/SFD/Images/2016/9/16/de8accc8bcce4dd8b03182cd9df43b78.jpg Opis Efektywne działanie,w połączeniu z dieta i treningiem Pozwala przełamać stagnację przy utracie zbędnych kilogramów Dodaje energii, obniża apetyt i pobudza do wysiłku bez naruszania funkcji tarczycy L-Carnitine Shot to nowość od Activlab, dostarcza dużej dawki l-karnityny w czystej [...]
[...] żywieniowe: alergia na pyłki traw i koty Stan zdrowia: dobry stan zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej: planuję oprócz siłowni 2x tyg aeroby i 1x tyg, interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, AMP Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: zbilansowana dieta redukcyjna
Witam. Mam 16 lat, 181 cm i 70 kg wagi. Szukam diety na mase. Natknąłem się na artykuł w którym była podana dieta mniej więcej dla mnie (Ektomorfik-70 kg).. Nie znam się na tym więc prosze was o pomoc.. Podam diete i mam pare pytan z Nią związanych.. 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych 2. Chleb razowy [...]
Witam. Chciałbym sie zapytac jak moge rozlozyc sobie cwiczenia w treningu dzielonym. Mam teraz duzo wolnego czasu(wakacje), duzo energi i checi do rozbudowy swojej muskulatury. Bede trenowal na wolnych ciezarach, poniewaz chcem zbudowac solidne podstawy masy. Wiem, ze ten trening nie jest dla poczatkujacych lecz trening 1.5h, 3 razy w tygodniu to [...]
Witam. Zdecydowałem że będę prowadził tutaj swoje relację z treningów. Poniżej wszystko zostanie rozpisane i aktualizowane. Dziennik prowadzę, aby pilnować się w treningach i dla ogólnego sporządzania notatek ze swoich poczynień. Liczę na Wasze komentarze. Wymiary/Info: Staż: 4 miesiące Waga: 70 kg Wzrost: 187 cm Obwód klatki piersiowej: 103 cm [...]
Prosiłbym o rozpiskę ćwiczeń dla mnie, bo chciałbym chodzić na siłkę, ale nie wiem co dobrać by nie mieć urazów itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 165+ Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0, w domu codziennie pompki, brzuszki itp. Uprawiane inne sporty: kolarstwo, bieganie ale to dla przyjemności - nie w [...]
Witam wszystkich użytkowników i gości forum SFD, a szczególnie powyższego działu. Forum czytam od dawnien dawna, ale dopiero teraz się zarejestrowałem. Chciałbym założyć dziennik treningowy, w którym co jakis czas będę podawał różne inforamcje na temat mojego treningu. Liczę na wsparcie i pomoc oraz cenne uwagi. A więc zaczynamy. Kilka informacji [...]
witam od poczatku roku szkolnego chce zaczac cykl masowy do ktorego chce brac jakiegos stacka+ mono z vitalmaxa jaki stack bd dla mnie lepszy na pierwszy raz myslalem o cell pump lub vasobolan co polecacie? DNT: -rano 5g mono DT: -rano 5g mono -przed treningiem stack -po treningu 5g mono DIETA: B=2G/kg W=6g/kg T=1g/kg ILE TRZEBA B:156/W:468/T:78 [...]
Dane: płeć: piękna wiek: 23 waga: ok.82 kg wzrost: 172 cm wegetarianizm od ponad 8 lat; staż treningowy: ćwicze NIEREGULARNIE od kilku lat (teraz jestem po kilku-miesięcznej przerwie): - rower - orbitrek - aerobik - silownia (w mniejszym stopniu) Cel: ogolna poprawa kondycji i spadek wagi do 75 kg przez kolejne 2-3 miesiace Dieta przykladowa: [...]
Witam. Chciałbym podkreślic ze jestem tutaj nowy i za wszystkie bledy przepraszam. Potrzębuje pomocy od bardziej doświadczonych odemnie w sprawach treningu. Zacząłem trenować miesiac temu "Plan treningowy dla osób początkujących wersja trudniejsza! z rozgrzewką i treningiem [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]
[...] kupnem spodni). Postanowiłem coś z tym zrobić jednak ze przeczytanie wszytskich artykułów wymaga poświecenia dużo czasu i uwagi wciąż, a chciałbym zacząć już dziś. Czy sama dieta jestem w stanie zrzucić wage? Czy zaleca sie stosowanie spalaczy tłuszczów w rozsądnych ilościach na samym początku? Jakie ćwiczenia w domu pomogą mi w redukcji ( czy [...]
Witam. Zaczne od tego że mam troche ponad 15 lat Ćwicze dla ogólnej poprawy sylwetki i lepszej sprawności fizynczej. I Wszystko idzie dobrze z wyjątkiem barów robie 3x10 ciężarem 22kg ćwiczenie:wyciskanie sztangi sprzed głowy. Dla porównania: Nogi-45kg Klata-40 biceps-28 Na serie Ogólnie jestem zadowolony z wyników siłowych całego ciała Ale [...]
[...] ramienia: 39 Obwód talii: z 88 Obwód uda: malo to wiem :) Obwód łydki: jw Staż na siłowni: heheeh prawie zerowy cos tam kiedys cwiczyl Ilość spożywanego białka: dieta w trakcie Ilość spożywanych węglowodanów: jw Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Masowy Cel cyklu: Masa [...]
Witam wszystkich ponownie Moja decyzja podjeta ok dwoch miesiecy temu, moje wypociny na silowni i dieta (madra dieta, chociaz czasami nadszarpnieta), jasno okreslony cel, to wszystko naprdawde przynosi rezultaty ! Moze nie sa to rezultaty oszalamiajace, ale wystarcza abym czula sie zdecydowanie lepiej. Stracilam 1,5 kg (co dla mnie jest bardzo [...]
Witam. Po krotce. Wiek 28, 187 cm, 82 kg, typ hardgainer :) Staz, kiedys tam rok cwiczen, nastepnie od pazdziernika 2004 do czerwca 2005 w tym cykl na kreatynie mono i drugi CP + NB, wakacje 1 dzien w tyg na silowni + plywanie, rower itp itd. Od tego poniedzialku cwicze juz 5 razy w tyg, a od zeszlego piatku biore 2 x 9g CR. Dieta bez liczenia [...]
Witam, już uzyskałem bardzo dużą pomocw tym temacie :http://www.sfd.pl/Trening_dla_koszykarza-t629011.html Ten oto trening wykonywałem go przez 4 tygodnie, brak treningu nóg przez kontuzje: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na [...]
witam otóż tak jak w temacie, mam dylemat odnośnie tego czy robienie masy w moim przypadku było by rozsądne... wiek: 19 wzrost: 184 waga: 91-92 bf: 26-27% staż: 2,5 roku czytałem najnowsze PB i zaczełem mieć wątpliwości co do rozpoczęcia ,,masowania". przez całą historie z siłownią nigdy nie miałem doczynienia z tego rodzaju dietą oraz treningami. [...]
[...] to moze tak byc, ze cwicze klate 1 a nie 3x w tyg.. ;P Dostepu do silki NIE MAM a drazek, kettel i hantle 5kg i zapal, to jedyne co mam.. Celem jest masa waga 70kg, wiek 23, wzrost 180, biceps 32, ektomorfik, dieta jest :P Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-11-10 13:45:07 Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-11-10 13:52:21
A więc tak mam 16 lat ok 187 cm i ważę 74 kg.Wcześniej ćwiczyłem ok.miesiąca ale bez żadnych diet,a teraz chciałbym tak na serio zacząć ćwiczyć.Czy moglibyście ułożyć dla mnie najlepszą dietę i najlepszy trening jaki by był dobry dla mnie na początek :) Posiadam własną siłownie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel [...]
