[...] co polepszy się u mnie wraz z kontynuacją zmagań z przemierzaniem kolejnych kilometrów. Bieganiem poprawisz ogólne pojętą kondycję, kwestia zgubienia kilogramów to kwestia diety przedewszystkim. 5.Jakie ćwiczenia polecacie na plecy i klate , używając tylko hantelek i własnego ciała? (nawet bez drążka) Wiosłowania, martyw ciąg z hantlami, RDL z [...]
Witam jako zaczynam jechać z masą bo lato dobiega końca to mam następujące problemy które przeczytałem w necie. Nie jestem pewny swojej diety :D. W internecie przeczytałem że na śniadanie białkowo lecieć a na wieczór węglowo. Pytanie jest moje tutaj takie Czy na śniadanie jajecznica będzie dobrym produktem na mase? 2. Pytanie to ryż + białka z [...]
Witam jako zaczynam jechać z masą bo lato dobiega końca to mam następujące problemy które przeczytałem w necie. Nie jestem pewny swojej diety :D. W internecie przeczytałem że na śniadanie białkowo lecieć a na wieczór węglowo. Pytanie jest moje tutaj takie Czy na śniadanie jajecznica będzie dobrym produktem na mase? 2. Pytanie to ryż + białka z [...]
Dziwne trochę, ze mając WZJG masz problem ze zrzuceniem wagi. Ja mam czynnego crohna i jesli tylko zaniechałbym diety + kalorycznej chudlbym pewnie bez wysiłku i specjalnej diety 2-4 kg/ miesiąc, jak to miało miejsce przez ostatni rok, gdzie spadło 20. A co do spalaczy i mojego chorubska, gdy próbuje odzywki z kofeina mam silny ból brzucha, tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dziękuję za odpowiedź. Pozostaje jeszcze kwestia ułożenia szczegółowej diety. Dam znać, jak zapoznam się z teorią i wyskrobię jakąś dietkę. PS. czy macie jakieś narzędzia do planowania ów diety? jakiś dziennik czy co? patrzyłem na potreningu.pl, ale tam wyskakuje error 404 Zmieniony przez - adi123456 w dniu 2016-08-11 13:23:15
[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html < to tylko oszacowanie, przez pryzmat obserwacji swojego organizmu dochodzi do swojego bilansu 0. http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase
Witam, na samym początku musisz zająć się układaniem diety Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz budować masę mięśniową to do tego dodajesz ok300-500kcal. [...]
Aby cokolwiek pomóc musimy znać przynajmniej podstawowe informacje. Bez tego niewiele można stwierdzić. Ankieta, wyliczenia kcal, rozpiska diety, pomiary i zmiany obwodów wraz ze stosowaniem diety, trening, itp.
[...] : Białko, Kreatyna, Gainer, Glukozamina, Kolagen, Omega-3, Kompleks Witamin, AnimalFlex Universal Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Masa/Redukcja/Reverse /SFD/2016/8/22/c33e1cc3b6bf4c9ba192b6b1b03d1e7f.jpg Do tej diety dochodzi suplementacja witaminami rano. Pozdrawiam, Tomasz. Zmieniony przez - [...]
Pytanie najważniejsze czy do tej pory lecąc treningiem dzielonym jakie miałeś przyrosty i jak było u Ciebie z przestrzeganiem diety? Przyrosty były nawet dobre, lecz ostatnio już praktycznie ich nie ma. Przestrzeganie diety było na dobrym poziomie, bo miałem taką na której moja psychika nie cierpiała.
[...] maszyn niestety wymaga nienaturalnego dla stawów ruchu. Suwnica przy przysiadzie to zło. Tacy ludzie nie osiagna sportowej sylwetki jak czegos nie zmienią. Osiągną, kwestia diety. Trening aż takiego znaczenia nie ma. Znam osoby, które ćwiczą tylko na maszynach a wyglądają lepiej od tych, którzy machają sztangą i nie trzymają diety. Zdziwisz się [...]
Fakt chce masować ,suplementy jakie to byly:gainer oraz jabłczan a co diety jest zawarta w duża ilość węglowodanów oraz białka jeżeli o to chodzill bo chyba nie będę dalej diety rozpisywal
Po 10 miesiącach stażu i 6 miesięcy temu splicie nie ma sensu się pakować w podziały na siłę i hipertrofię skoro do tej pory nie masz diety, wyniki siłowe też nie są wyśrubowane. Wystarczy Ci podstawowy plan i nie bierz białka jeśli nie masz diety ułożonej.
Taka sylwetka bez diety i z piciem alku? O_o Zdradź swój sekret, chyba gumijagody albo kociołek asterixaxD hehe :P Z tym alkoholem to wiadomo nie przesadzam, w weekend 2-3 piwa, nieraz coś tam w ciągu tygodnia i tyle. Innych alkoholi niż piwo nie pijam. Diety jak pisałem, nie mam jako takiej, ale też nie opycham się jedzeniem i jakieś tam zasady [...]
[...] zależy jak bardzo schudniesz. Np. za duży poziom kortyzolu, estradiolu, moze skutecznie utrudnić odchudzanie. Pytanie III: Czy - jeżeli jestem ektomorfikiem, trzymam się diety, liczę kalorie i działają na mnie takie rzeczy jak LC czy IF ,a jak jem normalnie bez specjalnego rodzaju diety to tyję - to znaczy że węgle po prostu źle mi służą i i [...]
Odżywianie: zdrowe- co to znaczy? Jest dieta czy brak? Staż:? ćwiczyłem wcześniej bez diety i bez żadnych supli dosyć długo ale miałem przerwę na pracę i nie dawałem rady wszystkiego ogarnąć, teraz idę do szkoły i mam więcej czasu i chcę zacząć z dieta i suplementami. Dodam że jestem ektomorfikiem i mam ułożona diete na ok 4 tys kalori. oto [...]
Dzieki za odpowiedz. A czy l-karnityne zostawic? Kilka miesiecy temu juz raz probowalem treningu 3x w tygodniu na silowni ale bez diety (od dwoch lat nie pale papierosow i podjadanie dalej sie za mna ciagnie) i jedyne co pamietam to nie konczace sie zakwasy, zmeczone i obolale miesnie i praktycznie prawie zadnego postepu. Czy same przestrzeganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Według tego co mowicie stwierdzamy że muszę ułożyć sobie indywidualną dietę która zapewni mi prawidłowe odzywianie jakiego wymagań ja i mój somatotyp. Lecz ulozenie diety mogłoby się wydawać nie jest takie trudne, lecz gdy jesteśmy zmuszeni zrobić to sami to inna bajka. Szczegolnie wtedy gdy waży się tyle co ja :D. Ale przejdzmy do [...]
[...] 61.7 a dziś 62.8 :/ Waga ciała w ciągu dnia może wahać się nawet do 2kg ze względu na wodę w organizmie.Ja np. po grze w piłke mam 2kg mniej na wadze zawsze. Trzymając sie diety i ćwiczeń z czasem będziesz zauważać poprawę sylwetki i o to chodzi, ale do tego potrzeba trochę czasu. Dodatkowo jak zaczęłaś ćwiczyć siłowo to na początku mimo diety [...]
