diety

Na początku juz nie chwytaj sie za odzywy, efekty i tak będą podstawą są: trening i dieta a odzywki to tylko uzupełnienie diety... co do kreatyny to jak weźmiesz teraz to potem będziesz żałował że cie juz tak nie kopnie

kreatyne tak czy siak musisz odstawić, siłowo nie stracisz, nie marudź. co do masy, to jak będzie dobra dieta do tego to i nabierzesz i nie stracisz później, jak diety dobrej nie będzie, to nawet nie naberzesz. dawki takie same jak w treningowe.

[...] Kilka słów od siebie: Po pierwsze jak na pewno wszyscy zauważą, za dużo jest białka o 12g, tłuszczów o 28g, weglowodanów aż o 94,5! Za to kcal mam za mało o 174. Do diety muszę dodać kreatyne oraz carbo, domyślam się, że kreatyne przed treningiem, a carbo po, ale postanowiłem się z tym wstrzymać, bo są tu specjaliści o 100% lepsi [...]

[...] po treningu to jest ok Ale Kreatyne to z rana naczczo i po treningu Kreatyna z Carbo po treningu jest bardzo dobra bo Carbo pomaga jej sie "wchłaniać". Co do diety to jest ogólnie ok, bys mógł dodac oliwe z oliwek, i ten chleb na noc coś mi sie nie podoba... Ale to tylko moje zdanie, koledzy na pewno Ci jeszcze lepiej doradzą [...]

Witaj akkO dieta w miarę ok jak dla mnie, ale zmieniłbym parę rzeczy.Raczej nie wlicza się do diety białka pochodzenia roślinnego (pestki, warzywa).Jeżeli nie jesz bardzo dużo warzyw to w ogóle możesz ich nie wliczać do bilansu. Posiłek w szkole -dorzuciłbym wędlinę do razowego. Carbo pd razu po treningu, możesz z kreatyną a po ok 45 minutach [...]

Możesz dowolnie manipulować proporcjami tłuszczy i węglowodanów bylebyś tylko nie eliminował żadnego makroskładnika z diety. Zobacz co działa na Ciebie najlepiej i jazda. Pamietaj tylko o tym że bez odpowiedniej ilości kalorii i białka wiele nie zbudujesz, reszta zależy od Ciebie i Twojego organizmu.

Witam wszystkich. Mam sprawe do weteranow forum. Potrzebuje rady odnosnie diety i treningu ktore zaraz napisze. Chodzi mi o pozbycie sie brzucha i polepszenie ogolnego wygladu ciala. Mam 23 lata i waze 75 kilo. Obwod pasa 91!! Dieta: sniadanie: platki owsiane z musli drugie sniadanie: 2kromki ciemnego pieczywa z bialym chudym serem obiad: chude [...]

ewentualne spadki są minimalne zalezne sa od diety,treningu i regeneracji

Czyli musze zwiększyć intensywność treningu i surowo przestrzegać diety aby utrzymać osiągnięte efekty?

[...] mam wiec pewny nei jestem A co węgli to powiem Ci ze syzbko łapie tłuszcz wiec jakbym przesadziłz weglami to bym sie strasznie zalał ale ciut wiecej dołoze ich do nastepnej diety.Noo a teraz podsumowanie w ciagu 2 miehców przytłem jakeis 10 kg czyli nie była to najgorsza dieta.Mysle ze po uwzglednieniu kilku poprzednich błedów w tym cyklu z [...]

wystarczy ze nie olejesz diety,regeenracji i treningu

[...] zacznij od treningu ogólnorozwojowego, który z pewnością zawocuje w przyszłosci http://www.sfd.pl/temat18564/ po 2) Pamietaj ze odżywki i suplementy to tylko uzupełnienie diety. Te drugie daruj sobie na tym poziomie zaawansowania. Z pewnoscią nie przydadzą ci sie teraz po 3) Gainera stosuj tylko wtedy kiedy nie jestes w stanie trzymać [...]

Zależy od diety i metabolizmu. Gainer służy do uzupełniania braków w diecie.

witam ostatnio przegladalem różne diety i składniki diet. Zrobiłem sobie listy posiłków jakie są w miare ok i z listy sobie wybiram. Wiadomo ze nie jest to superzawodowe ale zawsze cos. Zebralem to wszystko zeroznych postów i zrobilem taki spis zeby nie biegac po roznych. ps. te na koncach kazdych posiłków sa dietami kultrystow wiec raczej trzeba [...]

kurrrrrde! nie chodzi o ukladanie diety, chodzi o pomoc, ale to i tak nie jest glownym powodem załozenia tematu.. Ja prosiłem aby ktos mi doradzil czy zacząc cwiczyc teraz czy po operacji.. To wy powinniscie czytac dokladniej.. :]

[...] tkankę mięśniową białkiem w ilości większej od potrzeb, a także dostateczną ilością tłuszczów i węglowodanów dających energię. Sekret leży w zorganizowaniu zrównoważonej diety i to w białko jak i w kalorie. Innym czynnikiem często przeszkadzającym w postępach jest Przetrenowanie. Nadmiernie długie, drenujące energię treningi, na których [...]

jak tak czytam o tych wszystkich dietach itd, to nasuwa mi sie pytanie czy da rade w ogole zrobic konkretna wycinke na weglowodanowo-bialkowej jedynie przy zachowaniu ujemnego bilansu kcal i sporej aktywnosci aerobowej (+suple ofcourse) ?? pytam bo za jakis czas mnie czeka wycinka, a tluszczowej diety wystrzegam sie jak diabla

[...] latwo podnosic, wtedy sie nauczysz techniki co jest bardzo wazne jezeli sie chce kontuzji uniknac, nie przejmuj sie tym ze ktos tam bedzie podnosil wiecej, bo takie podnoszenie na chama maksymalnych ciezarow na poczatku dobre nie jest. a co do diety to zglos sie juz do dzialu odzywanie, tam poczytaj troche podwieszonych tematow i bedzie dobrze :)

Siema Czy ktos ma jakąs dobra diete na rzezbe ? Zrobilem mase i chcem zaczac robic rzezba ale slyszalem ze bez diety ani rusz ... Pomocy !!!! Pozdrawiam !!

Waga (kg) 75kg przy tej wadze przyłuż sie do diety.Winstrol zbędny na tym etapie.