dieta masa do oceny

Mam 17 lat, ważę 65 kg, ćwiczę od 15 miesięcy na siłowni bez przerw. Bardzo proszę o korektę. 6:00 (od razu po przebudzeniu) Kreatyna 5g I posiłek 6:30 i męczę go do około 7:10 xD Płatki owsiane 130g Odżywka białkowa - 20g mix z płatkami Orzechy/Rodzynki - 20g Ser twarogowy chudy - 200g II posiłek 11:20 (dopiero wtedy mogę, tak mi [...]

Przydział: - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g [...]

witam moje wypociny na mase moj staz 4 lata wiek 25 wzrost 170cm cel oczywiscie masa bez duzej ilosci tluszczow dieta bo lapie tluszcz jak bocian zaby potem wyglada to na mnie parszywie ocencie panowie jesli laska pozdrawiam ! 1. Posiłek godz. 6.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały [...]

Mam 17 lat, ważę 65 kg, ćwiczę od 15 miesięcy na siłowni bez przerw. Bardzo proszę o korektę. 6:00 (od razu po przebudzeniu) Kreatyna 5g I posiłek 6:30 i męczę go do około 7:10 xD Płatki owsiane 130g Odżywka białkowa - 20g mix z płatkami Orzechy/Rodzynki - 20g Ser twarogowy chudy - 200g II posiłek 11:20 (dopiero wtedy mogę, tak mi [...]

Wiek : Masa Płeć : mężczyzna/ Wiek : 23 Waga : 62 Wzrost : 170 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 88 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW 3 razy w tygodniu Odżywianie : Cel : dobić do 68kg do końca roku 8-) [...]

Wiek : 21 lat Wysokosc ciała : 180 Waga : 76 kg Aktywnosc fizyczna : praca fizyczna + 3 treningi,kilka razy w miesiacu rower, basen, piłka. Stawiam na prostote i szybkosc potraw i oczywiscie cene, gdyz nie mam na to naprawde sporo czasu. Sniadanie 8 30 : Baton Lion + Banan 2 posiłek 10 20 (tak przerwa w pracy wypada) : 2 kabanosy, 2 bułki z salami [...]

[...] g B 33,4 g WW 15,2 g T Zapotrzebowanie: 2 888,0 kcal 108,0 g B 433,0 g WW 80,0 g T Sorry ze nie ma zrzutu ale nie mam programu wiec jak możecie u mnie na profilu jest dieta. Do ryżu i cyca dodaje warzywa smażone razem z cycem, niedługo kupie grill elektryczy i będę to robil beztłuszczowo na razie na oliwie z oliwy. Do tego dochodzi jakiś [...]

[...] 174 Treningi mam o różnych porach, czasem nawet około 8 rano - jest to wynikiem szkoły;/ W dni treningowe (gdy trening mam po śniadaniu), odrzucam 3 jaja rano. Wiem że ta dieta nie jest w 100% dobra. Ale chyba lepsze to niż opychanie się ziemniakami i zupkami:) Co o niej sądzicie? Co można zmienić? Zmieniony przez - blanco31 w dniu 2009-11-29 [...]

Witam. chciałbym prosić o korekty mojej "dietki". Zabralem się za nią nie dawno i za pewne zawiera sporo niedoskonałości. Dodam ze mam 17 lat, waze 72 kg i mam 180wrostu. CEL => MASA . 10:00 - I SNIADANIE Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek / płatki z mlekiem(wlasnie czy ma byc to najtłustsze>?) 12:00 II [...]

[...] mam 22 lata 174 cm wzrostu 80 kg wagi, staż na siłowni około 14 miesięcy. Wcześniej brałem suplementy typu mono, cell mass, cm3. Teraz chcę kupić storma i shock + taka o to dieta ... co o tym sądzicie proszę o opinie 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 10g 10:00 Kefir 2% tłuszczu 500g [...]

Witam przesyłam w załączniku Diete na masę do oceny. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY MASA Płeć : mężczyzna/ Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 182 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 175 Staż treningowy : 4 miesiące Obwód pasa : 80 Obwód klatki piersiowej : 100 Obwód uda : 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : piłka nożna 2 razy w tygdoniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : Celujący Co myślicie o takiej diecie na mase? [...]

[...] b/skóry 120g Fasola cięta konserwowa 50g 22.00 Chleb żytni razowy 25g Oliwa z oliwek 20g Papryka czerwona 30g Ser twarogowy chudy 80g Kapusta pekińska 50g Makrela wędzona 80g Dieta na mase. Mam 1.88 waze 76kg moje zapotrzebowanie to 2900kcal b - 152 ww - 312 t - 114 Prosiłbym o o poprawki w zwiazku z dieta (jezeli takowe sa potrzebne)

Zapotrzebowanie to 3450 kcal 2,3g białka na kg ciała 0,9g tłuszczu na kg ciała 4,6g węglowodanów na kg ciała Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g Tuńczyk w wodzie 120g Orzechy włoskie 25g 2 Śniadanie Ser Twarogowy chudy 100g Warzywa Dużo Chleb żytni razowy 40g masło śmietankowe 20g 3 Posiłek Mięso z piersi kurczaka 130g Warzywa dużo Kasza [...]

bardzo prosiłbym o pomoc i ocene diety. 1.Z czego zrobic łatwą i szybka słatke ważywną? 2.Co na kolacje? 3.ew. co dodac co ujac :p 4.Na koniec prosze o rozpisanie ile jakich produktów jesc w gramach :) Za pomoc daje SOGi!!!!!!!!!! waga: 80 kg wzrost: 181cm zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3000kcal Śniadanie: kefir płatki owsiane mleko [...]

Zapotrzebowanie: 3000 kcl Wzrost: 186 cm Waga: 73 kg I. Śniadanie Serek wiejski 200g Płatki owsiane 100g Mleko 250 ml Rodzynki 50 g - - - - - - - - 800 kcl / B: 44g / T: 18g / W: 122g II. Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 200g ser 50g szynka 50g banan 100g jogurt 300 ml - - - - - - - - - - 880 kcl / B: 38g / T: 16g/ W: 150g III Przed Treningiem [...]

dietka do oceny na mase bf ok 17-18 waga 94 wzrost 180 wiek 21 rozkład B/W/T 3/5/1 według kalkuloatora 3700kcal aby utrzymać wszystko a wiec dieta 1. płatki owsiane 150g jajka 3x pomidor (duży) mleko 200-250ml olej 2-3g 2. ryż/kasza gryczana/makaron 100g kurak 200-250g olej 2-3g 3. ryż/kasza 100g ryba 200-250g olej 2-3g 4. kurak 200-250g ryż/kasza [...]

Witam, wrzucam tutaj moją dietę do oceny. Zależy mi, żeby przytyć około 5kg, w celu poprawy sylwetki, docelowo, aby ze 103cm w klatce zrobic około 115-120 i w bicepsie z 37 wskoczyć na około 42, poza tym poprawa siły, i podkreślenie mięśni, zminimalizowanie tkanki, ale to pozniej jak przytyje troszkę i powiększę masę mięśniową. Obecnie mam 83kg, [...]

Moja pierwsza samodzielna dieta masowa Staż 6 miesięcy Typ budowy:Endomorfik wolałem lepiej na wakacje wyglądać i zeszłem te 5kg bo byłem zalany, teraz wracam na masę,uznałem nie ma sensu już za dietę płacić Posiłek w szkole jem w 2 turach: kolo 10:00 i kolo 13:00, zwykle daje razowca,wiem że zwykły średni Rozkład B/T/W - 2.2 bialka 1.2 tluszcze [...]

Witam.Co mogę dodać/zmienić.Z góry dzięki za pomoc. * / - zamiennie Danie 1 : jajecznica z 2 całych jaj + 3/2 białka z jaj + płatki owsiane Danie 2 (szkoła) : chleb razowy z jakimś mięsem / ryż + kurczak / ryż+twaróg+dżem orzechy włoskie Danie 3 (przed treningiem) : pierś z kurczaka + ryż brązowy + surówka Danie 4 (po treningu) : pierś z kurczaka [...]