jestem uwalony tłuszczm, sadzą, śmierdzę i sparzyłem se u lewej ręki palce..
...
Napisał(a)
naprawiłem piekarnik... zmotywowałyście mnie ;)
jestem uwalony tłuszczm, sadzą, śmierdzę i sparzyłem se u lewej ręki palce..
jestem uwalony tłuszczm, sadzą, śmierdzę i sparzyłem se u lewej ręki palce..
...
Napisał(a)
Trzeba czasu i cierpliwości. Nikt w rok nie zrobił formy. Na to pracuje się wiele lat.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
wiem, obciełem 10-15% z ciężarów teraz.. rok temu zrobiłem podobnie w sumie no i 3-4 miechy i wracam do tych starych ciężarów i dalej spokojnie progresuję ;)
co roku takie roztrenowanie i spokojne progresowanie.
rok temu zadziałało teraz też już się lepiej czuje :)
co roku takie roztrenowanie i spokojne progresowanie.
rok temu zadziałało teraz też już się lepiej czuje :)
...
Napisał(a)
Odpowiednia regeneracja i roztrenowanie co ok 8-12 tygodni to podstawa, więc wydaje się to rozsądnym rozwiązaniem.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
mon tylko, tylko lipnie na psyche to działa :D
wiesz, że możesz wywalić więcej ale nie...
wiesz, że możesz wywalić więcej ale nie...
...
Napisał(a)
Odpoczynek, szczególnie układu nerwowego jest niezbędny. Psychicznie od diety również Oczywiście w tym czasie z rozsądkiem
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
najbardziej martwi mnie, to, że noga mi znowu zaczyna mrowić... dla tego boję się robić przysiady
(mam zwyrodnienie i najprawdopodobniej coś mi naciska na nerw)
TK miałem tyg temu więc pewnie mało co pokaże i wyśle minie na rezonans i dopiero zobaczymy co robić bo teraz to nawet rechabilitacjii nie chcą mi przydzielić.. tylko prądy w 2018 przeciwbólowe..
(mam zwyrodnienie i najprawdopodobniej coś mi naciska na nerw)
TK miałem tyg temu więc pewnie mało co pokaże i wyśle minie na rezonans i dopiero zobaczymy co robić bo teraz to nawet rechabilitacjii nie chcą mi przydzielić.. tylko prądy w 2018 przeciwbólowe..
...
Napisał(a)
Musisz prywatnie znaleźć dobrego fizjoterapeutę na NFZ nie ma co liczyć. Trzeba robić manualnie a nie fizykoterapię.
Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-13 14:26:30
Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-13 14:26:30
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Co do diety.. wykombinowałem na wygodniejsze dla mnie i tak, że wyrabiam się na każdej zmianie w pracy :)
obiad zależnie od zmiany w pracy, raz jem na raz, innym razem rozbijam na 2 posiłki.
do tego poza dietą liczę sobie 200-300 kcal na pierdołki (czasem 100g lodów i gainer, czasem czekolada lub chałwa :D)
ani mnie nie zalewa, ani nie czuje się zapchany.. pewnie zrąbałem takim kombinowaniem ale czuje się lepiej.
tylko jeszcze poczekam jak będzie szła progresja ;)
obiad zależnie od zmiany w pracy, raz jem na raz, innym razem rozbijam na 2 posiłki.
do tego poza dietą liczę sobie 200-300 kcal na pierdołki (czasem 100g lodów i gainer, czasem czekolada lub chałwa :D)
ani mnie nie zalewa, ani nie czuje się zapchany.. pewnie zrąbałem takim kombinowaniem ale czuje się lepiej.
tylko jeszcze poczekam jak będzie szła progresja ;)
...
Napisał(a)
Orzechy ziemne wywal, tutaj masz z jakiś dobrze korzystać https://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_właściwości_-t1130750.html ponadto w 1 posiłku nie ma pełnowartościowego białka.
Chleb z jednej porcji dobrze zamienić na kasze, ryże, ziemniaki : https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
Chleb z jednej porcji dobrze zamienić na kasze, ryże, ziemniaki : https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Poprzedni temat
Kaloryczność posiłków
Następny temat
Ile aminokwasów egzogennych po treningu?
Polecane artykuły