dipsy

Rozpiętek 5kg hantlami to raczej długo nie porobisz... Chodziło mi o pompki w podporze tyłem w tricu 2s. Dipsy 2s. Podciąganie do brody wywal daj wyciskanie żołnierskie 3s. Podciąganie zrób na szerokoście barków, możesz zmieniać co jakiś czas chwyt,rozstaw rąk itp. Pzdro

Podciąganie wąsko podchwytem na bica dobre. Jedno wyciskanie w klacie robiłbym sztangą żeby inny bodziec był. Dipsy dałbym na początek jako ćwiczenie ciągnące progres w klacie, jakieś uzupełnienie skosem w góre i rozpiętki na minusie np. Wiosło hantlą możesz dać za polsztange tylko wiosło hantlą ma pewnien minus przy duzych cięzarach, zaczyna się [...]

[...] ćwiczę wogóle, i tutaj chciałem gdzieś wcisnąć trening bicepsu, zastanawiałem się nad techniką Mawashi(Porusz swoje bicepsy). Triceps trenuje podczas boksu, wąskie pompki i dipsy(Czasem pobawię się sztangielkami) Nogi też katuje podczas treningu boksu, dużo skoków, dużo przysiadów, i technika podczas boksu to dużo uginania w kolanach. Też na [...]

Oto plan po przeróbce: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata 1. Dipsy 2s 2. Wyciskanie sztangi płasko 3s 3. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 4. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 2. Pompki w podporze [...]

W A1 wywal płaską skoro dałeś dipsy i daj po 3s. Reszta ok. A1-B1-off-A2-B2-off-off Taki rozkład treningów. Pzdro

i dać dipsy jako pierwsze cwiczenie (z obciazeniem rzecz jasna) - dobrze poprawiaja sile w wyciskaniu

Wpiska z poniedziałku : Dipsy : http://www.youtube.com/watch?v=UOh5bz3CwhM 8/8/8/8/8/8 + 8 na potrzeby filmu . Ćwiczenie J1 : http://www.youtube.com/watch?v=6VKPS8djf6U 5/5/5/5/5/5 + 5 Ćwiczenie A7 : http://www.youtube.com/watch?v=XhShbuiNRS0 5/5/5 + 5 Ćwiczenie A1 : http://www.youtube.com/watch?v=JJIH3zE8ncg 5/5/5 + 5 Tutaj przepraszam za fatalną [...]

[...] obciazeniem Przysiad 3 serie 95kg + 1 seria 105-110kg Martwy 3 serie 95-100kg + 1 seria 115-120 kg Podrzut 3 serie 40-45kg zamiennie z military press 3 serie 40-45kg Tric dipsy z obciazeniem 3 serie lub wyciag 3 serie Bic mloteczki 3 serie Lydki raz na jakis czas 3 serie na maszynie 220kg Brzuch na maszynie z obciazeniem 3 serie po 50 [...]

ŚRODA 5 Trening 5-tek HST z maxymalnym obciązeniem dla 5-tek 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 105 kg poprzednio 105kg Wspięcia na palce 2 x opór x 115 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 95 kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 27kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg poprzednio 25 kg Wiosło sztangą [...]

apokalipsa - już zakumałem - taka zawiecha co powiecie na to (oczywiście rozważam przeniesienie barków na początek dnia, aby zrobić z nich priorytet) Jakieś zmiany? Coś nie tak? Z góry dzięki za cierpliwość w czytaniu ;) PONIEDZIAŁEK klatka 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Dipsy 4s 3) Wyciskanie sztangi w [...]

1. barki -unoszenie szt-ek bokiem stojąc- ciezko, relatywnie duzy cieżar- 4*8 -unoszenie linek wyciągu bokiem 2-3*10-15 klatka 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Dipsy 4s 3) rozpiętki albo wycisk szt-ek w kombinacji z rozpietką na plaskiej 3*10-15 2. Barki tył 1) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

Chciałbym zacząć trenować nowym planem. Dotąd trenowałem planem push/pull na masę. Zacząłem go od 9 kwietnia tego roku. Miałem skończyć go na początku czerwca, ale w ostatni weekend dorwała mnie choroba i postanowiłem zrobić 1,5 tygodnia odpoczynku od siłowni i zacząć ćwiczyć nowym planem. Przez ostatni czas waga spadła mi o ok 600g z powodu [...]

powiem Ci, że ciekawie to wygląda, mogłoby to tak wygladać?: A - PUSH 1. wyciskanie sztangielek leżąc 3x 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3x 3. dipsy 3x 4. przysiady ze sztangą 3x B - PULL 1. podciąganie na drążkujakby zamienic na sciaganie drazka? 3x 2. wiosłowanie sztangielkami 2x 3. uginanie ze sztangą stojąc 3x 4. martwy ciąg 3x

Okej to jutro robie PUSH i zdam relacje EDIT: Wyciskanie sztangielek 15kgx12 17,5x12 20x10 push press 25x12 30x12 35x10 dipsy 12 12 12 przysiad 55 60 65 Wrazenia: wszystko okej poza dipsami, nie jest to moje ulubione cwiczenie i nie czuje po nim tricepsa(za nisko schodzilem z ciezarem ciala) wiec zrobilem na koniec jeszcze 2 serie wyciagu [...]

Nogi ujdą. Plecy też na upartego, choć trochę za dużo serii wyjdzie w tygodniu, w jedym zestawie zrobiłbym jedno ćwiczenie i widziałbym tu samo MC 3-4s, w drugim zestawie możesz dać wiosło i drązek. Klate to ja bym zupełnie inaczej zrobił, za płaską dipsy, a w B wyciskanie hantli na skosie. Pzdro

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko /dipsy Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Plecy: - Martwy ciąg - drazek Nogi: -Przysiad przedni/hack Bicepsy: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano B Klatka piersiowa: -Hantle skos Barki: - Wyciskanie żołnierskie [...]

Jak zmieniasz plan, to zmień też rozkład parti w tygodniu! Zawsze będzie to dodatkowy shock dla mięśni. W klatce zamiast linek dałbym DIPSY, a rozpiętki na koniec. Na triceps 3 ćwiczenia! Francuskie sztangą, czy hantlem to jedno i to samo. Musisz się zdecydować, na któreś z nich. IMO najlepiej zrobisz wykonując nawet 2 ćwiczenia, ale z większą [...]

[...] 3x12 -pompki na poreczach 3x12 Środa: Klata+biceps+przedramie+łydki -ławka płaska 12-10-8 -wyciskanie sztangielek skos 3x12 -rozpietki lekki skos 3x12 -przenoszenie lub dipsy lub brama 3x12 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 -uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3x12 -uginanie ramion z supinacją 3x12 -po jednym ćwiczeniu [...]

PONIEDZIAŁEK - klatka piersiowa, *triceps 1.wyciskanie skos 4x 2.wyciskanie sztangi 4x 3.dipsy 4xmax 4. Rozpiętki, lub buterflay 4x10-15 *1. wyciskanie francuzkie sztanga 4x 2. Ściąganie linki 3-5x8-12 Wtorek Nogi Czwartek barki 1.wyciskanie sztangi zza karku - 12.10.8.8 2.wyciskanie sztangi z przodu- 12.10.8.8 3. podciaganie sztangi do brody [...]

[...] 15p 22,5 x 12p Po bojach zajechany dzisiaj strasznie byłem, choć poszły w miarę gładko, przysiady trochę ciężko, zabrakło skupienia bo trening z kumplem. Podciąganie ledwo, dipsy tak samo, parno było bardzo i ogólnie pogoda kijowa. Dieta 0.wpc 1. omlet - owsiane, dżem, jaja 2. kasza gryczana, kurak, ogór później - cp, bcaa TRENING iso 3. wpc, [...]