diete

1. Dopnij dietę, to na prawdę bardzo ważne i mówię to z własnej perspektywy. 2. Sporo osób powie Ci, żebyś ogarniał trening FBW, ale jeżeli pasuje Ci trening dzielony, to możesz go używać. Mi osobiście lepiej trenuje się w ten sposób. 3. Katujesz organizm 6 treningami. Po co? Osobny dzień na brzuch i biceps jest zbędny. Śmiało można to upchnąć na [...]

Chłopaku, jak Ty chcesz robić masę przerzucając w robocie tony i jeszcze ćwicząc praktycznie bez dnia odpoczynku? Umówmy się, jesteś po prostu genetycznie chudy i tutaj dowalenie kcal nie pomoże bo wysiłek jaki robisz kumuluje tylko kortyzol i stany zapalne, poczytaj sobie o skutkach podwyższonego kortyzolu. Przy takim trybie życia musiałbyś jeść [...]

Tak jak dołożysz wiosłowanie to będzie w porządku. Jak dopniesz dietę to będzie szło. 6-8 tygodni możesz na tym planie trenować.

Zapotrzebowanie to trzeba policzyć i potem obserwować organizm, w razie konieczności modyfikując dietę. Tutaj masz cytak z wypowiedzi ŁukaszaK dietetyka, dlaczego nie należy jeść takich śmiesznych porcji ;-) dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część [...]

No generalnie mam dylemat bo prowadzi mnie medalista w kulturystyce w PL, nie bd tu rzucał nazwiskami, i rozpisał mi właśnie tak jak dałem tą diete czyli śniadanie B+T kolacja W+T tylko że to na masie jem. No i z kolei ty mówisz @georgu że tak nie może być więc dylemat :/ i jeszcze trzeba wziąć pod uwagę że ja mam wersje masową rozpisaną a tu [...]

[...] a ten kolo znany dużo podopiecznych wszyscy go chwalą, i nie jest to czarny furiat co j**ie gotowcami XD Ale dobra co do mojego kolegi, Chyba sobie uświadomiłem że ta dieta to h**stwo i chyba koledze nie pomogę. xd serio jakoś tak odechciało mi się mu układać diete, sam on pewnie nie ułoży może najlepiej te 10 wskazówek żywnieniowych i tyle (y)

Okej, dzięki jak ułożę "dietę" to wrzuce do sprawdzenia.

Mam tylko w takiej formie tą "dietę": Jabłko 180 g 82,8 0,7 g 18,4 g 0,7 g Usuń Białko K** 80% 30 g 127,9 23,4 g 2,7 g 2,6 g Usuń DODAJ KOLEJNY PRODUKT 464,1 kcal 33,3 g 53,7 g 12,9 g Posiłek 3 Usuń PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Kasza jęczmienna perłowa 120 g 387,6 8,3 g 82,7 g 2,6 g Usuń Kurczak pierś 100 g 111,0 21,0 [...]

Az takim kucharzem nie jestem i nie wydaje mi sie zeby to miało jakis duzy wpływ na diete czy bedzie 100 kcal więcej czy mnie

jeżeli mam okazję to chciałbym się dopytać: 1. Jeżeli tą dietę zrobiłbym, abym utrzymał swoją wagę ciała, to tłuszcz może powoli znikać, a w to miejsce pojawiać się masa/mięśnie? (oczywiście z ćwiczeniami na całe ciało, a nie poszczególne części ciała) Zmieniony przez - dandun1 w dniu 2016-11-22 20:09:33 Zmieniony przez - dandun1 w dniu [...]

okej, a tak reszte zostawić coś pozamieniać? jak długo utrzymywać taką "dietę"? Zmieniony przez - deff23 w dniu 2016-11-22 20:38:49

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem ze wyszlo 2315kcal Liczylem dolne granicy (nie najnizsze) Uznałem ze jestem mezomorfikiem, choć pewien nie jestem. Czyli teraz jeszcze musze ulozyc Diete do okolo 2315 kcal i wrzucić?

na trenie sylwetka się w oczach zmienia nawet na nie do końca dopiętej misce po odstawianiu saa trzeba skorygować dietę

Wiem, że za mało kalorii... działało przez długi czas razem z ćwiczeniami, a na początku nie zastanawiałam się nad tym ile powinnam jeść - ważne, że traciłam kilogramy. Teraz boję się zwiększać, żeby nie przytyć, chociaż wiem, że powinnam. Zastanawiałam się nawet czy nie zapisać się do jakiegoś trenera żeby rozpisał mi dietę i treningi, ale [...]

Owoce wlicza się do bilansu kalorycznego. Wstaw swoją dietę w formie w/w wskazówek. Kompilacja posiłków również jest ważna.

Tak na szybko: kreatyna, bcaa, glutamina, l-arginina, beta alanina. Kreatyna to podstawa, nawet o nią nie pytaj;) Odżywa z białkiem to lepiej kup sam białko, zresztą, skoro diete masz ogarnietą to raczej nie musisz suplementować się żarciem w prochu;) Po mojemu l-arginina i kofeina przedtreningowo, kreatyna codziennie. Bcaa okołotreningowo

no to czas na diete :-)

[...] siłowy ok. 40 minut. Moja podstawowa przemian materii to ok. 1450 kalorii. Całkowita 2200. Pracuje jako nauczycielka w przedszkolu. Kilka miesiecy temu po konsultacji z dietetykiem i analizie składu ciała (33% tłuszczu) rozpoczęłam dietę 1400 kalorii plus w dni ćwiczące około 400 więcej. Plus trzymanie sie makro. Zauważyłam spadek ok 3 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: oliwai WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata [****PARAMTERY OBWODÓW************************************ WAGA CIAŁA: 70 WZROST:165 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI 75 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 [...]

Czyli mam dalej robić to co robię tylko wprowadzić dietę ?