dieta na masę omlet

[...] jak najdokładniej potrafie ale prosze o wyrozumialosc i liczę na Waszą pomoc :) Wiek : 27 Wzrost : 186cm Waga : 90kg Staż : 2lata treningow pod okiem trenera personalnego(dieta,aeroby i wszystkiego dokladnie pilnowalem), potem rok przerwy (jadłem co popadlo, zero ruchu), potem znowu z rok treningu , z pol roku przerwy (jadlem co popadlo, duzo [...]

Siemanko. Chciałbym otrzymać od was fachowej oceny mojego planu treningowego i diety. Ćwiczę od października 2012 roku. Zaczynałem od wagi 75 kg Przez całą zimę robiłem mase doszłem do 85 kg jednak mnie zalało z powodu braku doświadczenia. Od maja nie ćwiczyłem ponieważ zacząłem prace w trybie dwuzmianowym brakowało mi czasu na ćwiczenia i [...]

Witam, Chciałbym poprosić was o pomoc w wyborze odżywek na maj, propozycji w sprawie treningu, dieta jest w miarę dobrą, kulturystą nie będę, więc nie potrzebuje spartańskiego odżywania. Nie mam też funduszy żeby ciągle spożywać wołowinę,kurczaka,łososie,dorsze lub pstrągi. A więc, solidny bój rozpocząłem od marca. Dieta dosyć rygorystycznie [...]

Witam, Chciałbym poprosić was o pomoc w wyborze odżywek na maj, propozycji w sprawie treningu, dieta jest w miarę dobrą, kulturystą nie będę, więc nie potrzebuje spartańskiego odżywania. Nie mam też funduszy żeby ciągle spożywać wołowinę,kurczaka,łososie,dorsze lub pstrągi. A więc, solidny bój rozpocząłem od marca. Dieta dosyć rygorystycznie [...]

Witam na początek ankieta. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: 3500-3800kcal -białko: 250-270 -węglowodany: okolo 400,reszta tłuszcze -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: różne 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa --> redukcja 10. OSTATNI [...]

[...] z brzuszka i uwidocznić mięsnie. gdy to osiągnę (na redukcji) chcę zwiększyć masę mięśniową, przybrac na wadze (szczegolnie chce przybrac nogi,pupa). Nie wiem czy ta dieta jest dobra - zrobione przez 'profesjonaliste' lecz nie widze jakichs mega postepow. Czekam na oceny i z góry dzieki!!! :) Pozdrawiam sportowe świrki :) Zdjęcia 1,2 są [...]

[...] z brzuszka i uwidocznić mięsnie. gdy to osiągnę (na redukcji) chcę zwiększyć masę mięśniową, przybrac na wadze (szczegolnie chce przybrac nogi,pupa). Nie wiem czy ta dieta jest dobra - zrobione przez 'profesjonaliste' lecz nie widze jakichs mega postepow. Czekam na oceny i z góry dzieki!!! :) Pozdrawiam sportowe świrki :) Zdjęcia 1,2 są [...]

[...] klubie zazwyczaj mamy więcej techniki, no i jak powiedzmy nie zmęcze się za bardzo, pompompuje, poskaczę, staram się trzymać tych dodatków do 3x w tygodniu. No i moja dieta wygląda tak, coś dodać, odjąć? Omleta(smażony) mogę zjeść na kolację, ogólnie jak ze smażonymi(mielone) w diecie redukcyjnej, czytałem że mielone, które trzeba usmażyć [...]

[...] :/) moja aktywność to 5 treningów w tygodniu na siłowni 2-3x w tygodniu piłka nożna bieganie 1x w tygodniu suplementy jakie biorę to bcaa po treningu oraz jabłczan kreatyny. dieta oraz zapotrzebowanie kaloryczne załączam i daje do oceny. Jeśli ktoś ma również jakieś porady w jaki sposób mogę zachować jak najwięcej mięśni :) by nie wrócić do etapu [...]

[...] sobie tosty z zoltym serem, keczupem i salami, posilek ten jest w roznych miejscach w ciagu dnia I w dni trenignowe przed i po treningu banan. Wiem ze to jest gowno a nie dieta, ale staram sie w miare dobrze odzywiac. Wartosci wszystkich produktow nie znam, wiec ich nie wypisywalem. Jak macie jakies sugestie to pisac. tylko nie mowcie ze cala [...]

Moja dieta wygląda mniej wiecej tak: śniadanie 4 całe jaja 100g tawrogu chudego 200g kefiru owocowego odrobina mleka 2 śniadanie (na uczelni) 100g makaronu razowego 150g piersi z kurczaka // ewentualnie jakies w miare chude kotlety mamusi ale to max 1-2 razy w tyg obiad 100g makaronu razowego 150g piersi z kurczaka sos słodko-kwaśny posiłek przed [...]

Witam wszystkim na moim teście. Będzie to redukcja z próba zachowania jak największej siły i masy mięśniowe Wzrost - 191cm Waga - 107 kg wiek - 16 lat OBWODY Klatka - 115cm Biceps - 43cm Brzuch - 113cm Biodra - 106cm Udo - 67cm Łydka - 46cm Staż treningowy łącznie wynosi około roku. Rekordy: Jak narazie ćwicze jedynie górną część ciała bo mam [...]

[...] Mój plan ćwiczeń: Wtorek: Cardio rowerek około 30 min Środa: Klatka+triceps Piątek: Barki+Plecy Sobota: Brzuch + Cardio 30 min Niedziela: Biceps+przedramiona Natomiast dieta wygląda tak: Śniadanie: omlet z 2 jaj +60g płatków owsianych Obiad: zazwyczaj ziemniaki lub ryż z piersią kurczaka Po obiedzie to np 2-3 kanapki z wędliną itp [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym o skontrolowanie i skorygowanie mojej diety, w miarę możliwości. Profil uzupełniony, aktualny Wiek: 29 Wzrost: 172cm Waga: 93kg Obwód pasa: 86cm BMR: 1870 TDEE: 3100 Trening siłowy: 4x 75minut Trening aerobowy: 7x 40minut zaraz po przebudzeniu (bieg 10-12km/h) Dieta obecnie: b:3g/kg, t:0.5g, w:3-6g/kg. Cel: utrata [...]

[...] z racji że zjem maksymalnie dziennie 3 lub 4 posiłki nie napisałem 6 posiłków bo tyle nie dam rady zjeść jak widać mam 18 lat i mam słabą przemiane materi.. Niewiem czy dieta jest dobrze ułożona bo czasem matka przyrządza jedzenie i nie ma sensu robić samemu bo obiad się zmarnuje a czasem ja robie sam posiłek .Czy dieta dobrze jest ułożona i [...]

Witam, Jestem z natury raczej drobnej budowy ciała i mogę jeść co chce, nigdy nie tyje, nie robię się nawet "skinny fat". Ostatnio postanowiłem zacząć ćwiczyć na poważnie na siłowni i zbudować jakąś sensowną masę. Po miesiącu sumiennego podejścia do treningów nie widzę żadnych efektów, nie mam już specjalnie pomysłu co dorzucać do diety. Wiek: 25 [...]

Witam, Jestem z natury raczej drobnej budowy ciała i mogę jeść co chce, nigdy nie tyje, nie robię się nawet "skinny fat". Ostatnio postanowiłem zacząć ćwiczyć na poważnie na siłowni i zbudować jakąś sensowną masę. Po miesiącu sumiennego podejścia do treningów nie widzę żadnych efektów, nie mam już specjalnie pomysłu co dorzucać do diety. Wiek: 25 [...]

Ciagle slysze o tunczyku, odzywkach bialkowych i innych a to kosztuje. Moja dieta to: makarony (z miesiem, serem, sosami) ryze i kasze (podobnie jak z makaronami) mleko platki owsiane jajka miesio to w wiekszosci boczek lub mielone w innych potrawach Dieta ta wystarcza mi aby budowac mase z calkiem przyzwoitymi efektami a musze zaznaczyc ze jestem [...]

[...] wszystkich bardzo serdecznie gdyż jest to mój pierwszy post na tym forum. Z góry przepraszam za ewentualnie źle wybrany dział. Chciałbym skonsultować z Wami czy moja dieta byłaby odpowiednia aby zyskać masę. Obecnie ważę 81 kg (dodam, że przed stosowaniem tej diety ważyłem około 74 kg) i mam 191 cm wzrostu. Chcę dalej rosnąć, gdy osiągnę [...]

[...] to jednak chciałbym to ograniczyć do minimum. Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3200 (wyliczone wzorem: masa*24*współczynnik aktywności (1,4) razy cel (masa=1,2)) moja dieta wcześniej miała około 2200 kcal dlatego, będę je zwiększał stoponiowo i nie bede zaczynał od razu od 3200 Oto moja dieta Śniadanie: -omlet: 2 jaja kurze, 50g owsianki, [...]