[...] fitness - ABS (brzuch) Środa: siłownia: biceps, triceps, klatka, rowerek Czwartek: siłownia (w domku) - nogi: wypady, przysiady, wznosy nog itd fitness: step Piątek: fitness: Body shape (z ciezarkami na wszystkie partie ciała) Sobota: siłownia (w domku) - ramiona, brzuch (ćw. z KiF 2/2009) Niedziela: taniec towarzyski ;) i oczywiście dietka :)
to nie waż się DUDA jeść nawet! bo dietka ma być trzymana na 100% hrhrhrhr upasiesz koleżankę, a później będziesz jej musiał to pomóc zrzucić, wieczorkiem ja dziś żadnego pączka nie zjadłem, ale bierze mnie na placki ziemniaczane, więc też bombę kaloryczną.
slayerek01 Wypiski zawsze są ładne a i dietka teraz lepsza... dywciasfd No już wygląda to o wiele lepiej, ale i tak będe musiał się bardziej postarać, a taki miks wątpie żebym wypił... he he solaros tłuszcze zdrowe to mam z orzechów i różnego rodzaju ziarenek, ale jakoś nie dopisuje tego to dietyki... Oliwe kiedyś próbowałem to później cały dzień [...]
pewnie z dietka.pl albo cos wtym stylu Ja mam jeszcze lepsze: laska tydzien na diecie Duncana (jakis tam wariant proteinowej) idzie popracowac sobie w ogrodku Wraca po kilku godzinach z 1kg masy miesniowej Hubert, do ogrodka mase robic, marsz! Tylko nie wiem, skad chwasty do wyrywania wezmiesz o tej porze roku Zmieniony przez - Martucca w [...]
Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 80 kg - 3 powt. - 8 serii Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM: 12 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (filmik): 48 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
to zależy.. bo dietka zmieniała się stale. ogólnie rzecz biorąc: śniadanie - 8 białek, 3 żółtka 80-130g owsianych - omlet II, III, IV - 150-200g kury (im dłużej redukowałem, tym więcej mięsa jadłem) , 50g produktu węglowodanowego, najczęściej makaron z mąki 2000 albo ryż brązowy, 3-0,5 łyżki oliwy do posiłku (im dłużej redukowałem, tym mniej [...]
no penelope fenomenalna jest! jest po prostu rewelacyjna, jedna z najseksowniejszych aktorek moim zdaniem. oo ewelka to widze ze mamy specjalistkę a co sadzisz o zahirze? bo ja mam tak jak pisalam mieszane odczucia przeczytwaszy te ksiazke zwlaszcaa po koncowce samej.... DZISIAJ BYŁ SILOWY- wyjatkow ciezko mi wszystko szło. ale sprezylam sie i [...]
redukuj dalej , no chyba że taka masa Ci odpowiada . Żeby wykorzystać w 100% ciałanie Saa Dietka musi być dopięta na ostatni guzik. Twoje Ciałko zamienia się w maszynę której trzeba dostarczać więcej B/ww/T...(oczywiście jeżeli towar jest dobry jakościowo)
Vajolet - no z tą dietką to mogłoby być lepiej, ale tragicznie nie jest Lukrecjo - ciężary minimalnie w przód, ale zawsze to jakaś radocha. Co do wstępnych efektów.......to na nie czekam, hrhhr, jak na razie jestem opuchnięta i nie mieszczę się w spodnie (dyskomfort w czasie chodzenia), nie ważę się i nie mierzę, chyba zdecyduję się na takie kroki [...]
[...] zakupić body trimmer x 2 do tego piłkę rehabilitacyjną i jakies ciężarki. Z takim zestawem jest o wiele lepiej cokolwiek ulożyć, a i nie jest to takie monotonne. Jakaś sensowna dietka też by sie przydała, albo przynajmniej nie pchać w siebie syfu, jeść tylko pełnowartościowe produkty,zboża, kasze etc. Poczytaj wskazówki żywieniowe na początek.
kochane wysylajcie...do piatku , w piatrek mam wolne wiec do tego usiade... niestety dzis sie okazalo ze musze isc do pracy...wiec moj wolny dzien przepadl.. dzisiajsza dietka: I jaja 180 g platki zytnie 20 banan 200 II odzywka kura 100 groszek zielony III karkowka smazona 250, oliwa 10 pieczarka IV kura 250 groszek zielony laskowe orzechy 26 V [...]
[...] zwykły plan siłowy( żyłuje nieprawdopodobnie i przebija wszelkie pseudorzeźby, a połączony z hiitem może dać jeszcze lepsze efekty) lub program masowy, no i oczywiście dietka. Rzecz nie w tym, że dieta musi być dopięta na 110% ale muszą być ramy, chociaż podstawy zdrowego żywienia. Przy odpowiednim jedzeniu i przykładaniu się do zwykłego [...]