We wrześniu 2009 kiedy stwierdziłem ze bez diety jednak sie nie da, a czas i praca jaka poświecam na siłowni nie daje mi tego czego bym do końca chcial. Postanowilem zaczac sie pilnowac, unikać slodyczy i alkoholu i robić dalej swoje. 3 pierwsze miesiace poswiecilem na fbw 3 razy w tyg z dolaczonymi po treningu aerobami, dodatkowo wypadaly mi [...]
[...] lepszego (ten plan wymyslił na szybko mój brat, który ćwiczy już trochę dłużej). I tu moje pytanie. Czy mógłby ktoś ułożyć dla mnie jakiś plan 3 dniowy? Następnie kwestia diety. Narazie nie mam żadnej. Czy dieta jest konieczna? Pewnie powiecie że tak, dlatego od razu pytam, czy nie dałoby się zrobić tak żeby nie było żadnej dokładnej diety, a [...]
[...] : tamoksyfen (od 3 tygodni, mam brać przez 3 msc. - przepisane przez lekarza) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ale nie jestem fanem Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Co do mojej historii ćwiczeń i diety... Ćwicze na siłowni od jakiś 15 lat, z paroma przerwami (nawet jedna 2 letnią). Na studiach bawiłem się w trójbój i [...]
[...] by poprawić siłę i tylko o nią mi chodzi, niestety od siłki spada trochę tlen, wiec staram się biegać a jak dla mnie nie ma lepszej metody na tlen niż interwały. Co do diety to żalowo szczerze powiedziawszy staram się jeść 3 regularne posiłki dziennie ale nie zawsze wychodzi, co do supli to łykam tylko witaminki musujące :D nigdy żadnych w [...]
[...] redukcyjną. Wiem też, że nie powinienem jeść warzyw w posiłkach okołotreningowych (przynajmniej tak wynika z tematów na forum które przeczytałem o podstawach układania diety) ale nie umiem sie powstrzymać, łatwiej byłoby mi zrezygnować z ryżu/makaronu/kaszy etc. Stąd moje rozważanie czy nie lepiej przejśc na dietę low-carb? Proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym o kilka wskazówek dotyczących moich treningów i układania diety. Na początek ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://fotowrzut.pl/P5EMWDPFL8 Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 190 Staż treningowy: siłownia od 4 lat nie regularnie (maj-październik) Obwód pasa: 87 cm Obwód klaty: 103 cm Obwód uda: 59 cm Uprawiany sport lub [...]
[...] tu problem ? Od około 2 miesięcy obserwuję zastój. Mięśnie rosną wolniej,a ja sam nie czuje się tak "spompowany" po ćwiczeniach jak wcześniej. Zaznaczam, że nie stosuję diety, bo nie mam na to czasu. Chciałbym prosić o jakieś wskazówki, lub podpowiedzi w ułożeniu nowego planu. Może najpierw przedstawię swój dotychczasowy : Poniedziałek - [...]
[...] w domu, albo chociaz blisko wtedy moglabym ja gdzies wyciagac itd, ale ze tak nie jest moge liczyc tylko na przekonywanie przez teleofn i na brata który bedzie pilnowac diety i wysiłku. Proszę Was pomozcie mi znalezc argumenty zeby ja przekonac, i sposob by to sie udało. Płeć: Kobieta Wiek: 54 Waga: 109 Wzrost: 163 Obwód klatki: [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety którą dzisiaj ułożyłem, co mam w niej poprawić, czy dobrze rozpisałem posiłki przed i po treningowe. Dane o mnie: waga - 72 kg wiek - 23 lata wzrost - 184 cm typ budowy - ektomorfik siłka - 4 razy w tygodniu po 60 min Moja praca jest siedzącą i pracuję około 4 dni w tygodniu. W pracy mogę jeść co mi się podoba mam [...]
[...] dysproporcji lewa a prawa strona ciała :) Suplementacja: 3x kapsy dziennie mleczanu magnezu po śniadaniu mono rano i po treningu białko ( do omletów, uzupełnienie diety, możliwe że potreningowo) Wymiary: Wiek; 20lat Waga: 71,5kg Talia: 76cm Biodra: 85cm Biceps: p 34.3 l 34 %-) Udo: 53cm Łydka: 38cm Klatka: BF: 8-9% Nic więcej do [...]
Cześć :) Na początek kilka słów wstępu. Forum obserwuje od dłuższego czasu, będzie pewnie z 10 lat jeśli nie dłużej, z różnym nasileniem. Pamiętam czasy, kiedy dziewczyny kroiły migdały na pół, żeby zmieścić się w makro, albo kiedy nabiał był uznawany za największe zło całego świata ;) Teraz na szczęście sytuacja się trochę zmieniła i jest więcej [...]
[...] gram w siatkowke, koszykowke i czasami w pilke nozna jak pisalem wyzej zalezy mi na masie ale beztluszczowej by miec takze ladna rzezbe wiec moze jakies sugestie co do diety... Trening: Poniedzialek: -klatka - 5 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) -bicepsy - 3 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) -brzuch - 3 x 3 serie Wtorek: -barki - 5 x 4 serie (14, 12, 10 [...]
Witam. Chodze na silownie od 3 miesiecy. Jestem na treningu Spalanie + rzezba. Wazylem 83,5 KG a teraz 78kg bez zadnej diety. Mam 18 lat i 175cm wzrostu. Zaczynaja sie wakacje i mam sporo czasu na przygotowanie/spozywanie diety. Lecz potrzebna pomoc w jej budowie. Zakladajac ze (Wyczytalem: (1.9g/kg)Bialka potrzebuje 148g/(1g/kg)Tłuszczy [...]
Hej, postanowiłam założyć temat, ponieważ chcę obiektywnego spojrzenia na mój problem. Jestem osobą bardzo aktywną - siłownia 4-5 razy w tyg (trening siłowy i cardio), rower, rolki itp. Staram się jeść zdrowo - unikam przetworzonych produktów i ogólnie "złych" węglowodanów. Moim problemem jest mój wygląd - przede wszystkim brzuch, który bardzo [...]
[...] z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: fitness, sporty drużynowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zielona herbata Stosowane wcześniej diety : brak Wrzucam też przykładowy dzień, jutrzejszy będzie podobny - tylko zamiast rolmopsów zjem tilapię. Miód zjadłam zaraz po treningu, a orzechy włoskie postanowiłam [...]
[...] porcji dziennej. Wysoka zawartość witaminy C. Nie stosować u osób chorujących na kamicę nerkową oraz mających predyspozycje do tworzenia się kamieni nerkowych. Suplement diety nie może być używany jako substytut zróżnicowanej diety. Zaleca się zbilansowany sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Składniki aktywne Porcja 80ml Ilość porcji w [...]
[...] brzuszki typowo ustalone na spalanie ale nie wiem jakie cwiczenie bez sprzetu byly by dobre i skuteczne-wole sie spytac specjalistow 2) Dieta mam 19 lat i potrzebuje takiej diety by nie wydawac na bialko itp niby nie ma zadnego problemu, jedzenie co 2-3h itpreszta to juz schematy tyle a tyle b tyle a tyle ww o okreslonej porze, ale problem [...]
[...] elastyczności naczyń krwionośnych w obrąbie nóg - Pomaga zmęczonym nogom - Przyczynia się do prawidłowego przebiegu procesu syntezy kolagenu Diohesmin™ to suplement diety w postaci tabletek, zawierający kompozycję zmikronizowanej diosminy oraz witaminy C. Diosmina jest naturalnie występującym bioflawoinoidem izolowanym z owoców [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem osobą 16 letnią, aktywnie cwiczącą na siłowni. Chciałbym prosić o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety, jako że w moim przypadku opinie bywają różne. Moje ciało ma typowe cechy ektomorfika, co oznacza że mam długie, chude kończyny oraz bardzo szybką przemianę materii. Wracając do diety, ludzie mówią że powinienem trzymać się [...]
[ DT]Mareczek - mały ale wariat. Masa 2014/2015
