diety

ja proponuję nitrobolon II + mono lub jabłczan no i gainer lub białko do uzupełnienia diety

Dwa Xpandy za reszte gainer na uzupelnienie diety

W sumie XP najlepiej 2 puchy jak masz kase oczywiście W tego może być jakiś gainer/białko, a jaki gainer i jakie białko to juz zależy od Twojej diety - czego Ci brakuje w tej diecie (jakich składników), możesz do tego wszystkiego aminokwasy dokupić BCAA. Jedz i rośni chłopak

tak, gm i do tego jesli jest potrzebna odzywka- w zależności jednak od diety, jaka; czy bialkowa, czy np. bulk- ale w tej kwestii akurat jest najwiecej niejasności. narazie bardziej skomplikowanych rozwiązań myslę,ze ci nie potrzeba.

Tu nie wina diety ;o Waga od poczatku cwiczenia skoczyla mi o 7kg a w lapie 1,5cm, i to w tricu bo bic wyraznie taki sam jak na poczatku. Poza tym po hst zamierzam kreatyne kupic to moze skoczy, ale mam nadzieje ze jeszcze w hst cos ruszy w tym bicku ;/

Diety to ja wlasciwie nie mam ale staram sie jesc duzo bialka. Waga idzie w miare no moze nie szybko ale jakos leci ;p Masa w klacie idzie, w barach tez, wszedzie idzie tylko nie w bicu wiec powinien chyba chociaz troche wskoczyc te 2-3cm. Moi kumple ktorzy cwicza tez ok pol roku maja w lapie: przed silka 28cm- teraz 32. A no i napisze jeszcze [...]

[...] Siadalem na kibelek 2-3 razy dziennie i zrzucalem po prawie kilogramie (wiem bo sie wazylem przed i po ). Do tego jadlem jeszcze bialko. Potem zrezygnowalem z diety bo juz nie dalem rady, skonczylem 2,5kg bialka i przytylem po tym wszystkim jakis kilogram. Potem nie wiadomo skad w ciagu miesiaca przybylo mi jakos ze 2-3kg. Jak [...]

Nikt nie mówił, że będzie łatwo. to nie jest jak inny sport, że po wyjściu z sali już możesz mieć wszystko gdzieś. Kulturystą jest się 24/7 no i to w tym sporcie jest właśnie wyjątkowe. I co do diety to nie trzeba mieć wszystkiego wypisanego dokładnie ile g tego czy tamtego, najważniejsze to stosować się do reguł zdrowego żywienia.

Zacznij jeść jak człowiek a nie "stosować różne diety z białkiem". Od zastrzyków nie urośniesz.

jezeli miałbys braki bialka w diecie to mozesz tak zrobic ze pijesz odzywke i zjesz owoc do tego, ale popraw najpierw ogol diety bo inaczej nic z tego nie bedzie, na kanapkach 3x dziennie formy nie zrobisz

to doluz okolo 500kcal do tej diety.bardzo duzy deficyt masz a to prowadzi do nikad.te 500kcal dodalbym z bialka bo masz za malo jak na redukcje.2g bialka/kg masy a reszte z tluszczy

Skodzio - nie jest realne by z diety wyszedł Ci stosunek o3 do o6 8:1. Musiałeś coś źle policzyć.

[...] tego zdarzenia, które miało miejsce do uczucia jakie towarzyszyło Ci przy popularnym skurcuz łydki? musisz w takim razie zadbać o odpowiednią podaż mikroelementów - włącz do diety produkty zawierające takie pierwiastki jak potas, magnez, wapń, sód i fosfor i elektrolitów, bądź dorzuć do suplementacji. Do tego nie zapominaj o rozciąganiu oraz [...]

[...] treningu i podnoszenie wydolności organizmu działa też przeciw adaptacji. Więc na początek mogą być spacery, potem marszobiegi, biegi z coraz dłuższym dystansem i większą intensywnością, HIIT, IBUR, tabata itp. Jak widzisz możliwości jest sporo, wystarczą chęci. Na temat diety masz sporo postów na forum. Przeczytaj linki podwieszone.

trzymam staram sie jesc jak najepiej jak narazie jest dobrze niemam diety rozpisanej co posilek wyliczam sobiew szystko b,ww,t tak to umnie dizała tak wiem wiem ze dieta jest najwazniejsza

OK :) Postaram się bardziej przyłożyć do diety i najwyżej powrócę jeszcze do tego pytania :) Na początek ewentualnie potrenuje na "sucho", choć nie ukrywam że własnie odżywka dawała mi zawsze motywację do treningu, dlatego już na samym wstępie chciałem się zaopatrzyć

Daj zrzut diety mozesz tez napisac z ilu kalorii zaczynales a ile jest obecnie moze za bardzo zjechales z nimi

Moze zrob regeneracje i odzpocznij od diety. Mozesz tez wprowadzic jakies urozmaicenia zeby nie bylo monotonnosci.

[...] i tego że na zdrowiu mi się to może odbić więc postanowiłem tu założyć ten temat ale zapomniałem dodać że moja genetyczna waga powinna wynosić około ponad 86 kg+ gdyby nie diety wysoka dawka kalorii dziennie itp. to by było nie możliwe po obcięciu węglowodanów moja waga strasznie maleje.. szczególnie latem podczas ostatniej redukcji gdzie ze [...]

zacznij od diety