dipsy

1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Przy tym planie nie polecam robic rak dodatkowo bo sa dipsy i podciaganie. Jesli zastosujesz plan kolegi wyzej to mozesz robic rece bo po wyciskaniach i podciaganiech rzeczywiscie slabo rosna. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-05-24 10:57:12

Wioslowanie jednym hantlem to bym sobie darowal. Zajmuje 2 reazy wiecej czasu niz wioslowanie sztanga a efekty te same. Tak jak kolega wyzej. Rob dipsy, podciaganie na drazku, wyciskania, wioslowania, wyciskanie na barki i bedzie ok. Sam kiedys tak cwiczylem i doszedlem do niezlych wynikow (jesli chodzi o gore). Dopiero rok temu dodalem przysiady [...]

2 posty zalozyles niepotrzebnie. Ale odpisz ejeszcze raz. Polecam na mase HST oparte o kilka cwiczen zlozonych. Na mase najlepsze przysiady, MC, dipsy, podciaganie na drazku i inne cwiczenia zlozone.

[...] stawy juz mnie nie bola. Moze efekt placebo. Co do odczuc treningowych to ja takze najgorzej znosze 15. Ledwo dysze po przysiadach szczegolnie z 15 RM. Co do klatki to rob dipsy. Dla mnie cwiczenie najlepsze na gore (klatka, rece, nawet barki). Dodatkowo rozciaga klatke ladnie. Ja takze po latach cwiczen uwazam , ze HST jest najlepszym [...]

[...] adekwatna do mikrocykli zakres 10-12 powtorzen wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria uginanie nóg w leżeniu wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria dipsy bez obciążenia od 10 wprowadze jeszcze 1 cwiczenie na bica i trica w super serii martwy za sugestia Pepo co drugi trening o sobie : wiek :21 staz : na powaznie [...]

[...] skupiamy sie raczej na cwiczeniach wielostawowych bo HST, ktore polecamy to trening calego ciala na jednej sesji wiec raczej ciezki. Nie boj sie. Jak zrobisz wycisk 15st i dipsy cala klatka to odczuje. Po SD zrob byle co a i tak bedziesz czul cala klate. EDIT. Dopiero zobaczylem, ze w temacie Krisa jestem. Moze niech Kris odpisze. Nie chce mu [...]

[...] superseria 100kg 15 powt. uginanie nóg w leżeniu 40 kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy(zrobione sztanga trzymana z tylu) - superseria 12,5kg/100kg po 12 powt. dipsy bez obciążenia ok.25 powt. odczucia po : czułem sie dobrze po tym treningu lepiej niż po 1 treningu 15 suple : Nitro:powiem tak zaskoczyła mnie rozpuszczalność bo jest [...]

W rzeczy samej. Przysiady, MC, dipsy, podciaganiena drazku, wyciskanie na lawce, wioslowanie, wyciskanie stojac. Z tego sobie wybierz po 1 cwiczeniu na partie i do roboty.

[...] drop sety 30kg ćwiczenia dodatkowe wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 110kg 15 powt. uginanie nóg w leżeniu 42,5kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 13,5/105kg po 12 powt. dipsy bez obciążenia ok 26 powt. Dzień 5 Nietreningowy czyli 1 czerwca generalnie dzień poświęcony odsypianiu juwenaliów i jedzeniu

[...] rozgrzewka.Czas trwania treningu niecałe 80 min pompa jak na hst miła po 2 serie wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 115kg 15 powt. uginanie nóg w leżeniu 42,5kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 15/105kg po 12 powt. dipsy bez obciążenia ok 26 powt. Em widzę ze Ciebie tez już trochę czekolada przynudza

[...] wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 125kg 12 powt. uginanie nóg w leżeniu 45kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 17/110kg po 12 powt. dipsy bez obciążenia ok 26 powt.-- nosze sie z dodaniem obciążenia tylko chwilowo brak sprzętu do tego na koniec dorzuciłem 2s na bica łamanym i francuza leżąc 40kg/35kg ( [...]

[...] na palce i odwrotne wspięcia - superseria 125kg 12 powt. uginanie nóg w leżeniu 46kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 17,5/112kg po 12 powt. dipsy + 20kg 14 powt. odnośnie NE po tych 2 tygodniach stosowania powoli zaczyna mnie odrzucać ten smak na początku ok teraz nie jest już taki kolorowy ale nie ma to smakować [...]

Co prawda to prawda z tymi przysiadami. Ostatnio robie tylko 3 cwiczeni ana trening bo w te upaly poprostu nie moge wiecej. Trening oparlem o 4 cwiczenia z tym ze przysiady i MC robie zamiennie co trening. Pozostale 2 cwiczenia to dipsy i podciaganie podchwytem na drazku. Polecam

[...] na palce i odwrotne wspięcia - superseria 125kg 12 powt. uginanie nóg w leżeniu 46kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 17,5/112kg po 12 powt. dipsy + 20kg 14 powt. na koniec jeszcze superseria na bica i trica ( młotki i francuz) na NE bardzo fajnie sie ćwiczyć ale smak moim zdaniem do poprawy i będę sie tego [...]

[...] Jesli tak to po co sie zadreczasz, ze cwiczysz krocej niz zwykle? Ja obecnie jestem po HST, ktory w piatkach trwa jakies 20 minut. Ale jestem po nim ostro zrypany. Wiecej nie dam rady. Na klatke robilem tylko dipsy a na plecy tylo podciaganie na drazku podchwytem i jestem bardzo zadowolony. Robie teraz SD i od nowa ten sam plan. Pozdro.

[...] ciężarki przy piątkach, ale ... bez rozgrzewki i jakiś dodatkowych ćwiczeń, które sobie wymyśliłem to ten trening trwałby bardzo krótko. "Na klatke robilem tylko dipsy a na plecy tylo podciaganie na drazku podchwytem i jestem bardzo zadowolony. Robie teraz SD i od nowa ten sam plan." co to są dipsy ?? w sumie to fakt, ten [...]

[...] progresji. Albo nie wiem o co chodzi. Dajcie odpoczac CUNowi. Ja nie wiem jak mozecie cwiczyc tyloma cwiczeniami i tak dlugo. Ja po przysiadach mam dosc. Pozniej dochodza dipsy czyli pompki na poreczach i podciaganie na drazku i jestem dentka. Pamietam jak kiedys zaczynalem HST moj program mial duzo wiecej cwiczen niz teraz i jakos konczylem a [...]

Mam pytanie na ktora czesc klaty dzialaja dipsy? Na dol czy na gore?

[...] 3 tyg zmienię ściąganie wyciągu na podciąganie z obciążeniem. ćwiczenia dodatkowe wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 125kg 12 powt. uginanie nóg w leżeniu 46kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 17,5/112kg po 12 powt. dipsy + 20kg 14 powt. na koniec jeszcze superseria na bica i trica ( młotki i francuz)

[...] na palce i odwrotne wspięcia - superseria 128kg 12 powt. uginanie nóg w leżeniu 47,5kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 17,5/115kg po 10 powt. dipsy + 22kg 12 powt. na koniec bicek z trickiem w super serii łamana + francuz 10-8-6 powt w super serii młotki + prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x po 8 powt. na [...]