roszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej z moich obliczeń wynika że potrzebuje ok 2500-2600 kcl a przy redukcji to jakieś 2100 kcl wymienię produkty do których mam dostęp non stop fasola biała, filet z indyka, jajka gotowane, jogurt naturalny, kalafior gotowany, kiełbasa krakowaska sucha, kotlety z mięsa mieszanego, makaron 2-jajeczny, marchew, [...]
[...] i raz basen. Przed i po treningu silowym biore BCAA, po SW glutamine, a codziennie na noc kazeine. Spadki konieczne, jak najlepiej trenowac zeby masy miesniowej nie tracic (w tym momencie robie np serie ok 12 powotrzen z małymi przerwami - ok 1minuty 10 sekund, to chyba ok?)? Energetyczne posilki z tej diety pewnie warto skupic okolotreningowo?
2) wiek 18 3) waga/wzrost 66/178 4) staż treningowy PÓŁ ROKU 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 10) informacje na temat diety: dieta jest kierowana w mase Witam, ćwiczę już pół roku na sucho i chciał bym się troszkę wspomóc suplami. Diete posiadam, plan jest w trakcie "obróbki". Mój cel to masa "powiększenie" :P [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia/Streetworkout Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak Pozdrawiam i dziękuję za wszystkie odpowiedzi. /SFD/2016/9/10/7541dbbcae324621a2b8929277626035.jpg
[...] i przy 178 Cm wzrostu , ważę 58 co jest żałosne. Też niezbyt mam jak chodzić na siłownie z powodu odległości. Ale chcę jakoś zacząć i będę ćwiczył w domu. Nie mam jeszcze diety ani rozpisanego treningu ale będe ćwiczył 3 razy w tygodniu. Ale bez owijania w bawełne. Z powodu mojego kiepskiego organizmu , który nie jest w stanie dużo wchłonąć [...]
[...] , ćwiczę 22:00 godzinę do półtorej codziennie, mimo to brzuch zamiast się zmniejszać to rośnie, pupa i uda w porządku bo cały dzień chodzę. Zastanawiam się co mam jeszcze z diety wyrzucić i tak teraz nie jem prawie nic, porcje są małe ale częste, może jakiś środek by mi pomógł bo mięśnie pod tkanką tłuszczową bez zarzutu. Prośba: co mam zrobić [...]
Witam! Ćwicze już rok czasu, niestety od 3 miesiecy przytyłem kilogram, mimo dobrej diety i treningu. Postanowiłem spróbować kreatyny. Mam pytania: - waże 94 kg i 180 cm wzrostu, kiedyś masa wchodziła mi jak oszalała, teraz jest zastój. Mam mało tłuszczu i dużą gęstość mięśni. Jak myslicie, ile przybiore na masie na jedym kreatynowym cyklu? -czy [...]
[...] wzrost 160 waga 45 kg wiek: 15,5 ;] cel masa teraz sobie zrobilem przerwe (powod bol plecow) ale wczesniej robilem plan dla pocz mawashiego i a6w nie mam ulozonej diety gdyz chodze do szkoly siana nie za duzo ale generalnie codziennie albo raz albo dwa razy makaron po ok. 150 g kostka twarogu chudego 250g 2 razy w tygodniu tunczyk w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywności (jak często): wf i siłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: różne :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 10 wskazówek żywieniowych Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: na utrzymaniu rodziców
[...] miejscu. Przepraszam, że nie wstawiam ankiety lecz nie znam jeszcze swoich rekordów i nie chciałem wstawiać. Kiedyś miałem do czynienia z ciężarami, ale to było bez diety, bez techniki i nie wiedziałem jak ćwiczyć. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej i zwiększenie siły. Mniejsza z tym, zamierzam zacząć 3 podstawowe ćwiczenia - [...]
Z braku czasu, zmiana diety na bardziej "wygodną", stąd zwiększona ilość prochu na rzecz jedzenia standardowego. Poniżej rozpiska z dnia treningowego, ok 2700kcal. W nietreningowy odpada posiłek bezpośrednio po treningu(cukry z owoców i wpc) więc wychodzi ok 400kcal mniej. Warzywa dla przykłądu - będą zamienne w podobnej ilości Owoce również [...]
[...] jadam: Płatki owsiane, ryżowe, ryż brązowy, twaróg chudy, tuńczyk i jajka. Po kilku dniach już jest rezultat, conajmniej 1kg mniej. Ale chyba zauważyłam efekt uboczny tej diety. Czy to możliwe, by taka dieta zwiększyła prawdopodobieństow występowania zakwasów? Zmniejszyła odpornosć? Czy to może zwiazane jest z tym, że np. po zawodach na 5km [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wiec do rzeczy. Od 9 lutego do dziś zeszło mi z 84 kg do 78. Oceńcie czy ta dieta jest wartościowa i co mogę zmienić. Do diety dochodzi trening siłowy 4x w tygodniu i bieganie 2-3x w tygodniu po 5 km. Dodam, że raz w tygodniu stosuje cheat meala np spaghetti na obiad (ok 150g wegli w 1 posiłku). Zapotrzebowanie z potreningu.pl Współczynnik [...]
[...] chciałbym was prosić o pomoc. Mam 24 lata , 180 cm i 126 kg wagi. Rozpocząłem trening miesiąc temu. Powiedzcie mi co powinienem jeść i czym się kierowac przy doborze diety. Chciąłbym ją wspomagać Fat Blockerem i Vitamin Energy Drinkiem oraz ewentualnie białkiem. Wiem , że takich pytań były juz setki , ale każdy przypadek jest indywidualny [...]
Witam. Jezeli bede przestrzegal diety ale np. przy sobocie sobie walne z ziomkami pare piwek ewentualnie jakas flaszeczke ale niebede bral zadnych supli i takich tematow to stanie sie cos????Bedzie to przeszkadzac mojej masie???od razu mowie ze niemam zadnych problemow z jedzeniem na kacu :)
chcialem kupic jak uzupelnienei diety bialko ze stajni Olimp oraz Biogenixu ( czemu z tych 2 firm - chyba dla pktow :) ) chcialem kupic 2rodzaje bialeczek .. Szybko wchlanialne jakies i calodniow i teraz pytanie : Jako uzupelnienie brakow w ciagu dnia zastanawiam sie nad : OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jw Odżywianie: nie lubie serka wiejskiego Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: obojetne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: nie
[...] dieta/ szybko chudnę ? Lub też może po prostu przytyłem ? Zapewne nikt z Was nie chce mieć tego efektu. Dodam, że redukuję się, ponieważ mam boczki - pozostałości od starej diety (schudłem 20 kg). Byłoby mi bardzo miło gdyby mi ktoś wyjaśnił skąd to się bierze, ponieważ bardzo się zmartwiłem. Mam bzika na punkcie wagi, lecz dzisiaj nie mogłem [...]
[...] kg Obecnie po 3 miesiącach nic nierobienia zacząłem ćwiczyć - siłownia 6 x w tygodniu. Dostałem dietę (low carb) od trenera ale po przeczytaniu kilku tematów dotyczących tej diety mam wątpliwości. Dieta od trenera (Stosują tą dietę 1 tydzień): 2000 kcal białko ~ 120g, węgle ~ 100g, tłuszcze ~ 120g. Wydaje mi się, że za miało [...]
