dipsy

[...] hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x 4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x 6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x 7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 seria/dużo powtórzeń/do upadku mięśniowego Dzień Drugi: Plecy, Kaptury, Bicepsy 1. MC 4x 2. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt [...]

Proponuje Ci kupić poręcze , w połączeniu z drążkiem możesz ładnie się rozbudować w domowych warunkach ( sąsiad w rok systematycznych treningów dipsy , drążek w różnych uchwytach + pompki na rękach zrobił 7 cm w ramieniu i około 10 kg masy dość przyzwoitej ) A jak dla 150sto latka to dobre rozwiązania + typowa ogólnorozwojówka

Poniedziałek - A Wtorek - B Czwartek - A Piątek - B A: Dipsy 4s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi stojąc 4s unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s. unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s nawijanie sznurka na rurkę 2s B: przysiad ze sztangą 4s hack przysiad 3s wspięcia na palce 3s [...]

jak wyglądają odinowe dipsy? :)

zadowolony z treningu klatka wreszcie nabita aż miło się jej dotyka :-D trening lekki Wyciskanie sztangi płasko 60/80/100/100/100 10-20powt Rozpiętki na płaskiej 24/24/24/24/24 x 12-16powt Rozpiętki z wyciągów dolnych jedna sztabka 5s na max Dipsy x 16powt bez cięzaru Boczny akton barków seria łączona z -podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia w [...]

[...] stosowne miejsce w terenie, moze jakis plac zabaw, park czy cos w tym stylu - jesli znajde, zabiore kamerke i skocze w niedziele poprobowac. W nastepnej kolejnosci byly dipsy na poreczach x15 i podciaganie podchwytem x15 jako nastepny AMRAP 7 minutowy. Chcialem wykorzystac paski zeby sprobowac podciagac sie pelnymi seriami, ale slabo mi sie [...]

Może chodzić o "wysokie" poręcze. Takie jak dla gimnastyków. Wtedy od dołu robisz podciąganie, a od góry klasyczne dipsy. Sprawdzę we wspomnianej książce rosyjskiego trenera :-)

Jak sie Marceli dobrze wpatrzysz, to na zdjeciu pierwszym, na tylnym kole wypatrzysz zamontowany bike pod :) Cadence pod zostawilem sobie na jutro. Bike poda sprawdzilem - dziala swietnie, podaje predkosc i dystans. Tymczasem ja zrobilem drugi dzisiejszy trening, taki rytm z dwoma dziennie jednak lepiej mi sluzy - oczywiscie jak zdrowie pozwala. [...]

O swicie silownia - lekkie FBW bez nog: 1. podciaganie nachwyt 4x15 2. podciaganie podchwyt 2x15 3. WL 6x12 4. Wyciskanie stojac 6x12 5. dipsy 4x15 6. T2B 2x max 7. spiecia maszyna z obciazeniem 4x max Po pracy basen, mocno, sety na czas, pozniej troszke techniki. Ogolnie, lzejszy dzien, by dac nogom chwilke wytchnienia, w nocy tak jak sadzilem, [...]

[...] to może uda ci się użyć gryfu sztangi jako drążka. Teraz zaczynasz więc skup się na budowaniu podstawowej siły: Pompki, podciągnięcia, przysiady, przysiady na jednej nodze, dipsy, wznosy nóg, mostki, stanie na rękach przy ścianie, L-sit, zwis jednorącz. To są podstawowe ćwiczenia bez nich nie zrobisz trudniejszych. Opanowanie ich i wpadnięcie w [...]

[...] pozostać przy ekspanderze i sztangielkach to polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tylko dbaj o bezpieczeństwo, jest tam jeden albo dwa obrazki gdzie oczyma wyobraźni widzę wypadek - chodzi o te dipsy na oparciach krzeseł Dość spamowania, idę coś zjeść - powodzenia Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-12-23 09:58:34

Szajba - przyjrzałem się jeszcze raz wzorowi mastiego i IMO masz 30 liter za pompkę a ja 24. No tak. Zmieniam pytanie Czy w planie treningowym wykonuje dipsy? Zostało mi 5 liter na kolejne pytanie

[...] próbowałem też muscel up ale tak jak drazek napisał bez minus 5-10 kg nie ma co marzyć przy obecnym poziomie siły. co najwyżej jestem m w stanie to zrobić do mostka, dipsy na kółkach nie były za to problemem. co do odcięcia mocy to podejrzewa że redu przy takim jednak wysiłku sieje zbyt duże spustoszenie. podbijam 200-300 ksal w dni [...]

[...] tylko lepiej dwoma nogami czy kolanami i tzreba uwazać by się nie bujać tak na drążku w przód i w tył bo się płaszczyzna podciągania zmienia 1: 40 są dipsy,pompki z gumami https://www.youtube.com/watch?v=mzMTeIfQt88 1:20 kolega się lepiej podciąga na gumach nie bujając ciałem Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-08-05 [...]

Keb w takich portach da się ćwicyzć> %-) Paula, ładna masz łydeczkę :-)) no i w ogóle fajne laski jesteście. A dipsy też robiłam w sobotę :-)) Wspólny trening zawsze spoko :-) :-)

[...] vacumm i rundka pozowania. Zaczynam gdzieś o to dbać Trening Push 1 1.wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 100 kg 3*7 rir 1 2.ohp ze sztangą siedząc 60 kg 2*8 rir 1 3.dipsy maszyna 3*9 rir 1 4.hummer na górę klatki 25 kg *9 rir 1 Back off 15 kg *12 rir 2/1 5.butterfly 3*14 rir 1/0 6.unoszenie na boki z hantlami 16 kg 3*15 rir 1 [...]

[...] jakieś witaminki itp. Trening to oczywiście split z priorytetem na klatkę (2 treningi w tygodniu) Rozpiska: poniedziałek klatka płaska ławka 8 serii płaska wąsko 4 serie dipsy 4 serie triko prostowanie na wyciągu 3 serie francuz sztangielka 3 serie wtorek nogi przysiad ze sztangą 6 serii suwnica 4 serie prostowanie na maszynie 3 serie [...]

[...] chciałem zmienić plan w taki sposób, żeby na każdym treningu robić przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na klatę, wyciskanie żołnierskie, podciąganie, biceps i dipsy, ale taki plan wydawał mi się przeładowany ćwiczeniami. Nie chcę jeszcze przechodzić na split. Ułożyłem plan Push-Pull. Trochę luźniejszy, ale 4 razy w tygodniu zamiast [...]

[...] partia oddzielny dzień), ale przyszedł czas na zmianę. Push A - box squat - 5x5, 3 serie rozgrzewkowe - rozpiętki na bramie - 4x12, krótkie przerwy - pin press - 4x10-8 - dipsy - 4x12 - barki - z-press 3x10 - triceps - losowe ćwiczenie, 4x15 (lżej) Pull A - hex bar - 5x5, 3 serie rozgrzewkowe - podciąganie - 4x max - wyciąg poziomy (uchwyt [...]

Cześć, Proszę o ocenę/wskazówki czy taki plan będzie ok. W skrócie: ma być prosto i sprawnie, nie chcę 10 ćwiczeń i różnych wyszukanych kombinacji gimnastycznych %-) Aktualnie będzie lekka redukcja aby z w miarę sensownym BFem rozpocząć czystą masę, bez pośpiechu. BF nie jest tragiczny ale chyba lepiej jeszcze przyciąć? Płeć : M Wiek : 28 Waga : [...]