dieta

[...] razowy, makaron z maki durum, makaron razowy, warzywa(nie wliczamy blonnika do zapotrzebowania), owoce(ograniczamy sie do 50g fruktozy dziennie) Wiem jak duza role odgrywa w dietach smak potraw, ale staramy sie odzywiac jak najlepiej tj. unikac smazenia. Najlepszym wyjsciem jest spozywanie mies gotowanych na parze, w dalszej kolejnosci gotowanych [...]

[...] worka - to fakt Dla mnie d****e to ci ktorzy chwytaja sie za kox na poczatku albo gdy maja np. 35cm w bicu - przeciez to zal po***** sobie zdrowie rujnowac ? jak spokojnie z dieta i suplami mozna dojsc do tych 42cm (połowa dopingu tyle nie ma...) wiadome genetyka duza role tu odgrywa ale bez jaj Szanuje tych ktorzy doszli do granic swoich [...]

[...] ) edit: a i te rozmiary bica wypisalem zeby podkreslic , ze hmm ~ 1/3 tego dzialu wymiarami/waga etc. nie wyroznia sie za bardzo od ludzi cwiczacych troche dluzej na sucho (dieta+suple) nie pisalem , ze to bic decyduje kto komu w******li - btw wali mnie to ale poprostu tamten txt mnie zabil jak to ktos napisal glupi koksiarze (c) - zastanowcie [...]

waga nie spadla znaczaco bo dieta byla swietnie dobrana (dzieki qazar) i polecial sam tluszcz a nie miecho i woda ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO WYPELNIENIA ANKIETY

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 67,8Kg zapotrzebowanie: Bialko :136g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g Dieta I posilek CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100) JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58) oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) [...]

Bez urazy ale Jak dla mnie to bardzo słabo - szeroka tali , brzuch nie widac , klata i lapy - jakbys nigdy ich nie trenował. Ale nie kazdy moze wygladac jak kulturysta grunt to ze czerpiesz frajde z treningów. Ale pomysl moze gdzieś tkwi bład(dieta, trening, regenaeracja?) Ale ja tam sie nie znam. Powodzenia

[...] 120kg 16%BF wyglada juz jak po mocnym wbijaniu Myśle że masz duzo wiecej tłuszczu przy takiej wadze i takim starzu, raczej w okolicach 30kg tłuszczu. Tobie trzeba schudnąc (dieta) a nie koksic. Pewnie zdajesz sobie sprawe ze przy nadwadze sterydy mają dużo większy wpływ negatywny na układ sercowo-naczyniowy etc. ? Jeden nasz kolega niedawno [...]

hmm no to tak mam 15lat waze 75kg i mam 190cm wzrostu moje zapotrzebowanie to 2g bialka na 1kg MC tluszcz-1,8g i ww-4,8 kcla 3255 sniadanie 8;00- mleko 3,2% 300ml platki owsiane 75g rodzynki suszone 15g 2 jajka kurze cale orzechy wloskie 30g bialko-28g tluszcz-36g ww-83g II sniadanie 11,00- chleb zytni razowy 3-4kromki szynka wiejska 3-4plastry 1 [...]

Wiem co to jest problem z nabraniem masy sam mam taki ale siedząc na tym forum nauczyłem się troche że nie trzeba brać sterydów żeby być wielkim możesz zrobić to samo na dłużej i zdrowiej bez soku a z suplementami dobrą dietą i treningiem !

clenbuterol efedrin (srodki na spalenie tkanki tluszczowej + odpowiednia dieta i trening siedzac w domu na dupie jedzac tonami te tab nic nie da) Jesli chodzi o kobiete to najlepiej clenbuterol bo efka wedlug mnie za mocna

Thermal pro fat burnery dobra dieta i też powinno pójść pozdrawiam !

[...] Ale dla niektórych zapewne nie do "przełkniecia" i nie chodzi mi tu o bariere jeżykową... Ogólne przesłanie artykułu ( w ogromnym skrócie) to to , że zbilansowana dieta jest lepsza od suplementów, któróre w wielu przypadkach autor artykułu traktuje jako nadmuchane produkty socjotechniki i nadymania marketingowego, które grają nam na [...]

Co to dieta jajeczna? Wprowadz jakies urozmaicenie, ryby, piersi z kurczaka, indyka, wolowina.

dieta nie najgorsza tylko szynkę wiejską zastąpiłbym drobiową i nie jestem przekonany czy pomidorówka to dobry pomysł mleko można dać chudsze

Dieta: 7:30 bialko + 500 ml mleka 8:30 150 gram chleba z jakas kielbasa albo serem 12:00 300-350 gram ryżu + pierś z kurczaka albo inne mieso 14:00 150 gram chleba z dodatkami 16:30 300-350 gram ryzu z jakims miesem czasem jak nie ma miesa to zalewam ryz jogurtem albo śmietaną + troche cukru, jak jest makaron to 500 gram makaronu + 4-5 jajek albo [...]

Espumisan jest na wzdęcia, jesli czujesz ze masz brzuch "wydęty" i cięzki to moze ci to pomóc, ale wedlug mnie problem lezy w złej diecie, prawdopodobnie za duzo węglowodanów jesz i zywnosci wysoko przetworzonej. Co powinienes jesc to ciemne pieczywo ale w malych ilosciach, jogurty i kefiry ze szczepami bakteri z grupy Lactobacillus, [...]

najpierw to koowa odpowiednia dieta i aeroby

Hej - moj cel redukcja. Chwilke probowalem sobie ustalic menu ktore bede w stanie przeforsowac u siebie i wyszly mi takie wypociny - prosilbym o ewentualne wskazowki . mam 186cm 104kg i 29lat. moje menu 1.sniadnie 8.00 - platki gorskie /3-4lyzki/ zalane 0% mlekiem 2.2gie sniadanie godz 11 - 2 male bulki razowe z bialym serem 3. obiad -14.30 - [...]

[...] w glowie i sprobuje spisac taki miniplan, prosze o korekte w razie czego... cykl 5 tyg.: -300 gram kreatyny (w dzien treningowy 10g, w nietreningowy 5g) -1500 gram dextro juice -aminokwasy (dwa razy dziennie po 6 kapsulek) -wysokokaloryczna dieta+woda ps. a co do tego treningu to lepiej przejsc na stricte silowy (moim priorytetem jest masa)?

siema wlasnie ulozylem diete prosze o jakies poprawki wiek 18 lat waga 67 staz 8 miesiecy: 6:30 sniadanie platki conflakes mleko 2% + 30g rodzynek + 20g orzechow + lyzka miodu 10:00 w szkole 2 bulki z szynka jablko 13-14 po szkole 30g bialka ostrowi piers z kurczaka ziemniaki lub ryz surowka 17 po silowni makaron z bialym serem kefir lub [...]