WITAM Mam 18 lat wzrost 170 60 kg wagi Chciałbym prosić o ułożenie treningu i spis produktów do diety. Posiadam ławkę w regulowanej w poziomie i w skosie w górę,w ławce jest jeszcze opcja rozpiętek , modlitewnik, obciążenie sztangi 40KG i Hantle 2x5kg. Szczególnie zależy mi na treningu Klatki i bicepsu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 [...]
[...] że mam więcej siły i potrafie więcej wyciągać na siłowni lecz to nadal nie to czego oczekiwałem. Spędzam dużo czasu na rowerku i bieżni. Macie jakies rady na dobrą diete oraz dobry trening na wadze? Może polecacie coś kupić jakiś dodatkowy 'suplement diety'? Oczywiście rozumiem że to nie jest takie łatwe i będzie trzeba długo czekać na efekty.
Witam zakupiłem sobie masówke mutant mass i białko 100% whey protein i potrzebuje jeszcze do tego dobrej diety czy pomoze mi ktos uzlozyc dobra diete z rana biore 1,5 miarki mutant massa i miarke białka potem posiłek 1 śniadanie witaminy ultimate za jakis czas posiłek 2 potem obiad za jakiś czas siłownia i tu przed znowu białko i po siłowni [...]
Witam cwicze 4 lata z czego na powaznie ok 2,5. Diety zupełny brak..czasami o 23 owsianka.Zaczynałem od wagi 64kg obecnie jest 85kg.Jak widac łydka jak u bociana ale za nic nie moge jej zrobic.. Dane: Wiek:20lat Staż:4lata Wzrost:180 Waga:85 Obwód Bicepsa:41,5 Obwód Klatki:nie wiem Obwód Pasa:86 Udo:67 Łydka:41 Wyciskanie leżąc:134 teraz moze o [...]
[...] trening brzuszkowy i 20 min jogi, po siłowni korzystam z sauny zrezygnowałam ze słodyczy, jem mniej,zdrowiej- więcej owoców, warzyw, ale nie mam jakiejś restrykcyjnej diety- kupiłam sobie odżywkę białkową i teraz nie rozumiem jakim cudem w ogóle nie chudnę?! jak zaczynałam ważyłam (10.01) 83,4 kg a teraz 30.01. ważę 82,6kg- w sumie by mnie [...]
Cześć, Zastanawiam się nad tym "trybem" odżywiana w wersji 16/8. Mam sporą nadwagę 105 kg przy 175 cm wzrostu. Zastanawiają mnie założenia tej diety tj. niektórzy twierdzą, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia natomiast w tej diecie omijamy ten ważny posiłek. Z kolei uczucie głodu i ta tymczasowa głodówka nie spowoduje odwrotnego efektu [...]
[...] oliwa z oliwek 10 g + tran. 7 posiłek(nocny)- 100 g twarogu chudego. Niestety zamiast mięśni rośnie mi brzuch. Jak zmniejsze kalorie to wogóle nie przybieram na wadze. Mięśnie wogóle mi nie rosną. Szczegóły w tym temacie: http://www.sfd.pl/temat216927/ W treningu powiedzieli mi, że to za sprawą tragicznej diety. Czy ona jest naprawdę taka zła??
[...] Bialko firmy Ultimate Nutrition 7) stosowane wcześniej spalacze:brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Matrix 5.0, Kratyna Vital-max'a 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala)2,3g bialka/kg; 2,9g ww/kg; 1,4g tł/kg Witam. W sobotę zacząłem swój pierwszy cykl z kreatyną. Przez pierwszy tydzień chciałem się [...]
[...] ze z taka sylwetka jak moja mogę dobrze wyrobić mięśnie tylko kompletnie nie wiem jak się za to zabrać nie znam się an tym pomóżcie !Dodam że zadne suplementy diety czy sterydy nie wchodzą w grę ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane [...]
bardzo bym prosil o pomoc w ulozeniu w miare dobrej diety z tego co sam obliczylem to zapotrzeboawnie prezentuje sie nastepujaco ok. 55kg waga * 3g(białko) 165g białka 660 kcal pochodnych z bialka 660kcal * 30% = 22*20 = 440 kcal tluszcze 440kcal / 9 = 49g(tluszcze) ? dzienne sporzywanie tluszczy ? 22*50 = 1100 kcal [...]
Proszę o ocenę mojej diety na masę.Mam 179 cm wzrostu,70 kg. 7.30 W DNI TRENINGOWE: Tuńczyk w wodzie 130 g Makaron razowy 100g pomidor 1 łyżka oleju z pestek winogron W DNI NIETRENINGOWE: Mleko 0,5% 250 ml Musli 50 g 2 jajka całe 2 kromki chleba pszenno-żytniego 1 łyżka oleju z pestek winogron [...]
[...] itp 7) stosowane wcześniej spalacze nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od mono+ stack 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie jem zwiekszona ilosc wegli i bialka tluszczy okolo 1g na kg mc ale to tez bywa roznie [...]
[...] mase (startowałem od 68kg) mase konczylem na 2800 kcal, fajnie wchodzilo bo wymiary rosły a pas praktycznie w ogóle - 2 miesiące temu wyjechałem do pracy i nie trzymałem diety i nie trenowałem, obwody troszkę spadły, ale i tak są dużo większe niż gdy zaczynałem treningi. Zaczynam od 2800 kcal bo wtedy robiłem na tylu masę, ale nie [...]
[...] przerwami. Trenuje 3-4 raz w tygodniu , planuje spozywać 5-6 posiłków dziennie Zapotrzebowanie kaloryczne : 2818 Kcal W tym: Białko - 2g / kg = 166g Węgle - 1,5g/kg = 125g Tłuszcze - 0,5 do 1 g /kg Zastanawiałem się nad wyborem diety Carb Cycling co o tym sądzicie ? Czy jest to dieta odpowiednia Dla mnie ? Liczę na Waszą Pomoc Pozdrawiam :)
Trenuję od roku, niestety z przerwami (praca,studia i różnie to wychodziło) w każdym bądź razie nigdy nie przywiązywałem większej wagi do diety...;/ Teraz chciałbym to zmienić (nie żebym sezono coś robił pod panienki bo i tak we wsi jestem największy kasanowa :D ). Wzrost; 170 Waga:77 Łapa;40 Talia;Niestety 85 Wiek:19 Ułożyłem sobie taką dietke [...]
[...] Animal Cuts , Thermo speed burner 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 dzień na kreatynie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ( uzupełniam zapotrzebowanie) 11)przewidziane finanse na cykl(odyżwki już kupione) Moje [...]
[...] domową siłownię. Jestem niestety strasznie chudy, dokładniej, to 177cm i 59kg, więc zdaję sobie sprawę, że muszę nabrać masy mięśniowej, lecz nie mam pieniędzy na trzymanie diety. Chciałbym kupić jednokrotnie odżywkę białkową sygnowaną marką SFD, dokładnie zestaw 3x750g. Mój znajomy nabrał masy po zakupie 900g, więc myślę, że mi także się uda. [...]
[...] o clomid teraz u mnie ciezko, jesli tak to jaki ten tribulus bo 30 zl moge max na niego wydac... dodam ze i split i FBW sa ulozone dobrze bo nie jeden juz je chwalil na sfd, diety scislej nie ma ale jem to co trzeba i podczas cyklu bedzie wiecej bialka. acha, po cyklu oczywiscie kreatyna z faza nasycenia Zmieniony przez - 1815415131 w dniu [...]
[...] (2 dni temu) pojawił się problem z podciąganiem. Podciągne się 4 razy a w treningu wymagane jest od przedz. 15-6. Z rezulatatów poprzedniego jestem zadowolony,chociaż nie przywiązywałem wagi do diety (to był bląd :( ) Co byście na moim miejscu zrobili? PS. Sory za taką ilość postów ale chciałem szybko uzyskać odp (czas ucieka):) z góry dzięki
** Dieta >> Która będzie odpowiednia ?? **
