aha. no to przeczytaj Trening dla Początkujących i zacznij od takiego, ponieważ trzeba ćwiczyć całe ciało i zapoznaj się jak powinna wyglądać dieta (dział odżywianie) pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
czesc ja tez polecam ci ATC na poczatek, trening dobry Poczytaj i poszukaj w wyszukiwarce redukcja tkanki tłuszczowej lub grupa V to jest o redukcji i treningach od michala -sa naprawde super poczytaj i wybierz sobie cos dla siebie .Ai co wazne dieta i areroby daja efekty dodatkowe .
najpierw ogarnij podstawy diety NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
1.WIEK:19 2.WAGA:78 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA: UDO:61 TALIA: z rana 83 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: czysta masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN [...]
[...] u kobiety mieśnie raczej się rzeźbią i utwardzają, ale nie rosną tak w masę jak męskie. Oczywiście wynika to z różnic w poziomie testosteronu. Tłuszcz też odkłada się w innych miejscach. Ale dieta + ćwiczenia mogą bardzo dużo zmienić Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO
A wiec, wiek 28 lat. Cwicze troszke ponad 2 lata. Wzrost 179, waga 82, klatka 118, bic 40, pas 83. Dieta staram sie ale przez prace czasami odpuszczam,posiłki 5 w ciagu dnia. Obecnie bez supli, wczesniej była kreta, gainer, amino i T-6. Cwicze 4 razy w tygodniu: pon: klatka, triceps wt: nogi, biceps sr:przerwa czw: barki, brzuch łydki, pt: [...]
A czy przy tak zerowej ilości weglowodanów złożonych nie czujecie sie czasem jakby osłabieni czy bez siły ? I jeszcze jedno - czy taka dieta jest odpowiednia dla kogoś kto w okresie stosowania jej nie ćwiczy na siłowni tylko chce schudnąć stosując aeroby ?? "Demon to some , angel to others ..."
[...] na HST i na nim leci w gore. "A czy przy tak zerowej ilości weglowodanów złożonych nie czujecie sie czasem jakby osłabieni czy bez siły ? I jeszcze jedno - czy taka dieta jest odpowiednia dla kogoś kto w okresie stosowania jej nie ćwiczy na siłowni tylko chce schudnąć stosując aeroby ??" Ja czuje sie swietnie ale lepiej mi sie [...]
[...] (SAM PODCHODZILEM DO TEGO 3 RAZY), ALE PO OKOLO 1-2 TYGODNIACH WSZYSTKO POWINNO WROCIC DO NORMY, A MOZE NAWET BEDZIZESZ SIE CZUL LEPIEJ NIZ PRZED I jeszcze jedno - czy taka dieta jest odpowiednia dla kogoś kto w okresie stosowania jej nie ćwiczy na siłowni tylko chce schudnąć stosując aeroby ?? JAK NAJBARDZIEJ, WLASCICIWIE JEST TO JEDNA Z [...]
Jezeli masz ulozoną diete to powinienes wiedziec czy potrzebne jest Ci białko w diecie czy masz w diecie jakies braki białka(WPC z ostrowii to białko kolego)! Jezeli chodzi o stack kreatynowy to jest to zalezne od Twojego stazu na silowni oraz potrzeb. Kreatyna to srodek ktory przede wszystkim pomaga w przyroscie sily oraz wraz ze zbilansowaną [...]
Aha no jeśli miałeś siłkę to dobrze. Zwiększ jednak intensywność siłowni i myślę że możesz wziąć kretkę dla lepszych efektów. I dieta oczywiście to podstawa Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2009-10-17 19:26:59
a czemużby nie? szamaj w każdej postaci, nie wiadomo dlaczego ale utarło się że dieta to katorga, wcale tak nie jest, podliczaj wszystko, trzymaj się bilansu i będzie ok, sam eksperymentuję, raz smażę bez oleju, raz piekę, raz grilluje, raz parzę, wszystko dla ludzi :)
nie bede mówił po raz 4 gdyby każdemu miał pisać co ma jeść brakło by mi doby choć już brakuje masz wyłożone jak na tacy w podwieszonych postach wszytsko - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych może jeśc i gotować też mam za Ciebie? sorry ale takie pytania mnie rozbrajają
Nie będę psychologizował, szybkie przyrosty, metanabol, anapolon, m-drol , pomijam skutki uboczne, pomijam, inne ważne aspekty jak dieta, i podtrzymywanie efektów na cyklu. Z tych środków najmniejszym złem moim zdaniem, nawet może zły dla niektórych osób jest zwyczajny metanabol.
