[...] - 110g (pół kostki, to waga przybliżona) serek typu włoskiego + pomidor i 2 kromki z masłem. Śmiecia niet.. Pewnie zamknąłem się w 100g WW, a jest też i takie podejście do diety.. Obcinka węgli do 100g i w ogóle spożywanie węgli tylko okołotreningowo (najlepiej PO-treningowo). Było o tym też na SFD w dziale IF. Może to dobry punkt wyjściowy, te [...]
Siło-masa na spokojnie. U mnie też teraz mocno wytrzymałościowo i kondycyjnie. Będzie czas na czystą Siłę (i jeszcze kontuzja, na szczęście lepiej z dnia na dzień). Rób te 300 i ewentualnie coś z kali. BP z gwoździami tak jak napisałeś, na luźno. Diety przypilnuj bo coś mi się wydaje że te 300 wyszczupli Cię ;-)
[...] trening! Jak masz do wyboru iść na zakupy, albo na trening - idź na zakupy. W różowych kolorach widzę przszłość tego systemu żywieniowo-treningowego :-D W żadnym razie nie chodziło mi tu o Ciebie :-D Niemniej spora grupa odbiorców, będzie mogła określić swój wielogodzinny shoping treningiem, a wcześniejszą wizytę w Mc jako wstęp do diety :-)
[...] masy ciała w 4 głównych bojach wyciskania leżąc ,wiosła,przysiad i martwy ciąg nie ma bata mięsień rośnie jak jesz odpowiednio sylwetka staje się masywna. Wiadomo że bez diety wypełni go tłuszczyk i woda ale masa idzie jak szalona. odważniki są do tego za lekkie i nieporęczne. Ciężko robić przysiady z dwoma 48kg kulami chyba że się jest [...]
[...] Do przysiadów też to pasuje. Do martwego już niezbyt, bo jednak kule mają swoją wysokość i już trzeba by kombinować, a ma być prosto :-) Gdyby kettle paliły fat bez diety, to już chyba bym wyglądał jak należy! OK Bardzo fajna opcja się pojawiła - sprawdzenie się w kettlowych bojach Badassgym'a. Moja propozycja: 1.) snatch test wg hard [...]
[...] z odważnikami, którymi dysponujesz, da Ci efekt, który chcesz osiągnąć. Kule ciężarem nie powalają, a Ty przecież masz staż na sztandze. Z drugiej strony jak przypilnujesz diety, regeneracji i przyłożysz się do balistyki, to fat poleci, nie ma bata. == @Panteon: jest bardzo ciekawe wyzwanie, chyba Zuza Sobczak wymyśliła, na Ironii. Tak mi się [...]
[...] - skrobia - nie ma opcji zmiany w tłuszcz - nadmiar WW ze skrobi zostanie zapakowany jako glikogen albo spalony w postaci ciepła. :-) Jakby podmienić słowo tłuszcz (z diety paleo) ze skrobią (w tej książce). Jakby nie patrzeć - w ślinie są enzymy trawiące węgle.. Także zalecenie - wysokoskrobiowo i głównie skrobiowo, bez produktów [...]
[...] uda, napinacz powięzi i plecy a do tego rolowanie, bo może masz przykurcze mięśni lub poskręcaną powięź, podobnie jak ja, i stąd się bierze dyskomfort w kolanie. W kwestii diety, dłużej mnie trzymają tłuszcze niż węglowodany. Nie ma takich spadków cukru, które odbijają się na dołach, mułach, drażliwości. Po węglach lepiej mi się zasypia, ale [...]
No to zostałem namaszczony :-) 3 treningi z przysiadami po 10serii mam nadzieję wystarczą. Największe zakwasy miałem po pierwszym. Robiłem 10x5 naprzemiennie przysiady i C&P. Na drugiej sesji skróciłem przerwy pomiędzy seriami i wykonywałem same przysiady 10x5 gdzie work+rest=2min. Na trzeciej weszło 10x6 (2min przerwy pomiędzy seriami). Jest [...]
[...] czegoś nowego po prostu :-) Lubię pocudować i uzmysłowiono mi, że mimo iż to tydzień przygotowania, to jednak roboty niewiele. Okaże się! http://www.iwoman.pl/zdrowie/diety/tabele-kaloryczne/napoje,piwo,piwo-budweiser,989.html 1l Budweisera to 400kcal - żeby to spalić, to będę musiał siedzieć 16h przed telewizorem ;-) 4 muffinki - nie wiem [...]
Kończy się 3. tydzień Burna i diety. Efekty sylwetkowe niezadowalające, bo wręcz znikome, albo zerowe.. Od jutra nieco niżej z kaloriami, tak coś koło 2100, przy: B-130, T=70-90, W=170-200. Kosmetyczne zmiany, ale 200-300kcal mniej. Posiłki nadal wyglądają na obfite, co mnie cieszy. Zobaczymy :-) 2100kcal to już chyba coś powinno drgnąć!!
[...] (12.) trening w cyklu. Ładnie poszło. Solidnie przepracowałem. Żadnej magii w tym programie nie ma. Czytałem o 2-3 czy więcej kilogramach spadków po tygodniu (i to bez diety oczywiście), ale to pewnie jakieś pasibrzuchy pisały.. TGU daje mi radość, a wczoraj nie dało.. Intro + aktualny program dał mi dobry techniczny efekt. Pewnie każdy [...]
[...] press,clean, press, PRAWA - clean, press,clean, press,clean, press, przerwa dłuższa.. i tak to właśnie wygląda.. ---------- Waga i obwody - bez zmian. Wiem, że po 4 dniach diety nie będzie szaleństwa, ale w sumie to prawie 5tygodni.. Tak myślałem o "opuchliźnie kawowej" - w sumie kawy piję tyle co i wcześniej, także niepicie kawy powodujące [...]
[...] a trzymałem na takim samym poziomie jak teraz. O treningach to już żal pisać - "spadło X kilogramów, a dopiero 2 tygodnie ćwiczę, co to będzie po 16tyg!!?? i to bez diety.." Jak tu się nie zdemotywować? Za to poprzednio na 3x20min tyg leciało.. Jeszcze fajne jest to, że szlifuję technikę w podstawowych ćwiczeniach - choćby dlatego warto [...]
[...] jej, ale to pocieszające. Może woda schodzi. Może kawowa opuchlizna. O kawie w sumie nie myślę, choć często piszę, że jej nie piję. Od poniedziałku nie wrzuciłem niczego do diety. Wczoraj wypiłem przed snem miksa czarnuszki, sezamu i siemienia ze 150g maślanki.. To jest taki jedyny dodatek. Może pić na wodzie? Z maślanką i z sokiem pomidorowym [...]
[...] Wpadam na neta, żeby poczytać, a tam jest odnośnik do czegoś jeszcze i jeszcze i kolejny.. Teorię mam w miarę opanowaną - teorię tłuszczówki jak i sprzeczną z nią teorię diety roślinnej.. Ale moje życie płynie swoim naturalnym prądem.. Z dodatków z dalekich krajów to się trochę podśmiewuję - tyle tego jest, że na samych dodatkach można [...]
OK, będzie mniej filozofii. Postaram się skrócić wpisy, zminimalizować je, ograniczyć, a w końcu - wyeliminować !!! Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-06-10 12:59:13 Tylko bez fochów :-) Kiedy podsumowanie diety z sfd, to już chyba 3 miesiąc leci?
[...] dało.. Jajka, śmietana, mleko, masło - dozwolone. Na półce leży też książka JEDZ TŁUSTO I BĄDŹ ZDROWY.. Dla kontrastu. Może jutro zacznę czytać.. Staram się unikać tematu diety w dzienniku - zwłaszcza teraz. Wakacje.. Podsumowując: Miska - zła... Ale może jestem na minusie! Treningi - rzadziej, ale codzienna aktywność jest. Treningi "za jakiś [...]
[...] niskowęglowodanowo.. wysokotłuszczowo (bez dowalania tłuszczu wszędzie!) bezzbożowo - w miarę.. i beztwarogowo - w miarę.. Tu masz ciekawe przepisy na różne smakołyki diety Optymalnej czyli tłuszczowej. http://www.stachurska.eu/?p=13729 Są również przepisy na "pieczywo optymalne" które jest wygodne do sporządzenia np.kanapek do pracy [...]
DT - Kettle i inne :-)
