dieta ocena

Cześć Chciałem sprawdzić czy ta dieta daje rade ? Ważę 65 kg. 7:15 Pierwsze śniadanie: Płatki kukurydziane 100g Mleko 3,2% - 300ml Rodzynki suszone 30g 11:30 Drugie śniadanie: Chleb żytni razowy – 6krokem(3 podwójne, bo to do szkoły :D) Szynka kanapkowa 3 pl. Ser Gouda [...]

Witam,proszę o ocenę diety, którą udało mi się stworzyć. Czytałem sporo na temat diet na forum, z tym że wiedzy jest tutaj od groma i ciężko jest od razu wszystko sobie poukładać w głowie :) Wiek: 20 Wzrost: 183 Waga: 86 (niby dużo,ale nie mam jakiegoś nadmiaru tkanki tłuszczowej) Aktywność: Trzy treningi w tyg. + 12h praca fizyczna polegająca na [...]

Witam. Mam 180 cm wzrost u i ważę 68 kg. Chcę przytyć. Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening na masę. Moja dieta wygląda następująco: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 19:10 Chleb [...]

waga 66 kg - cel 75kg wiek 17 wzrost 194 ekto zapotrzebowanie około 3000Kcal 4 raz w tygodniu trening po 45 min - na mase(biceps,triceps,przedramie,łydki, klata) Dieta do oceny 6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli 100g 2 jaja (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek) 14:30 100g cyca z kury 150g ryżu [...]

[...] - papryka czerwona 50 g - sałatka owocowa 150g Posiłek 4. - banan 100g - orzechy arachidowe 70g Proszę o Waszą opinię , no i oczywiście o korekty Posiłek 5. - ryż biały 100g - musli z rodzynkami i orzechami 100g Posiłek 6. - ser twarogowy chudy 100g Jest to dieta na masę. Wiek- 17 lat Waga- 63 kg Wzrost - 177 cm Trening - 3 x w tyg. po 90 minut

Witam. Wklejam Diete do oceny, ponieważ nie jestem jej do końca pewien. Wzrost: 181 cm Waga: 97-98 kg Obwód klatki: 110 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód w pasie: 106 cm Obwód uda: 58 cm Obwód łydki: 45 cm Cel: Redukcja! 8:00 Pobudka (Rowerek na czczo/bieganie) 1). 9:00 250ml mleka + 70g Płatków oswianych 3 całe jajka + chleb razowy + [...]

Witam, mógłby mi ktos doradzić czy dobrze dobrałem produkty. Mam ograniczony budżet niestety, więc nie na wszystko mogę sobie pozwolić. Chciałbym przytyć mam 17 lat, 188cm i obecna waga to 73kg ćwicze ponad rok. Nie daje gramatury, bo wyliczałem już sobie w kalkulatorze i wydaje się być ok, chodzi mi tylko o dobór produktów. śniadanie: [...]

Wzrost - 187 waga - 75 zapotrzebowanie - masa, sęk w tym ze nie chce zalac brzucha z obliczen TEF - 3322 kcal Posiłek 1 - 7:00 Płatki/Jajecznica Banan Orzechy włoskie 2 komki chleba razowego z serem białym Posiłek 2 - 10:00 w szkole 2 kromki chleba razowego + szynka jabłko/banan Posiłek 3 - 13:00 w szkole tuńczyk/pierś z kurczaka Posiłek 4 - [...]

Troche poczytałem i spróbowałem coś ułożyć 1 ŚNIADANIE 7.00 2 ryz 100g kieliszek oliwy z oliwek 4 orzechy,pestki 2 ŚNIADANIE 10:00 w szkole 3 bułki razowe z serem/wędliną 4 owoc 3 POSIŁEK OBIAD PO SZKOLE około 15 piers z kuraka 300g , ryby z kaszą kieliszek oliwy z oliwek sałatka warzywna 4 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 17:00 ryz 100g [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki diety. Wiek 16 Waga 64 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia Masa Mam jeszcze pytanie. Kiedy brać OMEGA 3 i po co je stosować? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fe314661496444f8c72adc02e5ec171.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0deb076bc06c4943882230fba06f9744.png

Witam. Troszke info o mnie: wzrost: 176cm waga: 78kg Mam troche tluszczu na boczkach i wiecej niz troche na brzuchu... chcialbym to jak najszybciej zbic i zejs na wage 68kg-70kg Przygotowalem taka oto diete: SNIADANIE - 3 surowe jajka - platki kukurydziane z mlekiem - jablko/jakis inny owoc II SNIADANIE - 2 kanapki z razowego chleba z bialym serem [...]

84 kg / 175 cm / pelnoletni Mam rozpiske zrobiona: I posilek 80g platkow owsianych na mleku 1 cale jajko i 2 bialka z jajek II posilek kieliszek oliwy z oliwek 2x 150g serek wiejski + 2 kromki razowego chleba III posilek kieliszek oliwy z oliwek 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu IV posilek jajecznica z 4 jaj + 2 kromki razowego chleba V posilek [...]

witam, przechodzę na rzexbę. poczytalem trochę i ułozylem coś takiego, powidzcie czy dobrze. WW-3g/kg, B-2,5g/kg, T- 2g/kg SNIADANIE: płatki owsiane z jogurtem 0%, otręby, trochę rodzynek, plaster białego sera 2 SNIADANIE: czarny chleb, biały ser, warzywa owoce OBIAD: ryba/indyk/kurczak/schab, ryż/ziemniaki/ warzywa PODWIECZOREK: kanapka z bialym [...]

Witam. Wklejam diete do ocenki. Aby utrzymać wagę Kalorie 3030.6 Oraz 2 krotkie pytania. 1.Tej diety bede przestrzegal w dni treningowe. W dni nietreningowe bede stosowal zamienniki, bo niestety ale nie potrafie tak jesc dzien w dzien xd. a)jakie sa zamienniki dla platkow owsianych? b)czy moge od czasu do czasu zamiast orzechow wloskich dodac do [...]

Zaczynam cykl kreatynowy Wzrozt:180 waga:80 I dekstro(30g)+kreta(5g) po 30min makaron 100g ser twaróg 100g oliwka z oliwek 10g TRENING II carbo+kreta(5g) 20min póżniej ostrowia(30g) III ryż 100g pierś z kurczaka 150g IV płatki owsiane 80g mleko 250ml rodzynki 20g oliwka z oliwek 10g ser twaróg 50g V 4 jajka(jajecznica z cebulą i czosnkiem) chleb [...]

8.00 - platki z mlekiem 9.15 - 11 trening 11.00 2 banany 11.30 - 4 jajka gotowane bez zoltek + buleczka 13 - 2 buleczki z tunczykiem 16 - tutaj roznie /ryz, kurczak, spagetti (zalezy od dnia) 19 - ze 2 twarozki chude 22 - tunczyk/twarozek nie trzymam sie tej diety bardzo scisle, bo trudno bybylo jesc co dzienie to samo, aczkolwiek tak [...]

Witam, chciałbym ułożyć sobie jakąś sensowną dietę, jako osoba z małym doświadczeniem proszę o pomoc. Oto moja ankieta: Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 79 Sporty: siatkówka Staż: na siłowni od miesiąca Cel: masa Suplementy: brak 1. Posiłek godz. 7 30 100g płatków owsianych 300ml mleka 2% 3 jajka cale gotowane mały banan 2. Posiłek godz. 11 00 100g [...]

Witam, zacząłem właśnie redukować tkankę tłuszczową, nie miałem wgl aktywności fizycznej i trochę przybyło. Postanowiłem zejść do 2600kcal białko:130g węgle: 320g tłuszcz:80g/ zapotrzebowanie to: 3240kcal białko: 120g węgle:446g tłuszcz: 108g (według Potreningu kalkulatora bmr przy "umiarkowanej aktywności" na tylu kaloriach nie czuję się głodny [...]

Siemanko ważę 60 kg i mam 174 cm wzrostu, ułożyłem sobie taką dietę i właśnie nie wiem czy mogę zacząć ją już stosować :D moje zapotrzebowanie kalorii to 2000, myślę że ta jest trochę ponad 07:00 Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 2 jajka gotowane 11:30 II Śniadanie / Szkoła Chleb razowy posmarowany oliwą / 2 kanapki 2 plastry szynki 2 plastry [...]

Waga: 63kg Rano.7.30 3 Jaja cale kurze ryż 100g i do tego ActivLab Muscle Up Protein 50g 10.30 2 serki wiejskie orzechy włoskie 50g 13.00 4kanapki z serem jogurt naturalny duży TREC Mass XXL 70g 17.30 Przed treningiem ryż 100g 1 banan Po treningu: 3 jaja cale orzechy włoskie 50g 2 banany ActivLab Muscle Up Protein 50g I to wychodzi z samej [...]