[...] o ile można było to nazwać klatą, a teraz mam prawdziwa klate , cały zarys. Moje pytanie brzmi , czy konieczną dla dobrego wyglądu, wysportowanej sylwetki potrzebna jest dieta na mase a potem redkucja i rzeźbienie ? czy jeśli pójdę na siłownie i będe ostro ćwiczyc, dostarczając jak najwięcej białka w postaci jedzenia plus białka serwatkowego [...]
Siema. Jestem dość szczupła ale przeszkadza mi brzuch. Nie mam praktycznie mięśni więc chciałabym się dopytać czy gdybym weszła w nadwyżkę kaloryczną i zaczęła ćwiczyć... Teraz pytanie jakie ćwiczenia ? Interesuje mnie stricte brzuch a na długie treningi nie mam czasu dostępu do siłowni też zbytnio brak dlatego pozostaje opcja kupić coś do domu. [...]
Witam . Czy ilość powt. Jest brana pod uwagę przy budowaniu masy mięśniowej czy bliżej dieta jest ważniejsza. Już mówię o co chodzi . Jakiś miesiąc dobry miesiąc temu założyłem temat że sila stanęła na płaskiej 3x8 80kg. Wszedłem na periodyzacja i zszedłem na 3x6 i doszło do 90kg i znowu stop. Czy warto wejść na 3x4 żeby dalej dokładać ciężaru. [...]
Witam, dopiero co zaczynam ćwiczyć po dłuższej przerwie, oprócz ogólnego dojścia do jakiejś funkcjonalności mojego ciała chciałbym skupić się na mięśniach brzucha. Sam trening rozplanowałem sobie na 4 dni - zaznaczam że pomimo tego że dopiero zaczynam znam na tyle swój organizm że nie muszę się jakoś przygotowywać do cięższych treningów, dużo [...]
Witam. Prosiłbym o radę. Mam 25 lat, wzrost 183, waga 87. Wymiary biceps luzem 35, pas 93. BF według kalkulatora około 20%. Wcześniej nigdy nie trenowałem jakoś regularnie, ale miałem jakieś epizody z siłownia. Aktualnie mam pół roku które mogę poświęcić na regularny trening itd. od 3 tygodni trenuję splitem 3-4 razy w tygodniu do tego w dni [...]
[...] taką klatę, potem ramiona, to na tricepsie już ledwo żyje, a brzuch to robię jak jekieś nemo. Brakuje już sił przy trzeciej partii. Moje założenie : masa i siła (oczywiście dieta i suplementacja jest, na razie idzie o.k). Czy mógłbym zejść do ćwiczenia jednej parii mięśni raz na tydzień ? Czy to będzie wystarczająco jak wyniszczę je jak pisałem [...]
[...] dużo wypracowalem na tym planie mięsa. Gdy zaczynałem w 2018r byłem szczypiorem po chorobie nowotworowej ważyłam 61 kg przy 176 cm wzrostu. Obecnie 96 kg cały czas masa, dieta z dodatnim bilansem, cały czas 100% na siłce ,nie odpuszcza. Niestety od pewnego czasu coraz ciężej z progresem, regeneracja, małe kontuzje przeciążenia. I tu nasuwa [...]
Witam. Mam 21 lat i czas najwyzszy wziac sie za siebie. Mam 180cm wzrostu i waze 110kg. Chcialbym zaczac cwiczyc, ale pierw do 95/90kg schudnac samym bieganiem i dieta. I tu moje pytanie, czy kupowanie jakiegos spalacza tluszczu czy coś w tym stylu mi pomoze? Czy sobie darowac. I ile +/- by mi to zajelo zakładając ~1.30/2h biegu dziennie aby spasc [...]
Cześć, jestem nowy na forum jak i z ćwiczeniami(póki co 2 tygodnie) oraz dietą. Mam 23 lata, jakieś 188 wzrostu i 82kg wagi(zejście z 84), przy czym nie powiedziałbym ze jestem szczupły, ponieważ waga to zdecydowanie większość tłuszczu, zwłaszcza na klatce piersiowej. Robię 4-5 razy w tygodniu ćwiczenia cardio z wplątanymi ćwiczeniami na brzuch, [...]
[...] drastycznych zmian nawyków żywieniowych. Żarłem bardzo, źle. Przykładowo na śniadanie baton + tiger + pizzerka. Potem jakiś obiad z mięsem gotowym z biedry, lub czipsy ( cokolwiek co pod ręką ) i na kolacje jakieś ciacha/czekolada. Tak więc samo jedzenie " normalnych " rzeczy bardzo dużo dało. Teraz jest dieta, opiekun online no i... oceńcie ;)
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : "the rock" :D Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raczej prosta siłownia, więcej sztang i hantli niż wymyślnych maszyn Dieta : brak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok 8miechow Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : All, chodzę na siłkę osiedlową Dieta : 4600kcal, 180B, 140T, 700W Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Suplement to nie jest. [...]
Witam serdecznie. Mam na imie Michał mam 26 lat. Moim problemem jest bardzo duża nadwaga oraz wystający brzuch. Moja aktualna waga na to 125 kg przy wzroście 175cm. Jakiś czas temu byłem u dietetyka, który stwierdził, że mam bardzo dużą zawartość mięśni i moja waga powinna wynosić 100 kg, wtedy byłoby to optymalne. Dieta składała się z 4 posiłków [...]
Witam ostatnimi czasy malem male problemy i spaslo mi sie.Chce zredukowac min.15-20kg i zrobic jak sie da w 3-4 miesiace .Redukwac chce na sucho,a za 3 do 4 miesiecy wskoczyc na cykl z tescia (susta) zeby jakos wygladac do lata Jjest to mozliwe w takim czasie?I czy w tym wieku warto jeszcze wskakiwac na cykl? 1. WIEK:39 2. WAGA:106 3. WZROST: [...]
Hej, założyłem wcześniej temat w szybkich pytaniach ale okazało się, że nie mogę w nim odpowiadać a źle sprecyzowałem pytanie.. Trenuję kickboxing 2 razy w tygodniu do tego 3 razy siłownia. Siłownią zajmuję się poniedziałek/środa i piątek (rano) a we wtorki i czwartki kickboxing (wieczorem). Moje pytanie jest następujące - aktualnie mam 5 [...]
Witam serdecznie, prosiłbym o pomoc w podjęciu decyzji :) Wiek 32 lata Staż: Start 2022.03 - do teraz Poniżej zdjęcia z progresem Dieta- staram się wbijać pod 3000-3500-3900 kcal - aplikacja fitatu. Dostęp do sprzętu - piwnica - brama góra/dół , drązek do podciągania, worek boks., modlitewnik, hantle, sztanga, ławeczka skos góra - prosta. Z [...]
1. Płeć : Mężczyzna 2. Wiek : 16lat 3. Waga : ok 68kg 4. Wzrost : 180cm 5. Cel treningowy : lepsza budowa ciała ; lepsza mobilność , sprawność 6. Staż : Brak 7. Inne sporty : Brak 8. Sprzęt : hantle (2 sz.) , sztanga , ławka , mata , drążek , poręcze do dipów 9. Dieta : Nie mam konkretnej diety staram się spożywać więcej białka i witaminek [...]
Witam, od dwóch miesięcy jestem na treningu Bill Starr (wcześniej chodziłem na siłownie po około 2 miesiące, ale z przerwami, teraz też zacząłem po przerwie). Do treningu opisanego w pierwszym poście LINK dorzuciłem bieganie - na początek 250m przed treningiem i 50% tego po treningu (kondycji nigdy szczególnej nie miałem, wole zacząć od małych [...]
Witam! Jako, że nie znalazłem odpowiedzi w internecie, zwracam się do was tutaj na forum z takim intrygującym mnie pytaniem. Otóż ćwiczę split 3 razy w tygodniu. Od pewnego czasu wymyśliłem, żeby mieszać miedzy sobą ćwiczenia podczas wykonywania treningu. Wygląda to mniej więcej tak, że robię np. Pierwszą serię wyciskania na klatkę (chwila [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 181 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : redukcja 2500kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : bcaa xplode, napalm, pure aakg Ostatnio [...]
