diety

Teraz jak by zsumować pełnowartościowe białko, z w miarę przyzwoitych źródeł, to też będzie go niecałe 50g. ;-) Wliczać należy każde białko, jasne, tyle że pełnowartościowe białko powinno stanowić bazę, a nie skromny dodatek. Ogólnie dieta kiepska, zobacz inne, już poprawione diety i poczytaj posty podwieszone.

Na dniach zrobie sobie te badania, ale mysle, ze moim najwiekszym problemem byl brak diety. Dzis sobie ja uloze i jak zaczne sie do niej stosowac to mam nadzieje ze bf raz dwa spadnie :) A co do planu treningowego to moge dalej robic ten sam FBW tylko zwiekszyc powtorzenia z 8 na 12?

sorka za syf na forum ale jakoś nie umiem se dopasować diety.. albo układam i wychodzi za mało, albo za drogo, albo te 3400 kcal ale nie daje rady tego zjeść..

rybami się strułem kilka miesięcy temu... tuńczykiem w sosie własnym, mam odruch wymiotny jak dziewczyna go je przy mnie... to zmienię bułki na pieczywo razowe. obetnę trochę oliwy, wyciągam wnioski, będę tak kombinował ten rozkład diety puki nie dojdziemy do czegoś sensownego, chyba, że szybciej bana dostanę ;)

[...] jest się do czego bardzo przyczepić. Nie pisz więc, że sugerując się naszymi radami, źle na tym wychodzisz, bo to jest niezgodne z prawdą - nie wstawiłeś na razie ani jednej diety, która zostałaby oceniona pozytywnie... Jak nie jakaś kosmiczna ilość płatków owsianych, to chałwa na dobicie kcal, to oliwa jako główny tłuszcz w diecie... Tydzień [...]

[...] regularnie? Rozrosłem się na braku rozsądku i wbijaniem na pałę. Cieszę się że jestem zdrowy, czas wskoczyć na rozsądne utrzymanie zanim się zajadę i skończę z papką zamiast diety kulturystycznej i kroplòwką zamiast saa. Jestem pełen podziwu ile ten organizm wytrzymał. Teraz będę walczył o zatrzymanie mięsa, jak wyjdzie sam jestem ciekaw. [...]

spox rozumiem. co do diety nie wiem co dodać już, co ująć i ile jak, pogubilem się doszczętnie..

[...] Ja bym zmniejszyła ilość owsa do 50-70g, a wrzuciła coś innego. Zęby niestety mogą być kruche od niedoborów wapnia czy wit.D - to sygnał, by bardzo się przejąć jakością diety, m.in. unikać wędlin z uwagi na fosforany i unikać nadmiaru drobiu (też ma dużo fosforu). Kasza kuskus ponoć jest w większości przypadków podrabiana - sprawdź czy w [...]

Podejrzewam że rozpiska diety podobna jak każdemu daje. "Teraz w dni ciężkich treningow np nóg I pleców jesz 4 posiłki z weglowodanami licząc śniadanie. . w dni pozostałych treningow jesz 3 posiłki z weglowodanami.. W dni wolne od treningow siłowych jesz tylko 2 posiłki z weglowodanami. Oczywiście liczba posiłków wszystkich w ciągu dnia pozostaje [...]

[...] koszmarem dla moich piszczeli... Do autora tematu: Dokladnie rano bym uwazal na zabawy z insulina jesli nie masz odpowiedniej wiedzy. Od kilku lat prowadze ludzi i rozpisuje diety, treningi, protokoły z gh, slinem itp i nigdy bym nie puscil na trening zawodnika/adepta po takiej dziwnym protokole bo przy takiej ilosci insy jaka podales to troche [...]

przejechałem chyba całą kuchnie SFD, K** i WK i nic nie mogę znaleźć niczego do zrobienia na szybko, tanio i ze sporą ilością kcal. chce dokładać do diety po 150 kcal na tyg i dojść do 4000 ale nie wiem co dodać ;c już nawet kawę z masłem cisnę.. Zmieniony przez - pipi94 w dniu 2016-12-09 12:27:42

[...] sosy ale narazie nie bede ich przyzadzal, mam uboga kuchnie aktualnie a do tego potrzeba dodatkowych garnkow, naczyn i takich tam. Cala diete zamierzam dopracowac w najblizszym tygodniu. Wrzuce w odzywianie oraz tutaj i pokombinujemy. Tam maja zupelnie inne podejscie i opinie na temat diety. Tam opracowuja diete a tutaj trzeba diete na dopingu.

Odpoczynek, szczególnie układu nerwowego jest niezbędny. Psychicznie od diety również Oczywiście w tym czasie z rozsądkiem

Co do diety.. wykombinowałem na wygodniejsze dla mnie i tak, że wyrabiam się na każdej zmianie w pracy :) obiad zależnie od zmiany w pracy, raz jem na raz, innym razem rozbijam na 2 posiłki. do tego poza dietą liczę sobie 200-300 kcal na pierdołki (czasem 100g lodów i gainer, czasem czekolada lub chałwa :D) ani mnie nie zalewa, ani nie czuje się [...]

[...] jest pozytywny wpływ na wrażliwość insulinową i gospodarkę glukozową organizmu. Kolejnym pozytywnym wpływem na tempo redukcji tkanki tłuszczowej jest fakt, iż włączenie do diety redukcyjnej dodatku octu jabłkowego powoduje zwiększenie wydzielania soków żołądkowych oraz przyspieszenie tempa syntetyzowania enzymów trawiennych. Dodatkowo, dzięki [...]

Zacznijmy od tego, że nie trenujesz nóg czyli plan nie do końca jest kompletny. Niestety jeśli nie jesteś w stanie utrzymać diety to efekty też będą nie do przewidzenia. Wiem, że może to być problematyczne ale dieta jest podstawą sportów sylwetkowych

[...] Bardzie dziękuje za artykuł sporo się z niego dowiedziałem. Zmieniłem znacznie dietę i po tygodniu treningów 1 kg już spadł ;) Poniżej zamieszczam poprawioną rozpiskę diety. PS. Dymatize Mass Gainer nie bardzo tu chyba pasuje bo to na masę jest ale dostałem w prezencie 5 kg więc ciężko nie skorzystać ;) [...]

Może być różnie. Tego nie jesteśmy niestety w stanie stwierdzić. Teoretycznie, jeżeli 80-90% diety jest na wysokim poziomie, to te 10-20% nie wpłynie na brak formy.

ja najczęściej 4 plus szejk równiez ;-) wszytsko zalezy od Twojego trybu, kaloryczności diety etc

Wyjdę pewnie na hejterkę i osobę bez serca, ale jak na taką otyłośc i taki czas trwania redukcji, to mogłoby byc duzo lepiej.Najważniejsze jednak że tendencja jest spadkowa nie wzrostowa . Ale żeby teraz znowu coś radzić, to trzeba mieć dane - czyli zaktualizowaną ankietę i zrzut diety.