[...] po wakacjach zrobić pierwszy cykl.Chciałbym przytyć jeszcze z 5 kg żeby to zredukować. Narazie moje osiągi to 80 na klate(100 cm), bic 45(36 cm) Do tej pory nie stosowałem diety bo i tak zaczynałem z bardzo mizernymi wynikami a na samych treningach rosłem.Jednak równo z cyklem zaczynam dietę na masę(coś tam wymyśle);p Wybrałem produkty firmy [...]
[...] proantocyjanidy, wykazujących silny potencjał antyoksydacyjny oraz działanie przeciwzapalne i antyagregacyjne. Ekstrakt z pestek winogron stanowić może cenne uzupełnienie diety sportowej w bioaktywne związki o szerokim potencjale prozdrowotnym. Składniki zawarte w nim zawarte pełnią szczególną rolę w profilaktyce chorób układu krążenia. W [...]
[...] w DNT i 2500 w DT. Nie wiem czy mogę jeszcze obciąć kalorie czy to już będzie za mało. Cheat meal robię 1 raz w tygodniu, pizza czy coś takiego. Poniżej wrzucam rozpiski diety i trening cardio jaki robię. Suple : Kreatyna CM3 tylko w dzień treningu siłowego Omega-3 Acerola witamina C Cardio jakie robiłem w tym tygodniu : Poniedziałek: 45min [...]
Witam. Chciałem prosić o wskazówki dotyczące mojej diety REDUKCYJNEJ. Z 90kg chce spaść na 75 tracac jak najmniej masy mięśniwej. Tak więc głównie mi zależy na utracie tłuszczu. Chodze na siłownie co drugi dzień. Ćwiecze od roku. Mój wzrost: 174 Dieta 2214 kcal 1. POSIŁEK 100 g ryżu + pomidor z cebulą 100 ml mleka 2. POSIŁEK twaróg chudy 100g 4 [...]
[...] mieśnie. Robiłem 3 tygodnie A6W biegałem interawały 3x w tygodniu. -5 interwałow na poczatek 30 sekund trucht 10 sekund sprint. -skakanka 10 minut do 15 minut dziennie. -diety nie stosowałem odżywiam sie małokalorycznie tylko zrezygnowałem ze słodyczy. Kupiłem Clenburexin stosowałem go przez jakieś 9 dni jednak miałem po nim poważne problemy. [...]
[...] przecierpialem kilka dni. Az wkoncu bole przemijaly. W koncu dalo sie zyc. Zaczalem diete i cwiczenia bieganie i takie rozne , ale juz nic na plecy. Teraz po ponad miesiacu diety budze sie rano calkiem jakby polamany (bola miesnie brzucha ale tak z boku, czasem plecy ) Generalnei uczucie porannego polamania nie minelo od czasu tej peirwszej [...]
Cześć Wam, może na początek Wam powiem coś o mnie :) Trenuję na siłowni od kwietnia, od około miesiąca biorę białko HiTec Whey-C6. Efekty jako takie są w rzeźbie jak i w sile. Ważę 64kg przy wzroście 185cm, 17lat (16 września), jestem ektomorfikiem, co bym nie jadł masy nie mogę nabrać.. Diety rozpisanej nie mam, jem po prostu więcej (białka i [...]
[...] nogę nic pozatym Odżywianie: mogę jeść wszystko ;] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 siłka w tygodniu ;] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nic
Witam Po przeczytaniu kilku tekstow z forum postanowilem wziasc sie na pełnej za zrzucenie zbednych kilogramków. Postanowienia to : ujemny bilans (z diety tylko zmniejsze ilosci brak slodyczy oczywiscie) Wspomaganie: Zielona herbata :] HIIT : ze stopniowym zwiekszaniem intensywnosci na bierzaco w miare mozliwosci aeroby : Trening pilki noznej [...]
Witam, czytalem kilka artykulow i w oparciu o nie ulozylem sobie diete, nie jest ona profesjonalnie opisana ale mysle ze dla Was ogarnietych wystarczy. Jest podobna do diety jednego typa z taka sama waga i wzrostem, zmienilem ja tylko wg. porad. Prosilbym o podpowiedzenie co moglbym dodac, co zamienic itp. Moj wiek: 18 lat Moja waga: 65kg Moj [...]
[...] 150g ryż biały 100g sos słodko-kwaśny 100g Kolacja Jaja - 4szt mleko - 75ml płatki owsiane - 75g dżem - 30g Bardzo bym prosił o sprawdzenie tej prostej i dosyć taniej diety. Przypominam przy korekcie o kwestiach finansowych. Dobrze gdyby ktoś mógł napisać czym można zastąpić te produkty. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2700kcal w [...]
[...] w oleju potem szedłem spać. W treningi na siłce to samo robiłem tylko że o 17 i potem wieczorem nie wiedziałem co jeść :X Co byście poradzili jeść wtedy ? Nie wiem , gainera brać na SW od razu czy kupić białko jakieś? Jak coś to proszę jeszcze o sprawdzenie tej diety ;) z góry dzięki ejlan ;) Zmieniony przez - ejlan w dniu 2009-01-03 20:56:06
[...] Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Czasem coś do uzupełnienia diety. Zmieniony przez - Kurczak666 w dniu 2011-07-11 23:53:51
Witam, Prosiłbym o sprawdzenie oraz ewentualne uwagi co do diety. Niestety mieszkam w domu w którym żywieniowe warunki dyktuje pewna starsza osoba zwana potocznie babcią ale ja ją nazywa antymasowym terminatorem. Ok to do rzeczy, mam 20 lat, jestem EKTOMORFIKIEM, ważę 69kg, chcę masę. Oto moja dotychczasowa dieta: Rano po wstaniu: (13:00) [...]
Witam, mam duzy problem z klatka i bicepsem. Sa ta dwa miesnie ktore najwolniej mi rosna o ile wogole cos rosna. Chodze na silownie z kolega ktory jest ode mnie slabszy aczkolwiek ma taka genetyke ze klate ma wywalona strasznie a wyciska mniej ode mnie na plaskiej i na rozpietkach. Lape ma 39 ja 38 a mam duzo silniejsze, szczegolnie triceps. [...]
[...] wpływ na układ krwionośny, hormonalny i gospodarkę insulinową. Kwas dokazaheksaenowy wchodzi w skład suplementów zawierających olej ryby, polecanych jako uzupełnienie diety w nienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3. Odpowiednia podaż EPA i DHA ma istotne znaczenie nie tylko dla ogólnie pojętego zdrowa, ale także korzystnie może [...]
Mam pytanie do diety TKD Mianowicie, mówi się że przy dietach ketogenicznych powinno się zrobić 2 tygodniowy okres przygotowawczy z węglami 30>, jak to się ima do przedtreningowych miniładowań z TKD? Robić okres normalnie i ryzykować że poleci z mięcha przy zbyt intensywnym wysiłku(trening to FBW 5 x 5 i HIIT) czy stosować od razu założenia TKD, [...]
Wiek 21 Staz 3 lata Waga 82 kg Wzrost 180 cm Cel: masa Zapotrzebowanie: 3300+800 , dieta low carb. Trening: 3x w tyg. Prosil bym o porady i korekty diety, rozlozenie kwasow na 1:1:1 bylo bardzo ciezko, udalo mi sie rozlozyc tak jak to widac na dole tematu, moze byc? (nie wiedzialem jak i czym bardziej podbic nasycone) Pozdrawiam. 1. Jajka 4 /b 32 [...]
[...] 0.5l + owsianka 100g 2.Ryba z puszki 170g + chleb 60g 3.Kasza gryczana100g + pierś z kury 200g + surówki 4.Chleb 100g + ser 50g + szynka 50g 5.Mleko sojowe czek. 0.5l Cel diety to zwiększenie masy mięśniowej i całkowita redukcja tłuszczu. Mam 20 lat. Ważę 76kg. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu. Jak było cieplej to biegałem 2x w tygodniu. Teraz [...]
