dieta

Poniedzialek 13.06.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 82kg 5x8 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - focze wiosło 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 20g+kiełbasa 50g 2) płatki ryżowe 100g+Izolat [...]

[...] mięśni, zreszta, jak Ci siądzie libido i samopoczucie na dno, to na pewno nie będzie łatwo utrzymać redukcję i formę donieść na deski. zresztą tutaj same środki opisujesz, a dieta? albo np pozbycie się wody z organizmu starym trikiem - pić 8l przez tydzień, a potem 1.5l przez tydzień i woda zejdzie aż miło Zmieniony przez - mrWodoo w dniu [...]

Obliczenie jest złe, dieta jest zła. 1200 kcal to niezależnie z czego by się składało będzie zle. na utrzymanie wagi wyliczyłaś 2500 kcal i obcięłaś o połowę. Od 2500 masz odjąc 300 kcal, chociaż to zapotrzebowanie na poziomie 2500 wydaje sie przesadzone. 1800-1900 kcal to tak średnio dla kobiety na początek redukcji, o ile jest ona potrzebna to [...]

[...] mi ulozyc jeden przykladowy dzien? Ja najwyrazniej nie potrafie dobrac odpowiednuch skladnikow i proporcji. Czytam rozne posty na forum, myslalam ze troche wiedzy z nich wyciagnelam, jednak znow okazuje sie ze to nie to :) Dopiero zaczynam ze zdrowa dieta, bo moje wczesniejsze to po prostu obciecie kalorii do 1000 i czekac albo wroci albo nie..

Po co sobie zawracasz głowe takimi pierdołami. Przyjmuj białka 2- 2,5 g na kg masy ciała i po kłopocie. Licz białko każdego pochodzenia a dostarczaj z lekką przewagą zwierzęcego . Jeśli dieta słaba to suple nic nie dadza Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-06-15 17:37:57

Czwartek 16.06.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) ryż biały 100g+pierś z [...]

[...] a ty piszesz ze jeszcze dołożysz, mimo iz piszesz ze pracujesz 12 godz. 3 silowe na poczatek sa ok, potem, powoli mozna cos dolozyc. Ale rozsądnie. Przy takiej wadze sam dieta z dobrymi produktami powinna spowodować znaczny ubytek tluszczu, a jak jeszcze dolozysz 3-4 silowe oparte na dobrym planie, waga i obwody powinny leciec. I skup sie na [...]

Trenuje siłowo oczywiście. Dieta jest ok, była oceniana w innym temacie. Czyli co moge zrobic? Trening także jest ok, tez był oceniany. Redukuje od niecałego roku Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-06-18 23:26:19 Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-06-18 23:26:50

[...] że maszeruje od jakichś dwóch tygodni, wcześniej był orbiterek. Maszeruje na najwyższym podwyższeniu i przy tempie 5. Wydaje mi się że nie ma już z czego zbijać kcal, więc dieta chyba zostanie... Co myślicie? Zaczyna mnie to już dobijać i coraz mniej chce mi się w to wszystko bawić... ;-) @flex Do wszystkich tych rad się stosuje, z wyjątkiem [...]

Witam, W podobnym temacie jak kolega, chciałbym prosić o pomoc, bo w zakresie suplementacji moja wiedza jest w zasadzie zerowa. Mam skończone 30 lat i postanowiłem zmienić swoją sylwetkę. Dzięki pomocy dietetyka w okresie styczeń - kwiecień 16r. zredukowałem swoją masę z poziomu 109kg do obecnego 89-90kg ( przy wzroście 186 cm). Dieta [...]

[...] ankietą. Dobrze by było jakby do ankiety zostało dołączone zdjęcie w celu wizualnego określenia bf. Generalnie na pozbycie się zalegającej tkanki tłuszczowej to jest kontynuacja tego co do tej pory robiłeś czyli dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, odpowiedni trening, regeneracja. Jeśli poziom bf jest niski to można by pomyśleć nad spalaczem.

Z tego co piszesz to kuleje Twoja dieta... wiec od ogarnięcia tego tematu należało by zacząć ;-)

rano pełnoziarnista bułka z białym serem, warzywami, świeże owoce, soki warzywne, kawa z mlekiem bez laktozy, później jem gotowane ziemniaki, makaron, ryż pełnoziarnisty lub brązowy, gotowany kawałek mięsa, surówki, później zazwyczaj maślanka itd ale wzdyma więc rzadko piję. zazwyczaj tak się prezentuje moja dieta codzienna

Niedziela 19.05.2016 Trening: Interwał 15min Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 70g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 30g 5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Wszystkim którzy śledzą sorki [...]

Jeżeli nie możesz przytyć to jesteś na deficycie kalorycznym. Prosto mówiąc jesz za mało . Czytaj i wyciągaj wnioski: http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce http://potreningu.pl/articles/2261/siedem-produktow-zywnosciowych-ktore-warto-uwzglednic-w-diecie-na-mase-

Poniedzialek 20.06.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 87kg 5x5 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - focze wiosło 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 20g+kiełbasa 50g 2) płatki ryżowe 100g+Izolat [...]

Dieta to dramatyczna głodówka. 1000-1100 kcal, nawet z organicznego chia, fair trade kokosa, spiruliny czy innych cudów będzie złe. A Ty masz tam ciasteczka, jogurty (praktycznie bezwartościowe) i sklepową wędlinę. Na oko powinnaś mieć jakieś 2000 Kcal. Po drugie, wymiary nie wskazują na potrzebę redukowania. Barki się nie krzywią od torebek. Co [...]

Patrząc na wzrost i wymiary to Ciebie nie redukować a masować trzeba, bo wygląda to na wychudzenie lub tzw. skinny fat, czyli skóra, kości i tkanka tłuszczowa. Tyle, że nie wiem, bo nie ma zdjęć. Dieta skandaliczna. Jak dziewczyny wyżej pisały - minimum 2000 na start

Unikać ćwiczeń? Chyba, że chce się przytyć samego fatu...trening i dieta to podstawa. By ta waga, to nie tylko fat był ...konstruktywne tycie.

Wtorek:21.06.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos pauza 67kg 5x10 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x8,8,8,8,8 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax [...]