dietka

[...] połowa treningu i istny rytuał ,ale inaczej się nie da, kolana zrypane:( nawet przy chodzeniu ,o dziwo na rowerze nie bola ,a nawet mam wrazenie ,ze ich stan sie poprawia, dietka -teraz bawie sie w tłuszową,węgle ograniczam do minimum ,wole zdrowe tłuszcze roślinne, jednak zalecaja tłuszcze zwierzęce ,ale nie wiem czy to dobre dla dziadków? [...]

Dopiszę ankiete bo jakieś problemy z forum były. Wzrost - 192cm Waga 93,1 kg oceniam spokojnie na 20% tłuszczu Staż; styczność z siłką kilka lat + dużo czytania Siłka domowa be zmaszyn Dwa tygodnie temu zacząłem redukcje z wagą 92,6 Kg Zapotrzebowanie wyszło ok 2870kcal(waga*24*1,3) więc ściąłem do 2550kcal. Mój plan wyglądał tak Pon. HIIT Wt. [...]

Nie to, że się przyp*****lam czy cos,broń boże nie, ale wiesz, że musisz michę dopicować i to bardzo bardzo? Bo bez sensu z taką dietką z metką wjeżdżać

Leci dietka dałem przykład z dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14cc17a64da349428784124a579134d2.png

Witam. Chciałbym przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej. Sporządziłem sobie dietkę mój bmr wynosi 1660kcal zapotrzebowanie przy 3-5x treningach w tygodniu ok 2600kcal. Ćwiczenia siłownia 3x w tygodniu. 2 razy w tygodniu biegam jakieś 6km ok. 40~50 min. Carbo biorę tylko po bieganiu. Czy w dni bez treningu mogę jeść to samo? Ułożyłem taką [...]

dieta byla srednia ale nie do dupy :D zamawiajac te ph kumpel ktory ogarnia te sprawy wszystko mi rozpisze i powie jak do tego najlepiej jesc juz co nie co mi tam nawinol wiec jak zaczne cykl to dietka bedzie dopieta na ostatni guziol

Witam wszystkich, prosiłbym o ocenę diety :) Jestem endomorfikiem, jakieś zmiany by się przydały w tej diecie na pewno. Powinno być 50%białka i 35węgli plus 15% tłusz. Ale wyszło na odwrót. Co pozamieniać, co dodać? Dziękuje za pomoc, to moja pierwsza dieta więc proszę patrzeć przyjaźnie na nia, jestem amatorem jeżeli chodzi o to:) Pozdrawiam:) [...]

Witam, ogolnie zauwazylem ze od pewnego czasu klatka wlasciwie niewiele mi urosla. A martwi mnie to bo mimo ze cwiczenia wykonuje dobrze nadal stoje w miejscu. Dopiero kilka dni temu edytowalem swoj plan treningowy. Ogolnie wczesniej wygladal tak :| Wyciskanie na plaskiej ( Albo hantlami albo sztanga, jak mi pasowalo w sumie) Wyciskanie sztangi na [...]

redukcyjna 2000 kcal. 16 lat,166cm i 68,5kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d8408e7a02942ac87ae1122e49d64d6.png

[...] itp. a następnie przed pierwszym ćwiczeniem jedna seria rozgrzewkowa,czy zrezygnować z któregoś czy jest git?? Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuję :) i oczywiście dietka na mase jest 3600 kcal Nie pokombinowałem generalnie ? :)) Nie wiem jak edytować ankiete tutaj jeszcze Przysiad:100 kg Wyciskanie:80kg (tak tutaj mam problem :( ) [...]

Co do diety to pewnie masakra ;/ nie potrafię tego dobrze ogarnąć :-( Współczynnik BMR 2053.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3182.31 Węglowodany 55% 1750.27kcal = 437.57gram Białko 15%% 477.35kcal = 119.34gram Tluszcz 30% 954.69kcal = 106.08gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed77b229a66e43a3a9cc22eebba1ee7e.JPG

witam jak w temacie czy moglibyście sprawdzić mi dietę na redukcje. Ważę 70 kg i mam 173 cm wzrostu tkanka tłuszczowa (według kalkulatora)14.9 procent oto dieta: Posiłek I Śniadanie 6:10/7:10 Płatki musli/ Jaja szt 2/ Kanapki: Chleb pełnoziarnisty wędlina/warzywa Śniadanie II Chleb pełnoziarnisty wędlina/pomidor Ryba, kasza kuskus oliwa z oliwek [...]

[...] i tu sie rodzi moje pytanie. koledzy mówili mi żebym zrobił sobie diete ale kompletna dieta jest dosyć droga i dobre suplementy. I mam taki mały problem czy mała dietka czyli wiecej warzyw i piersi z kurczaka i jakie polecacie suplementy i trening tak na początek bez siłowni tak żeby sobie ćwiczyć w domu albo na dworze i czy białko [...]

Witam, Po około 4 miesięcznej przerwie powracam do treningu. Poczyniłem 2 tyg (ogólnorozwojową) rozgrzewkę jutro startuję z basenem na przemian z biegami może jakimiś interwałami (2,3 razy w tyg w dni nietreningowe) Od poniedziałku normalny trening 4 dni w tyg. Wiek 23 lata Wzrost 180cm waga 82Kg podczas liczenia zapotrzebowania kalorycznego [...]

Witam, Po około 4 miesięcznej przerwie powracam do treningu. Poczyniłem 2 tyg (ogólnorozwojową) rozgrzewkę jutro startuję z basenem na przemian z biegami może jakimiś interwałami (2,3 razy w tyg w dni nietreningowe) Od poniedziałku normalny trening 4 dni w tyg. Wiek 23 lata Wzrost 180cm waga 82Kg podczas liczenia zapotrzebowania kalorycznego [...]

A tak o diecie "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz" Warszawskiego Koksa to ta dietka co wrzuciłem się nadaje ? Trzymaj się 10 wskazówek odżywiania i zjedz sobie kilka razy w miesiącu coś smacznego potreningowo, wliczając to w bilans, aby się makroskładniki zgadzały. O to w tym głównie chodzi. Na WK jako składnię wiedzy nie patrz, bo chłopaki [...]

[...] ABS Workout. http://www.iv.pl/images/39337949259112071650.gif http://iv.pl/images/55933235054227912446.png Dzisiaj zdecydowanie mniej kcal niż wczoraj, wróciłem do domu i dietka dokręcona :) http://www.iv.pl/images/86524139952155552118.gif Dzisiaj podczas Tabaty pomimo długiej rozgrzewki znowu pokazała się kontuzja kolana, wcześniej po [...]

A tak o diecie "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz" Warszawskiego Koksa to ta dietka co wrzuciłem się nadaje ? Niestety nie zrozumiałeś tego co promuje WK, oni nie mówią żebyś jadł same najgorsze jakościowo produkty tylko że możesz je jeść w niewielkim stopniu wliczając w bilans - na tym polega IIFYM.

ale dietka by była za taką kasę

Witam chłopaki. Proszę o ocenę mojej diety na masę. Wiek: 22 Wzrost: 186cm Waga: 83 Obwód łapy: 41cm Dieta: tak Suplementacja:GREEN Magnitude, UNI-VITE Uniwersal, Test Freak,Carborade FA, Gold Whey, Size Max, Glutamina i BCAA. Przeciwwskazania: brak Staż: 2 lata Poprzedni plan : Split na rzeźbę. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal Z góry [...]