dieta 64 65 kg

Witam, jako ze mam 4 tygodnie wolnego postanowilem zrobic sobie cykl z nastepujacych suplementow: Mutant Mass - 15lb (7kg) Ultra Whey Pro Twf- universal Monohydrat Kreatyny Muscletech + Nitrobolon 2 Amino anabol Professional Hi teca w dawkach 20 kapsul przed treningiem i 20 po treningu Bcaa akg - amino w formie alkaicznej pomiedzy posilkami [...]

[...] zrobiłem sobie dietę. Z wyliczeń wyszło mi że mam spożywać dziennie 1934 kcal dodałem do tego 360 tak żeby mieć 2300 kcal. Moja waga to 62 kg, 170 cm. Jest to moja pierwsza dieta, tak więc nie mam pojęcia czy jest ona dobra. Zależy mi na tym byście pomogli mi ją ulepszyć. 287,5 Węgle 172,5 Białko 51,1 Tłuszcze [...]

Witam. Mam 14 lat i chciałbym trochę przytyć. Ważę 45 kg przy wzroście 162. Trening 3 razy w tygodniu + wf 4 razy w tygodniu, ale na wfie za dużo się nie ćwiczy. ^^ Według potreningu.pl powinienem dziennie jeść Aby utrzymać wagę Kalorie 2417.17 Węglowodany 55% 1329.44kcal = 332.36gram Białko 15%% 362.58kcal = 90.65gram Tluszcz 30% 725.15kcal = [...]

[...] Po jakieś 7-8 km w tempie (na początku 8min/km) 6,5min/km. Do tego doszły treningi siłowe (3xtyg) i kravka. wiek: 38 wzrost: 180 waga: 90 dzienne zapotrzebowanie: 2800 No i dieta do oceny przez surowych, starych wyjadaczy :] kcal B W T 6.30 561 24 64 24 płatki [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Siatkówka Dostęp do sprzętu: sztanga/sztangielki Drążek ławka Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy:Brak Ostatnio przerabiany plan:masa Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [...]

Moja dieta na małą redukcje tłuszczu: Mam 64kg, niby mała masa, ale tłuszczyk chce zredukować (głównie z brzucha) i wtedy zacząć masować. Ćwiczyłem już 2lata (masa), ale masa poszła z 55kg(chyba, nie pamiętam dokladnie) do 65 i dalej nie idzie. A pozatym tłuszczyk z brzucha nie chce zejść. TERAZ: Trening siłowy - split 3x tyg Aeroby - 1x w tyg [...]

[...] Obwód uda: 65 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] z 115kg. Jadam te posiłki, jeszcze dodatkowo obciąłem węglowodany do 100 gram dziennie, a waga sobie stoi. Ćwiczenia to 70 minut rower x6 dni w tygodniu. Mam wrażenie że ta dieta jest źle ułożona, bo sądząc po efektach innych osób to jest niebo, a ziemia i nie ukrywam wkurza mnie to. Dodatkowo od września zaczynam uczęszczać na treningu boku 3x [...]

[...] chleb orkisozwy160g- 390/14/64/9 ser biały(60g)-80/11/2/3 pomidor-26/1,5/6,1/0 tunczyk(30g)-60/8/0/12 suma: 3658 kcl/178,7 białko/546,5 weglowodany/109,8 tluszcze Wiem, że narobiłem masę błędów nom ale to moja pierwsza dieta. Trochę przesadziłem chyba z w/w moze tak zostać czy trzeba zmnijeszyc? Dziekuje za wszystkie odp i uwagi. Pozdrawiam

Moja dieta na jutrzejszy dzień: I Kefir 2% tłuszczu 0,6 kg Płatki owsiane 100 g Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml) 655 kcal, Białko: 31,59 g, Tłuszcz: 18,45 g, Węglowodany: 95,74 g II Koktajl: Orzechy pistacjowe 8 g (1 łyżka) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.) Banan 185 g (1 średni) 335 kcal, Białko: 11,14 g, Tłuszcz: 8,94 g, [...]

[...] 15 km na rowerze + jakieś aeroby, poźniej okolo 18-19 wychodze grać w piłke. - 20.00 - kolacja: jajecznica + kanapki, zielona herbata (około 21-22 - ide spać) To nie ma być dieta. Po prostu wyrzuciłem z jadłospisu wszystkie niezdrowe rzeczy, słodycze itd. Pije także 1,5 l - 2 l wody niegazowanej dziennie. Już sam nie wiem co robie nie tak ... [...]

[...] 2800 kcal czyli +10% TDEE. W dzień nie treningowy odejmuję około 100 - 150 gram ww, a uzupełniam kalorie tłuszczami żeby za bardzo mnie nie zalało tłuszczykiem. Także moja dieta przedstawia się następująco. Proszę o jakieś podpowiedzi co zmienić, co ograniczyć czy całkiem wyrzucić. Ćwiczę po drugim posiłku. Czyli ewentualnie proszę o poradę [...]

173cm. , 64 kg. jest to dieta na mase. dzienne zapotrzebowanie to : 140 bialka, 65 tluszcze, 3212 weglowodanow i 2671 kcal. Zrobilem tak ze na kazdy kilogram masy ciala dalem 2,2 bialka 1 tluszcze i 5 weglowodany. 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 120g Miód pszczeli 10g 2 [...]

Dieta na mase, waga okolo 85 kg: 07:30 Platki owsiane 100g Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 2% 200 ml kcal-695,6 b-42,65 t-21,785 ww-82,275 10:30 Grahamka 150g Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml kcal-580,1 b-31,75 t-21,91 ww-64 13:30 Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka 200g Warzywa kcal-559 b-55 t-5,6 ww-70 [...]

173cm. , 64 kg. jest to dieta na mase. dzienne zapotrzebowanie to : 140 bialka, 65 tluszcze, 3212 weglowodanow i 2671 kcal 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 120g Miód pszczeli 10g 2 sniadanie 11;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150g Papryka czerwona 30g Oliwa [...]

Formularz zgłoszeniowy: ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: karolinaa1 PŁEĆ: Kobieta WIEK: 20 WZROST: 174 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 64/65 kg OBWÓD NADGARSTKA: 16 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24 cm OBWÓD BICEPSU: 31 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 58 cm [...]

[...] mi się mocne umięśnione dziewczyny :-)) Nawet bardzo i mam w nosie, że innym się to nie podoba. Boję się trochę, że nie mając celu i kogoś nad sobą będę się bujać i z dieta i formą @-) Ale myślę nad tym intensywnie %-) Popuri - ano uciekło, niestety. A nie zeszło tam gdzie miało... DLatego teraz czas na odbudowę tego co zniknęło i [...]

Znalazłem jakąś . Ale możecie ją troszke zmienić? od 8 - do ~13 jestem w szkole (wiec coś czym można zastąpić blisko jest biedronka to można coś na przerwie kupic ) A moja waga to 59 kg a nie 64-65 Prosze możecie ja zmienić dam soga Dieta na mase dla 64-65 kg !!!!!!!!! 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr [...]

[...] z tego iz w lutym ledwo 63 kg waga wskazywala, a aktualnie na silowni jak sie waze to 64-65 kg. Zmienilem cwiczenia na dane partie ciala, jednak nie jestem pewien jak z dieta. Budowa to ekto/mezo na forum wyczytalem iz niektorzy ekto z wlasnych doswiadczen spozywaja 1,5 B/kcm i masa im porzadnie wchodzi. Ja generalnie juz tymi weglami sie [...]

Witam. Chciałbym, aby ktoś kto się zna na odżwianiu ocenił moją diete. Na tej diecie jestem już 8 miesięcy - na postępy nie narzekam, lecz może coś źle robie i może być lepiej 1. 7:00 -Jajecznica z 3 jaj (całych) + jedno białko kurze na oliwie z oliwek SMAZYMY NA STALYCH NP.MASLO/SMEL LUB DOBRYM OLEJU RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLICZENIA LUB OLEJU [...]