Witam, jestem tu nowy i od razu proszę o pomoc, a dokładniej sprawdzenie diety. Dużo czytałem więc mam nadzieję, że uwag będzie mało ;) O sobie: Wiek: 24 Wzrost: 183 cm Waga: 93 kg Większość dotychczasowego życia spędziłem na boiskach piłkarskich, trenując systematycznie i grając. Od roku nie uprawiam żadnego sportu, natomiast pracuję jako górnik [...]
Witam. Mam 16 lat i jestem okropnie chudy, gdyż przy wzroście 194 cm ważę zaledwie niecałe 70 kg. Prowadzę raczej siedzący tryb życia, dlatego też muszę dokonać drastycznych zmian w swoim życiu. Jestem zielony, w kaloriach itp. Nie jestem w stanie napisać jakiejkolwiek diety oraz planu, który umożliwiłby mi gwałtowne przytycie oraz zahamowanie [...]
Witam! Staz : miesiac po przerwie 9 miechow czyli od poczatku tak jakby waga : 64 kg cel masa oczywiscie ;> dieta 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy [...]
Witam Chciałbym spytać czy dieta która znajduje się poniżej jest zdrowa i odpowiednia dla kobiety powyżej 40 z niedoczynnością tarczycy, biorącą hormony z tego powodu i z nadwagą - waga koło 95 przy wzroście 167, zatłuszczenie ogromne, brak ruchu. Planujemy redukcję, lecz obecnie chce wprowadzić tą diete przez 2/3 tygodnie, a następnie zacząć [...]
[...] 3s po 8-10 4. Wyciskanie 4s po 8-10 5. Wyciskanie wąskim chwytem 3s po 8-10 6. Military press 3 s po 8-10 7. Uginanie sztangi stojąc lub na maszynie 4s po 8-10 Zdjęcia, dieta z 2 dni na dole :) https://files.tinypic.pl/i/00993/ym30jmyhxdv5_t.jpg https://files.tinypic.pl/i/00993/8raif6jh4uin_t.jpg [...]
Witam. Oto moja pierwsza dietka na mase, nad którą przesiedziałem z pól dnia:/ Mam 18 lat, na siłce „ściemniam" od 2 tyg. Typowy ze mnie suchar tj. 70 kg przy 182 cm ;) Zapotrzebowanie: kcal ok. 2700 Białko 154g Tłuszcze 105g WW ok. 380g Śniadanie ok. 6:00 płatki owsiane 50g rodzynki 30g Orzechy włoskie 40g Mleko 2% 250ml Ser twarogowy chudy 25g [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 187 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 88 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17.5% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia , 3x w tygodniu aeroby ( 30 min bieżni) Odżywianie : staram [...]
Zacząłem ponowną przygodę z siłownią. Tylko teraz postanowilem dołączyć do tego dietę. Wypiszę wam tutaj produkty razem z wartościami odżywczymi. Rano na czczo porcja (33g) białka sfd wpc protein plus. I po tym od razu 30g płatków owsianych (wyrzuciłem opakowanie więc nie pamiętam wartości ;d). Następnie jeśli jestem w pracy zjadam dwie bułki [...]
[...] Ciężko mi określić co jest aktualnym celem. Chcę przede wszystkim nabyć jakieś mięśnie, a potem jak już coś będzie - na lato dołączyć bieganie i spalać tłuszcz. Czy ta dieta, którą aktualnie stosuję, będzie dobra, żeby jeszcze bardziej się nie zalać, ale szybko nabierać mięśnia? Jak na razie wychodzi bardzo fajnie, bo szybko zwiększają się [...]
Czesc ;) Czy ktoś obeznany w temacie mógłby rzucić okiem na poniższe menu? ;) Zapotrzebowanie wrzucone w skanie pod dietą. Treningi 4x/tydzień. Dieta ma wariant ekonomiczny - studiuję i muszę skrupulatnie zarządzać swoim "majątkiem". To również tyczy się MassUp'a Activlaba. Czytałem opinie - czasami mało pochlebne, ale to była najtańsza opcja, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam parę pytań ale najpierw zacznę od początku. W czerwcu 2k11 ważyłem 108 kilo przy wzroście 177cm.W 3 miesiące schudlem 24 kilo i przez kolejny okres czasu dodatkowe 8 kilo. Teraz ważę ok 76 kilogramów przy tym samym wzroście. Schudlem dużo biegając(10-15 km w formie)+ pompki, brzuszki i lekkie ciężarki.Gruby już nie jestem ale [...]
Mam 173cm, 68kg. Dieta jest może bardziej na masę niż redukcyjna, ale chodzi mi raczej o zdrowe odżywianie przy siłce 4xtydzień. białko 2g/kg - 136g tłuszcze 1g/kg - 68g węglow. 3,5g/kg - 238g I posiłek (10:00) ( B / T / W) napój mleczny, jogurtowy 250g (10 5 30) banan 150g ( 1 0 21) ser [...]
Zacznę od tego że do końca nie byłem pewien jak rozłożyć makroskładniki B/T/W, ponieważ czytając różne artykuły o diecie na masę już sie zagubiłem ;) W jednych było podawane aby przyjąć 1g tłuszczu na kilogram masy ciała, a w innych zalecane było 1,5-2 gram. Ostatecznie przyjąłem 1g dając więcej węgli (480 zamiast 400) i nie wiem czy dobrze [...]
[...] z treningiem oporowym i jak dotychczas siłowym. Prosiłbym o ułożenie dla mnie menu. Krótkie podsumowanie: wiek: 15lat waga: 83kg wzrost: 184cm staż na siłowni: 11 tygodni dieta: brak Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu treningi piłki ręcznej po 1,5h, 4 razy 45min W-F, 3 razy siłownia po ok. 40-60min. Cieplejsze dni- dużo jazdy rowerem i [...]
Witajcie proszę o rady i oceny: Mam 35 lat trenuje 6 razy w tygodniu ( mma, bjj, boks oraz siłownia). Raz w tygodniu po ładowaniu węglami w poniedziałek robię na czczo siłownię+40 min. aerobów, wieczorem "lekki" techniczny trening mma. 3 razy w tygodniu robię dodatkowo hitt. Suplementy:odżywka białkowa, t2, bcaa., t2. DIETA: 1)jajecznica lub [...]
Witam..Mam do Was mega prosbe...Czy mozecie ocenic moje menu...Codziennie chodze na silownie i spalalm na niej od 400-500kcal..Zdecydowalam sie na dieta 1200-1500. sniadania: musli . otreby +yogurt naturalny (duza miseczka) ok 500kcal II śniadanie : chleb razowy ze slonecznikiem i z chuda szynka Obiad: ryż z warzywami ok 200g a;lbo tortilla lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, przeglądam forum już od jakiegoś czasu, starałem się ułożyć dietę według tego co wyczytałem. Prosiłbym o wskazówki. wiek 25, wzrost 176 cm, waga 75 kg Staż: trenuję już długo ale nigdy nie miałem diety i często brakowało mi motywacji, więc przerywałem po 2-3 miesiącach. Teraz mam nadzieję zabrać się do tego inaczej. Praca: robię [...]
prosba, kolezanka mnie poprosila zebym zapytal was o diete dla niej, dziewczyna chce przytyc troche ma 163cm wzrostu wazy 43kg ma 15 lat. To z czego bedzie sie skladac obojetnie, nie jest wybredna, wiem ze to trzeba dostosowac do organizmu bla bla bla, ale nie chce sie jej. Zalaczam jej zdjecie do mobilizacji i z gory thx
