diety

mówię o WW złożonych: ryz brązowy/basmanti kasz gryczana makaron durum/razowy to powinno stanowić podstawę twojej diety

Naprawdę dzięki za podpowiedzi. Co do treningu na rozbudowę górnej części ciała to jest sporo już gotowych na tym forum, więc nawet nie będę o nie prosił co do diety to może napisze poprostu w dziale odżywiania. Co do tej fałdy to zmierze wieczorem i podam.

[...] strach, moze rozwaga , nie wiem) , fajnie jakby mnie troszke oszlifowalo z tłuszczu (zrzucilem juz z 103kg ale nadal to jeszcze nie to). nie chce sie zalac woda ani fatem, bo o to u mnie nie trudno;) wiem, ze najwiecej bedzie zalezalo od diety i treningow:) chce zeby wpadlo troszke miesa, potem to ubic i zabrac chociaz troche tluszczu:) ot co:)

mam 19 tak a cwicze tak ok.3miechów.......a diety to tak kontretnej to nie mam

poczekaj jeszcze z kreatyna a na poczatek kup sobiegainera na uzupelnienie diety chyba ze masz idealna diete to wtedy gainer nie potrzebny a z kreta zaczekaj

No bo jeszcze za wcześnie jest weź tego gainera do diety i bedzie jak narazie dobrze . A na kreatyne jeszcze przyjdzie czas .

Cwiczenia napewno coś pomoga takie wykonywane w domu ale dodatkowo by się przydało jakieś dodatkowe ćwiczenia aerobowe dołożyć bieg , rower, skakanka. Mimo że diety będziesz przestrzegał to za mała intensywnośc treningu żeby masa znacząco ruszyła w dół, bez konkretniejszego treningu sie nie obejdzie . Dołóz ćwiczenia na nogi plecy i powinno byc [...]

" Za diety wysokobialbkoweprzyjmuje sie takie, ktore dostarczaja 100 lub wiecej gramow bialka dziennie."-----> zrodlo: " Zasady zywienia czlowieka" wydawnictwo WSiP. Dieta wysokobialkowa nie musi oznaczac odrazu 3-4g bialka na kilogram masy. Zgadzam sie jednak z Toba co napisales, ze wszystko musi zrobic sam poniewaz naucza [...]

Poczytaj, ja ciagle czytam, jak dasz 100g po treningu to bez diety nawet tego niezauwazysz.To tak jak bys zjadł obiad po siłowni, i liczył ze Cie wyje*ie na kulturystę

600zł nie wystarczy na miesiąc diety, chyba że bardzo skromnie, raczej nie możliwe...

za 600 samodzielnie diety nie zobisz jak chcesz coś do żarcia to mięcho niekoniecznie cyc

Ja nikogo tutaj nie traktuje jako wroga. Tą fotkę (sam zrobiłem) wkleiłem bo nie miałem słów, żeby skomentować poprzedni post Madu . Poprostu do niej należało ostatnie słowo Co do diety cały raz poprawiam, ale bez przesady . Plus taki, że dziennik się rozkręcił Zmieniony przez - misqoo w dniu 2008-03-05 18:04:00

Z 2 posiłku daj więcej kcal do śniadania i po treningowego. Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. W drugim posiłku jeśli możesz to daj jakieś źródło białka. Przed treningiem dawaj ryż brązowy. Warzywa dawaj w każdym posiłku. Kup tran do diety. I na noc zamiast odżywki lepiej dać ser biały.

Chlopie, daj spokoj...pofatygowales sie, aby poczytac inne podobne posty ? Diet i treningow nikt tu nie uklada. Napisz cos (plan diety i treningu), a doradcy i pare innych osob ' po przjsciach' napisza co tym mysla. Widac, ze sprzet masz, wiec napewno cos wymyslisz.

"Z DIETA KIEBSKO JEM NORMALNIE" - Może w tym jest problem ? Zastanów się czy aby napewno doping jest dla ciebie ? Jeżeli nie masz diety, nie masz po co sięgać po sterydy. Zmieniony przez - achill w dniu 2008-03-05 18:49:16

[...] wygląda nastepująco: 2600 kcal / 220 g białka / 165 g węgli / 84 g tłuszczy Przy suchej masie natomiast tak: 1900 kcal / 160 g białka / 120 g węgli / 86 g tłuszczy Ułożyłem diety na 3 dni - trening aerobowy, siłowy oraz dni nietreningowe. Wygląda to tak: TRENING AEROBOWY: posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj - 1 pomidor (150g) - szklanka herbaty z [...]

Oczywiscie ze kreatyna jest niepotrzebna, juz o tym pisalem Ten pacjent uwaza ze 3 posilku dziennie to jest w pelni wystarczajaco, do tego niezbilansowane (bo cytuje "nie mam czasu na zadne wymyslne diety bialkowo-weglowo-tluszczowe"). I ma od roku regres, przy rocznym stazu Litosci, zbierzcie mnie stad, sezon w tym roku bedzie trudny

Tu nie chodzi tylko o bialko. 10 powodow dlaczego warto ja dolaczyc do swojej diety: 1. Wołowina zawiera kreatynę i jest jednym z jej najbogatszych źródeł. 2. Jest bogatym źródłem witaminy B6. Witamina ta spełnia wiele ważnych funkcji w organiźmie np. bierze udział w przemianie aminokwasow, umożliwia magazynowanie energii, uczestniczy w [...]

[...] typu owoce, jogurt czy coś. Staram się ograniczać słodycze. No a kolacja to już moja własna inwencja, bo raz mam ochote na coś kalorycznego, raz na jakieś jajka, itd. Także diety specjalnej nie mam, ale niezdrowo się nie odżywiam raczej. Co do planów Michail'a są OK, ale sam już przetestowałem, że na mnie najlepiej działają ćwiczenia [...]

ćwiczyłem tak 3miechy bez zadnych odzywek i zadnej diety