Wiek : 15
Waga : 68 kg
Wzrost : 188
Staż treningowy: brak
Obwód pasa 83 cm
Obwód klaty: 90 cm
Obwód uda: 55 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tenis 2x w tygodniu, szkoła: crossfit 1x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: brak konkretnych preferencji
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis: co tu dużo mówić, chciałbym nieco urosnąć, nabrać przede wszystkim mięśni. z moich wyliczeń wynika, że uwzględniając to co robię jeszcze w szkole + tenis dziennia dieta to ok. 3500-3600 kcal. nie mam pojęcia ile muszę wpierniczać przy takiej kalorycznosci . B/W/T = 136 / 340 / 68.
skorzystałem z artykułu pierwszy rok na siłowni. plan na siłke:
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
3x w tygodniu.
Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar.
jednak czy ta siłownia nie będzie kolidowałą z tym co bd robił poza nią? czy mieśnie będą się odpowiednio regenerowały?
Zmieniony przez - adi123456 w dniu 2016-08-11 13:03:40
Zmieniony przez - adi123456 w dniu 2016-08-11 13:04:46