dieta

Dzisiaj PULL 1. No nie poszło tak jak chciałem , ale co zrobić. Tak jak wczoraj zrobiłem progresję, bo nie wyrobiłbym na ciężarze jaki sobie ostatnio zakładałem. Na martwym ostatnia seria tylko x 2 bo mimo trzeciej próby nie wyrwałałem sztangi z ziemi ( znaczy podniósłbym to ale ktoś by wrzucił pewnie na YT z opisem "funny gym meathead" ). [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedzi. Zmiany wprowadzed i mam nadzieję że razem z dietą efekty będą widoczne ;) Pozdrawiam!

Racjonalna dieta musi opierać się na białku i jakimś źródle tłuszczów. Jest to niezbędne aby była odpowiednio zbilansowana. Warzywami i owocami nie zbilansujesz diety.

Dziękuję bardzo za odpowiedzi. Zmiany wprowadzed i mam nadzieję że razem z dietą efekty będą widoczne ;) Pozdrawiam! Powodzenia w takim razie !

1. WIEK: 33 2. WAGA: 93 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat przerwami 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 prop 1-4enan 250week 1-14 dd 300 week 5-16 enan 375 poniedziałek i czwartek 11-18 wino 30/40ed 8. [...]

Czwartek 19.05.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt +10kg 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x8,8,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) płatki ryżowe [...]

cos mi tu smierdzi ostro jak z podpachy. 6lat stazu 3 cykle deka omka meta tesc dawki tescia max 500mg. I takie male wyniki silowe i wymiaru? Tutaj trening i dieta kuleje. To sa wyniki po 20m na sucho.....

Piątek 20.05.2016 Trening: tabata 15min brzuch ; 3 serie 3 cw- max powtórzeń Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 70g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 114 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 73 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy w trakcie 8. TRENING: pushx2 pullx2 legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w [...]

To było po 3.5 miesiącach. Dieta trzymana na 90%, 3 miesiące dobrych treningów. I to była REDUKCJA. A gdzie tam do roku :) /SFD/Images/2016/5/21/3390cfe99ef44357b52a8ceeac2f60f8.jpg

!!!!!!!!!!!!! Robi wrażenie. Ile masz lat ? Ja 30 i robię redukcję od stycznia tego roku i nawet w połowie tak nie wyglądam. Możesz napisać jaki trening robiłeś przez te 3 miechy i jaka dieta? Low carb czy co innego ? Pozdr!!

176 cm, 75 kg . Generalnie zbyt wiele mięśni nie mam, robię redukcję, żeby móc na zime robić czystą masę. Czy treningi i zbilansowana dieta redukcyjna mogą zaburzyć libido ???

Apetycznie :D Dieta musi taka być ! ;)

Sobota:21.05.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska pauza 77kg 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg 5x4 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja [...]

Dobre efekty się uzyskuje przy kompleksowej obsłudze czyli dieta, trening, regeneracja a forma treningu to sprawa drugorzędna.

Niedziela:22.05.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 5x5 100kg - Fronty 5x8 75kg - zakroki 4x8 52kg - martwy na prostych 4x8 80kg - łydki Dieta: 1) jaja x3 +kiełbasa 50g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) gołąbki x3(kapusta+mięso mielone z szynki+ryż) + 300g ziemniaki 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+pierś [...]

[...] dzisiaj kilka supli: - ZMA - Whey C6 Białko planuje włączyć tylko w dni treningowe ZMA jedną tabletkę przed snem, ciekawy jestem jak to zadziała. przez cały tydzień dieta trzymana DT2750kcal DNT 2400kcal dzisiaj pozwoliłem sobię na małą zamianę i wpadło piwko oraz fast food, jakoś chodziło to za mną od dłuższego czasu, i powiem szczerze [...]

Do piątku dieta będzie trzymana na 100% oraz trening będę mógł zrobić na maksa mam w tym tyg wolne więc będzie można próbować ile max obciążenia wytrzymam :)

I teraz pytanie , po co cwiczysz biceps i triceps 2x w tygodniu? Cwiczysz tylko ramiona csy inne partie tez? . Moze przetrenowales ramiona bo sa to male partie. Jak wyglada u ciebie dieta? Byc moze nie jesz odpowiednio zeby nabierac masy miesniowej.

Więc tak w poniedziałek robie biceps z klatką , w wtorek robie triceps z nogami , w piątek robie sam biceps , a w sobotę robie triceps z barkami . Dieta jest z innych partii tych ,,większych" jestem raczej zadowolony , i nie wiem czy jakoś zmienić trening tych ramion że tylko raz tygodniowo .