[...] ciezarow oraz drazka (Moge ewentualnie zakupic hantelki) Jezeli polecacie kogos kto za oplata ulozyl by mi diete i ewentualnie plan treningowy bylbym wdzieczny. Niestety dieta + plan treningowy od SFD nie jest zbyt polecany wiec to odpada. Jakby ktos sie zastanawial dlaczego sam sobie nie uloze to dlatego ze wydaje sie jakby tego wszystkiego [...]
[...] jednoczesnym utrzymaniu płaskiego brzucha, a nawet dalszej jego poprawie. Dieta redukcyjna wypaliła także trochę mięśnie. Zszedłem z 80kg do 73 pas z 86cm na 78cm. Obecna dieta redukcyjna: 07:00 Thermo speed extreme 07:30 Śniadanie: płatki owsiane - 50g orzechy włoskie - 20g odżywka hi tec protein 30g 2 białka lub omlet z 2 jaj+tuńczyk+50g [...]
Witam! Mam prośbę o sprawdzenie i poprawienie ewentualnych błędów w diecie. Waga: 65 Wzrost: 185 Trening siłowy: 3 razy w tygodniu Typ budowy: ektomorfik Zapotrzebowani Kalorie 2500 Kcal Białko 130g / 2g Tłuszcze 52g / 0,8g Węglowodany 390g / 6g B T W 1.Płatki owiane 70g [...]
mam 17 lat, 167 cm wzrostu waze 75 kg. Chcialbym schudnac do 68-65 kg. gram w pilke cwicze u siebie w domu na laweczce. chcialbym zeby ktos poradzil mi jak cwiczyc i jak sie odzywiac zeby dojsc do tych 68-65 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 167 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 94 Obwód uda: 50 Obwód [...]
Witam, mam 20 lat, 177 wzrostu, 79kg; ćwiczę siłowo (domowa siłownia) 4x w tygodniu po 1,5-2h ławka prosta 5x8 ławka skośna 3x8 rozpiętki 3x12 wiosło hantelkiem 4x8 martwy ciąg 3x12 przysiady ze sztangą 3x12 do tego dochodzi czasem triceps (wyciskanie francuskie) i biceps (kolano); kaptury Za 2-3 tygodnie (gdy stopnieje śnieg i temperatura będzie [...]
Witaj Karolu. Mam pytania odnosinie tego co w temacie. Chciał bym sie doradzic w tych sprawach. Moj cel to masa. Mója Dieta wyglonda tak: 1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna) 2 posiłek 4 kamapki z serem 3 posiłek gainer 4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna) 5 posiłek 100g [...]
Siemka mam 17 lat 194 cm wzrostu i ważę 90kg. Chciał bym zeby ktos ocenił moją dietę i napisał co zmienić dodaj albo odjąć A o to dieta Posiłek I godz. 07:00 Ser twarogowy półtłusty 100 g Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 1,5 % 400 g Ryz biały 50 g Jabłko 150 g B/T/W 42/14/148 Posiłek II godz. 10:35 Ryz biały 50 g Jaja gotowane 120 g Chleb [...]
Witam Prosiłbym o ocenę diety "na odchudzanie" dla kobiety: wzrost: 158cm waga: 80kg wiek: 46lat typ: endo Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1985 kcal. Białko - ok. 2g węgle - ok. 2,5g tłuszcz- mniej niż 0,5g Trening: aerobowy 3x 35 minut (bieganie, basen, rower itp.) Prawdopodobnie dojdzie do tego trening na dolne partie ciała. Dieta dla [...]
Witam mam 15 lat i od tyg. ćwicze na siłce stosując się do diety. Mam 176 wzr. i 58kg. Dieta na mase. Czy dobry mam trening, co z dietą ? Poniedziałek Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 - Uginanie ramion [...]
Siemano Mam nadzieję że te informacje które zamieściłem a ankiecie Wam wystarczą by odpowiedzieć na moje pytania. Zastanawiałem się długo nad wyborem środka między propem a metą. Wybrałem wersję oralną mam do dyspozycji 120 tab Danabol DS Body Research. 1-4 20mg 4-6 30mg potem oczywiście clomid. Szukałem sporo ale nie znalazłem odpowiedzi. Z [...]
Witam mam 18lat, waga 64kg przy wzroście około 182cm. Według programu vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie to: Ogólnie Na kmc KALORIE 2343,2 BIAŁKO 128 2,0 TŁUSZCZE 83,2 1,3 WEGLOWODANY 271 4,2 Ulozylem przykladowa diete ale wedlug mnie wymaga ona korekty i chcialbym prosic o pomoc. Dieta do oceny: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] napisałem dietę i trening lecz kolega IneTheEnd uświadomił mnie co głupiego napisałem jeśli chcecie ten poprzedni plan zobaczyć to sprawdzicie ten link http://www.sfd.pl/dieta_niskow%C4%99glowodanowa_-t861481.html?pow=tak&userid=388409#post1 . Napisałem nową dietę na redukcje ale pozostanę przy starym planie . PROSZĘ O OBIEKTYWNE OCENY: fbw [...]
czesc, wszystkie dane sa w ankiecie...jestem w okresie masy,jednak byly swieta,byly inne okazje i czasem jadlo sie nie to co potrzeba i to w wiekszych ilosciach no i podlalo i chyba czas szybciej wejsc na redukcje niz byl plan ;-) pomyslalem nad low carb oraz o tym zeby zrobic if,z racji ze zmianiam od poczatku miesiaca prace i bede mial stale [...]
[...] kick box 3 razy w tyg pytanie czy z uwagi na treningi coś w diecie powinno się mocno pozmieniać ? nie wiem czy jestem hard gainerowcem czy nie więc proprcje btw po środku dieta taka standardowa trochę poszukałem tam i tu : 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z [...]
Przedstawiam wam moja dietę która ma mi służyć do utrzymania wagi i bycia w dobrej formie (nie przetrenowując się itp). Współczynnik BMR:1570.05 Zapotrzebowanie: Kalorie:2983.1 Węglowodany:410,18 g Białko:111,87 g Tłuszcze:99.44 g Dieta Śniadanie I posiłek 7:00 7:30 100g jajecznicy na maśle B:12,7g W:1,4g T:18g 100g chleba żytniego razowego B:5,9g [...]
Witam, Nowy rok, nowe postanowienia itp itd. Więc chciałem się wziąć za siebie. Więc poczytałem trochę, i ułożyłem swoją dietę niestety coś mi nie wychodzi i prosił bym was o pomoc w jej poprawieniu. Dieta jest redukcyjna do tego FBW 3 razy plus 3 razy kardio w tygodniu. Ściągnąłem pewien program w excelu ( nie wiem czy mogę podawać jego nazwę [...]
[...] tłuszczu :) Dane: -wiek 45 lat -beztłuszczowa masa ciała około 70kg ( raczej powyżej niż poniżej ) - trening siłowy 4 razy w tygodniu, poza siłownią umiarkowana aktywność -dieta do tej pory była nie wyliczona co do kcal, przyjmował około 2500-2700kcal i waga stoi w miejscu, pomimo wieku metabolizm jest na prawdę szybki, zresztą zawsze miał [...]
Witam,otóz potrzebuje pomocy z dieta na mase miesniowa,chodze na silownie jakies 5-6 msc. ( z duzymi przerwami przez prace ;/ ) niestety diety nie bylo ale staralem sie jesc jak moglem i chcialbym teraz zaczasc z jakas w miare ulozona dietka :) ponizej rozpisze jak wygladaly dotychczas moje posilki (niestety nie napisze ile dokladnie czego bylo ) [...]
