię normalnie, jak będą łatwe to zamienię. Co do podciągania to teraz podciąganie wąsko nachwytem daje mi popalić i nie sądzę, że dam radę dorzucić do tego jeszcze nachwyt szeroko. Może później. Gdzie byś radził to dodać? Po jakim [...]