dieta

Ja trenuję boks, chodzę na siłownię i tyję. Przypadek :D ? Nie, dieta.

Dieta musi być na dodatni bilans kaloryczny (według mnie 800+ wywnioskowałem na podstawie kalkulatora spalania: na treningu boksu spala się przeważnie 500 kcal w godzinę + 300 kcal żeby rosła masa) Nie wiem ile w tym prawdy ale podam na swoim przykładzie (bo też trenuję boks i robię masę) że mam dietę 3800 (moje zapotrzebowanie to 3000) i masa mi [...]

[...] lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta redukcyjna(zmieniona z 1600-1800kcal źle ułozona dziś poprawiona na 2200kcal)

za mało w dziale o robieniu masy miesniowej (dla ludzi o wolnej przemianie materii i sredniej. bo wiadomo - chudy to na czym kolwiek sensownym urosnie ), za malo o alternatywnych sposobach odchudzania niż dieta tluszczowa :D

oki rozumie bedzie dieta weglowdnaowa na odchudzanie skrobne o tym a o masowej dicie dla leptykow ,mhmmm cos wymysle

[...] jedno mam ambicjie aby ten dzial bym najlepszy na forum ,dlatego ten post , chce byscie wskazali kierunku rozwoju ,napewno bedzie zmaina jesli chodzi o kasowanie postow ,zaczniemy czyscic dzial ze spamu i niepotrzebnych postwo napisze kilka artow o dieta i moze sprbuje jakies nowinki z naukowe wma przyblizyc jak zyc zdrowo i zdrowo sie odzywiac

[...] ).Codziennie ogladam forum kulturystyki i zawsze tu zaglądam. Dzięki temu forum dowiedziałem się w przciągu 2 miesięcy więcej niż przez ostantnie 2 lata. Bardzo mi pomogła dieta , którą sobie ułożyłem i która została tu sprawdzona. Już po 1 tydoniu przytyłem o 0,75 kg co dla mnie jest naprawdę wyczynem znając swój organizm. Wielki thx i życzę [...]

dział jest dobry a to, że wciąż przewijających się pytań typu: "jaka dieta na masę" nie da się uniknąć - to tak samo jak w suplach ciągłe pytania: "jak brać kreatynę" tak to już jest, że ludzie idą na łatwiznę i zamiast poszukać w wyszukiwarce lub podwieszonych postach zakładają nowe posty! tego się nie da wyplenić, ale wierzę, [...]

moj ulubiony dzial to oczywiscie odzywianie tylko szkoda ze tak rzadko sa tu nowinki, rewolucyjne odkrycia itp. a przewazaja posty "mam 16lat, 58kg jaka dieta na mase"

Dieta + aeroby Jak ulozyc diete - Dzial Odzywianie pocztaj tematy podczepione. Co do aerobow to polecam dzialy Trening i Fitness

a moze inne czynniki wtedy miały wpływ: dieta trening - nietrafiony zła regeneracja stres intensywny tryb życia...

[...] i piers z kurczaka zeby zabardzo nie zlapac tluszczyku nie wiem co to tego czy ryz czy kasza? Jesli chodzi o mnie waze 94kg 172cm jestem po spalaczu dyma burn super cut3 i schudlem 10 kg:) w połaczeniu z dieta same salatki ryby i piers z kurczaka I ostatnie pytanie jaka teraz zaczac diete zeby nie przytyc w tluszczyku. Zgóry dziękuje. pozdrawiam

Witam. Nie chciałem tworzyć nowego tematu więc napiszę tutaj ;) Chciałbym zacząć swój pierwszy cykl kreatynowy no i byłem już prawie pewny co do zakupu rzeczy na ten cykl ale na jednym z treningów gadałem z kumplem o tym wszystkim i teraz mam taki mętlik w głowie, że zdecydowałem napisać na forum. Cykl planuje zacząć koniec listopada-początek [...]

Przy redukcji trening jest mniej ważny co dieta. Jak nie będzie diety na ujemnym bilansie kalorycznym to nie będzie redukcji. Co do treningu to ja preferuję split jak na masę z większą liczbą ćwiczeń izolowanych, serii łączonych, większą liczbą powtórzeń w seriach ( Bez przesady max do 12 na standardowe partie ) i trochę maszyn jak ktoś woli.

oczywiście dieta jest i jest trzymana przeze mnie w 100%. Ułożona z pomocą wskazówek znalezionych na sfd. Osobiście mi bardziej pasi FBW, ale nie wiem czy można nim lecieć 5 razy w tygodniu.

Płeć : Mezczyzna Wiek : 15 lat Waga : 72 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : Rozwinięcie siły Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga, sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

Ale dieta ma być na redukcje i na mase..Pokaż swoje zdjęcia bo wydaje mi się ,że na redukcje za wcześnie z twoim 72kg

IMO: Glutamine bym sprzedał ;-} przereklamowany produkt ..poczytaj na forum.. Kreatyne bym nie brał jak diety nie ma gdyż i tak nie wiele da.. Zacznij na siłownie chodzić naucz sie techniki - tępo pozytywnego i negatywnego ruchu itp Najlepsza odżywka jest diete nie zadne odżywki pamiętak najpierw DIETA póżniej TRENING a na końcu SUPLEMENTACJA [...]

Regeneracja jest wystarczająca, śpie średnio 7,5h. Dieta też jest w porządku.

Ważna jest cała dieta a po treningu na szybko możesz wpc + skrobia kukurydziana / kleik ryżowy + miód np.