moja dietka ( redukcja) czuje sie upasiona maksymalnie!! musze troche zrzucic bo zle sie z tym czuje. Moje zapotrzebowanie to jakies 1800kcal 7.00 Musli z owocami suszonymi 60g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml Orzechy włoskie 20g razem 420 kcal 10 i 12.30 salatka: pomidor 100g ogorek 100g oliwa z oliwek 30 ser edamski 40g salata kukurydza [...]
Witajcie ! Wiem ,ze teskniliscie o mnie sie nie martwcie bo chyba zyje ! po kontuzji ani sladu. od 2 tyg cwicze normalnie z dietka na 70-80% (korzystam z wakacji ) cwicze 3x w tygodniu FBW i 2x w tyg wrzucam aero. I teraz info z ostatniej chwili ! od 1 wrzesnia rusza nowy dziennik tym razem strasznie przestrzegany(szkola wiec nawet nie ma czasu [...]
dziś jednak jeszcze na domowym sprzęciku. nogi 1. Krzesełko 2x1 min. 2. Przysiady, sztanga z przodu 12, 10, 8, 6 //zdecydowanie za małym obciążeniem dysponuję 3. Dodałam jeszcze odwodzenie nóg w tył z wykopem 12, 10, 8, 6 // 4 kg ale też za mało 3. Spięcia stojąc i siedząc 4x20 //10kg barki 1. Wyciskanie do karku 12, 12, 10 //8kg 2. Unoszenie [...]
bolek nadzieje zawsze mozna miec ! :) musze podkrecic obroty bo ta redukcja to jeden wielki niewypal byl. za 2 tygodnie podsumowanie a od pon juz hardcore dietka ! bo od wtorku spowrotem treningi w pilke wiec trzeba ostro do sezonu sie przygotowac ! :)
przeciez mase latwiej jest dietowo robic niz redukcje tak jasne łatwiej robić masę,ale nie tę co trzeba Iza ma rację,bo u Pumy to czyściutko musi być z dietką chciałabym wziąć się konkretnie w tym cyklu na nogi i to zarówno z treningami jak i z dietą,żeby trzymać się w przedziale 2300-2500kcal ok 2,5g białka/kg m.c węgli 4g i tłuszcze 1g ale [...]
dietka nie jest zla , w 3 posilku zmienil bym zrodlo bialka ,mianowicie ten serek na mieso, no i jak juz musisz ten chleb to ok ale lepiej dac inne zrodlo wegla, tunczyk tez nie codzien , i ryz lepiej daj bialy ( ale jeszcze musze sprawdzic dokladnie czy sie niemyle) mozesz dac rowniez troche wiecej zdrowych tluszczy no i wazywa
Bardzo ładnie rozpisana dietka. Jeśli wyszło Ci mniej WW, to nie ma problemu. 40g to nie tragedia. Co do treningów fitness i basenu, to są one średnie przy redukcji. Jeśli będzie efekt, to spoko. Ale przy zastoju powinnaś pomyśleć o zmianie treningu na siłowy.
nie masz w ogóle ww w diecie!!! O to w tej diecie chodzi. Wprowadzenie organizmu w stan ketozy poprzez drastycznie obcięcie ww w diecie. Będzie odrobina węgli z sera białego, żółtego, otrębów i warzyw, o których jak się domyślam autor postu nie zapomniał Dietka wygląda nieźle, tylko chyba za dużo oliwy, aż 100g i za mało omega-3. Co do ryb to [...]
dietka + odpowiednia suplementacja oczywiście będzie, i to na wysokim poziomie...ja nigdy nie byłem dobrym trójboistą. Nie chcę teraz startować w zawodach w trójboju, a jedynie dalej trenować na siłę.
[...] ze jest to rzecz watpliwa to wracam do zapisek zeby te treningi mialy troche ladu i skladu. Ogolnie treningi byly przez ten czas, w tym tygodniu bylo tylko pare dni przerwy, dietka w miare trzymana jak na wakacje, tylko malo troche bo jak upaly sa to jesc mi sie nie chce a zaraz zbieram sie na silke, zobaczymy ile sily mam o tak wczesnej [...]
Dzieki za zainteresowanie. Dokładnie tak jak piszesz, wszystko robione w pośpiechu, szczególnie jedzenie. Jeżdzę dopiero od roku ale widząc kolegów jak im coraz wieksze maćki się robią postanowiłem wziąć się za ćwiczenia troche solidniej, gdyż wcześniej były one czysto rekreacyjne. Szkoda tylko, że w tym fachu jest tak mało wolnego czasu. [...]
Bardzo monotonna ta dietka ! Twarogi zostaw na noc. Chleby odposc wogole. Sprawdz w dzienniku Vitalmaxa rozklad skladnikow i kalorycznoasc.... Rozpisz, gdy to uwzglednisz
[...] szerokim nachwytem jak dam rade... a nogi bez atlasow to nie wiem :( aaaa wlasnie ide sobie zrobic jajecznice z 4 jajek Edit: wiem ze to nie to samo ale czy taka mala dietka bedzie git?: rano jajecznica w pracy jakas bule z szyneczka i zoltym serem obiad mamusi przed treningiem bialy ryz po treningu banana ostatni posilek 100g chudego [...]
Wiem jak lipo potrafi w****iać ale cały czas powtarzam, ze da sie pozbyc to ustrojstwo samym treningiem. Z odpowiednia dietka reduukcyjna da sie rzucic ten uciazliwy tluszcz z klatki. Trzeba zjechac poziomem BF zalaczam fotke jakie cwiczenie idealnie tutaj pomaga, spina mocno klate i na dluzsza mete pomaga pozbyc sie cholerstwa. Krzyżujac rece [...]
nie czepiaj się chłopaka, mi nie przeszkadza w jaki sposób rozpisuje, a ty jak nie masz zamiaru pomóc to się nie wtrącaj i zachowaj swoje zdanie dla siebie!! Mafloy dietka po poprawkach ;) 1. wszystko ok, ale 1 jajko to trochę mało białka, radziłbym ugotować jeszcze ze 2 i zjeść same białka ;) 2. ok 3. ok 4.ok 5. ok 6. ok wszystko ładnie pięknie [...]
Dzisiaj dietka w 100% ale bez treningu bo późno skończyłem pracę. i dopada mnie jakieś choróbsko a dokładnie coś z zatokami. Zobaczymy jak jutro się bede czuł i czy dam rade zrobić trening.
[...] np. oliwki:P jem 4-5 posiłków dziennie dosć bagatych w witaminy, bbiałko i cukry a jak jst tgo zbyt mało uzupełniam to poprostu odżywkami:P taki staż a tyle supli?:P....wiesz koniecznie chciałem szybko:D chodzi mi o to aby ktos polecił jakieś dobr białko i gainera bo to chyba najlepszy zestaw na mase, jak j oba stosować, dietka jakaś tam jest:P
s.m.p.a. dobrze zastosuje się do twoich rad:) i właśnie chodzi o to żeby mi doradzali ludzie i moja dietka doszła do perfekcji:) a ogólnie jak inne posiłki?