[...] formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie odżywki: Isolat białka, kreatyna cm3, multiwitaminy z olimpa, hela-mzb, bcaa, witamina c, witamina d, ala 200. Stosowane wcześniej diety : tak jedna. Witam, tak jak w temacie, proszę o wgląd i ewentualne poprawki. Pozdrawiam /SFD/2017/2/13/f14ff9e465b24764858de39de9952899.jpg
[...] , obecnie 2 posiłki to tylko kanapki ze względu właśnie na prace. I tak moje okno żywieniowe będzie od 18 do 23, reszta post. Pytanie czy dalej trzymać ten sam bilans diety co mam teraz ? Regulować tylko ilość WW w dni treningowe? Trening od godziny 16 do około 1730: ćwiczenia siłowe + do tej pory robiłem aeroby po około 35-40 min. [...]
[...] w sumei jestem zadowolona ze swojej sylwetki, ale po prostu nie widać, żebym poświecała jakikolwiek czas na cwiczenia, wyglądam po prostu dobrze i tyle. Mysle, że to wina diety, a raczej jej braku, jem to na co mam ochotę, troche sie hamuję ze słodyczami, ale to wszytsko. Może ktoś coś doradzi w tej kwestii, poda przykładowy jadłospis na [...]
Cześć ! :) Proszę o ocenę diety na masę, czy jakieś produkty usunąć / dodać / zmienić ilość? Postarałem się umieścić wszystkie informacje o mnie w moim profilu, jeżeli jednak będzie czegoś brakowało to dajcie znać, dopiszę :) Mam 27 lat, 182cm wzrostu, 84kg wagi, 20% tłuszczu w organizmie, zamierzam osiągnąć 95kg i redukcję zacząć, czy to dobry [...]
[...] myślałem o zredukowaniu tłuszczu w okolicy brzucha. Pytanie brzmi, jaki jest najleprzy sposób osiągnięcia tego celu jeśli mam mocno ograniczony dostęp do jakiejkolwiek diety? Mieszkam w akademiku w którym nie moge miec lodówki ani kuchenki, posiłki mam zapewnione, jednak z dietą niema to nic wspólnego. Obiady jen takie jakie są, natomiast [...]
Witam. Na dnich będę zaczynał brać pewien suplement diety. Konkretnie jest to spalacz. Wszystko ok, tylko, niepokoi mnie to, że każda tabletka zawiera 20mg witaminy b6, A takich tabletek będę musiał brać 6 (2 rano, 2 do obiadu i 2 wieczorem). Daje nam to 120mg witaminy b6. Do tego dochodzi jeszcze 18,8mg witaminy b6 która jest zawarta w kompleksie [...]
[...] rodzaju. byłem u lekarza, ponoć dobrego specjalisty od tego typu kontuzji i nie stwierdził niczego konkretnego, czego bym sam nie zauważył. może ktos z Was jest w stanie mi pomóc? sprawa jest poważna, bo przez tę kontuzję nie dość, że trace ciężko wypracowaną przez ostatni rok diety i treningów masę, to jeszcze musiałem odpuścić obóz treningowy.
Witam wszystkich forumowiczów. jestem nowy na tym forum i prosiłbym o pomoc porady w sprawie diety która sobie rozpisałem. Jestem ektomorfikiem szczupły,wąskie biodra, barki Wiek 25 Wzrost: 176 Waga : 65 Cwicze na siłowni 1 miesiac narazie zrobiłem sobie trening ogólnorozwojowy w celu wyrobienia techniki cwiczen i chciałbym teraz zaczac cykl na [...]
[...] białko-PEAK Delicious Whey Protein 2260g, BCAA -ActivLab BCAA XTRA oraz spalacza TSE. Po cyklu chciałbym zgubić "oponkę" na brzuchu oraz nabrać masy mięśniowej. Co do diety to ciężko utrzymać mi stała dietę z powodu pracy (przeważnie 2 posiłki dziennie sniadanie i obiad do syta), jedynie co mogę powiedzieć to nie jem tuczących rzeczy (np. [...]
Witam, potrzebuję rozpiski treningu na masę, mam swoją siłownie bez full osprzętu, ale wszystko da się zrobić, kiedyś cwiczyłem trochę ale bez diety i dawało to marne efekty, czytałem, słuchałem wiele filmików, że najlepiej zaczynając podchodzić do full obciążenia robiąc po 3-5 powtórzeń, ale w takim razie ile do tego robić serii? Lepiej trenowac [...]
no wiec tak zaczne od tego ze pare lat temu tzn jakies 4 lata temu bralem mete jakies 200tab rozlozone na 2 "cykle" , nie bralem do tego nic oprocz gainera, diety konkretnej tez nie mialem, rzadnych oslon na watrobe itp nic zero jakis odblokowan po cyklach, no masy i sily przybylo ale i tak nie bylo to to czego sie spodziewalem ale nie o to [...]
Witam. Na samym wstępie chcialbym nadmienić iż na waszej stronie znalazlem najwięcej przydatnych artykułów i wskazówek dotyczących treningów diety i suplementacji za co jestem niezmiernie wdzięczny i chylę czoła przed wszystkimi którzy przyczynili sie do tego ze te forum tak sprawnie i rzeczowo funkcjonuje. To głównie skłoniło mnie do założenia [...]
[...] ramię 30cm, pas 93cm. Staż 2 miesiące FBW na masę. Planuję ułożyć trening split z aerobami - więcej tutaj: http://www.sfd.pl/pierwszy_split_%2B_aeroby-t525503.html Plan diety. Śniadanie -7:00 : - jaja gotowane - chleb zwykły B 31, T 20, W 81 Śniadanie 2 - 11:00 : - chleb razowy -szynka z piersi kurczaka - pomidor B 41, T 5, W 81 Obiad - [...]
[...] B: 238g/ WW: 488g/ T: 77g Przeciwskazania medyczne : - Suplementy : Storm + tauryna, arginina + cytrulina + alanina, białko wpc, napalm Proszę o ewentualne poprawki do diety. Jak powinienem zwiększać kalorie tak żeby się zbytnio nie zalać tłuszczem? Na redukcji dostarczałem około 2800kcal, teraz przechodzę na 3500kcal [...]
Cześć, na początku zaczne od tego że jestem bardzo zielony w tych sprawach i nie wiem, jaką dietę mógłbym do swojego ciała dobrać, aby było widać efekty tycia. No więc tak mam już prawie 17 lat, mój wzrost wynosi 177cm, ważę 50-52kg nie mam teraz wagi więc nie mogę się zważyć, ale w tych okolicach co podałem. Wiem jestem bardzo szczupły i to mnie [...]
[...] gainerka z mleczkiem oczywiscie piers z kurczaka ok 200g sorowka posilek 5 chleb razowy lub baltonowski 150g oliwa z oliwek -nie wiem jeszcze ile tego lac jak dla mnie dopiero teraz dolaczam oliwe do diety wedlinka najczesciej z piersi indyczej ok100g prosze o poprawki jesli zrobilem cos zle ,wlasnie wykupilem abona poleca sogi z gory dzieki
[...] treningu: 3g mono + 50g carb bx DN: rano:5g mono w godz treningu: 9g cp 2 wariant: DT: rano 9g cp po treningu 9g cp DN: rano 9g cp w porze trenigu 9g cp Jak bym zastosował pierwszy wariant to bym dokupił do mono dexteroze albo tauryne dla lepszego wchłaniania mono. Biłko wiadomo jak braki w diecie. No własnie co do diety to oczywiście jest.
Witam. Znalazłem na pewnej stronie trening FBW. Autor twierdzi, że jest to bardzo dobry trening na redukcję. Co o tym myślicie?? Nie za dużo tych ćwiczeń jest dla początkującego? Może zamienić jakieś ćwiczenie albo odjąć odjąć któreś? Wcześniej ćwiczyłem FBW, ale postanowiłem go zmienić na coś cięższego. Diety staram się przestrzegać. Proszę o [...]
[...] na silowni. Mam 178cm wzrostu i waze 100 kg wiec troche tego ciala mam :/. Moim celem jest redukcja tłuszczu. Prosilbym kogos o pomoc w ulozeniu planu treningowego i jakiejs diety ewentualnie jakies suple. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja Tkanki Tłuszczowej Staż treningowy na słowni: Początek [...]
