dieta 2500 kcal

No ja rozumiem, że każdego dnia jest inaczej, ale na pierwszej stronie "modelowa" dieta miała 3600 kcal, a zapotrzebowanie 2900. Dodatkowo miałeś w planach zrobić 10 kg w 3 miesiące, co przy takiej konfiguracji oznaczałoby przynajmniej 6-7 kg tłuszczu (i to uwzględniając to, że jesteś nowicjuszem). Dodatkowo na fbw przy umiarkowanie [...]

Zaczynam od jutra j/nj i teraz pytanie podstawowe, czy taka dieta moze byc? Waga: 91, wzrost 186, pas obecnie kolo 98 (wiem, ze tragedia, ale wizualnie, az tak zle nie jest, mam strasznie szeroka talie, przy 85 jset juz bardzo ladna kratka) cel: redukcja DT wpc 70 Banan 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ryż biały 50 Oliwa [...]

Nieoczekiwanie zamknęli mi siłkę wczoraj :-( Wieczorem pojeździliśmy samochodem z kolegami, zjadłem małego hot-doga na Bliskiej - po powrocie do domu uciąłem kcal jak mogłem, ale mimo to przekroczyłem 2500. Kara dzisiaj przewidziana, ale o tym niżej. DIETA (wczoraj) http://oi62.tinypic.com/e6bvol.jpg Dzisiaj nadrabiam wczorajszego cheata: -Więcej [...]

[...] razy w tyg wynosi Kalorie 2655.79 ja jednak zacznę ze względu na mój organizm od 2500 może 2400kcal. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dieta: węgle : dużo węgli się szykuję dużo warzyw, płatki owsiane,otręby, makaron durum, ryż brązowy, kasze. przede wszystkim węgle o niskim ig. żeby nie mieć dużych skoków [...]

[...] mniej siedzę w tym sporcie i znam trochę swoj organizm Nie chciałem się spinać, chodzi o to że chyba nie bardzo łapiesz czym jest jem/nie jem, a jest to system żywienia nie dieta, możesz być na LC tym własnie typem jedzenia. Skoro ktoś nie wie jaką kaloryczność obrać zacznij od poziomu zerowego czyli takiego jakie wyjdzie Ci z cyferek (wiesz że [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Laura - ahah no przerabiam }:-(, no łączymy będzie czas to pozaglądam tam do Ciebie @ Cielu - obyś dobrze wypadł, jak nie to smaruj dupe cebulą, to są te u mnie w Kielcach tak ? Dzisiaj, Treningowy. 1. Klateczka - Pompki na poręczach 4x5p CC+10/15kg - Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] zielone, obojetne - marchewki, brukselki i tak az do 1;00 w nocy bo tak sie klade. wpada zawsze mieso, potem znow mieso i twarog na koniec z orzechami. no taka klasyczna dieta :D :P ale na oko tylko na koniec dnia w zaleznosci od tego co robie (mase/redukcje/0) licze kcal i patrze jak wypadlam. :D no i wiadomo - opijam to swoje mleko z pol [...]

To podam może taki przybliżony jadłospis. Śniadanie - zazwyczaj robię koktajl z jogurtu greckiego,mleka, masła orzechowego, kakao i WPC II Śniadanie - marchewka i jabłko posmarowane grubo masłem orzechowym, do tego kilka orzechów brazylijskich Obiad - dzisiaj na przykład zapiekane bakłażany i pomidory z około 200-300g pulpecików wieprzowych [...]

oto moje dieta do sprawdzenia i korekty: I sniadanie: -3 jaja kurze-->bialko 19,5gram ,tluszcz 15,0gram, weglowodany1,2, kcal 217 -platki owsiane 40 gram -->bialko 4,8gram, tluszcz 2,9 weglowodany 25 gram, kcal 146 mleko 2% 260 gram (1,2szklanki) bialko 9,1gram, tluszcz 4,9gram, weglowodany 12,7gram, 132kcal razem bialko-33 gram [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 1 Tydzień!!! Dzień 5 DNT DIETA: Posiłek I http://iv.pl/images/57530484208477135947.jpg 190g truskawek 100g mleka 30g whey 5g mono Posiłek II http://iv.pl/images/26806626000265676119.jpg 500g kalafiora 200g udek z kurczaka Posiłek III [...]

21-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2136,0 Bilans -364,0 ------------------------------------------------------------------ Forma treningu Siatkówka ( 2 godziny ) [...]

22-02-2017 Dzień NT ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2009,0 Bilans -491,0 ------------------------------------------------------------------ Choroby ciąg dalszy. Nawet nie wysiedziałem w biurze do końca. Mimo wszystko [...]

16-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2211,0 Bilans -289,0 ------------------------------------------------------------------ Z rana mimo choroby zdecydowałem się pójść na trenening. Tak jak już [...]

26-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2083,7 Bilans -416,3 ------------------------------------------------------------------ Trening z rana jakoś zleciał. Miałem znów proablem z tym ziewaniem. No, [...]

27-02-2017 Dzień NT ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2065,6 Bilans -434,4 ------------------------------------------------------------------ Znów pogubiłem się z WW. Wrzuciłem jedyne jakie mi przyszły do głowy na koniec dnia. [...]

28-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2019,3 Bilans -480,7 ------------------------------------------------------------------ Miała być dziś siatkówaka, ale na chwilę przed dowiedziałem się, że hala [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0408ebdf5d22430094e605605d182e35.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c826b52c1c3d4e54b64e6c16366843e2.JPG Warzywa 300 g pomidora 200 ogórka, dieta trzymana dobrze,dziś byłem na lekkich zakupach i kupiłem pare rzeczy.Ten pstrąg kosztuje 22 zł kg więc śmiało będzie w jadłospisie 2 razy week. Miska na razie będzie [...]

[...] 49% jedno-nienasycone, 30% wielo-nienasycone moge odjac troche ww jedzac po 80g kaszy/ryzu zamiast 100g wtedy bedzie ok 5,5g/kg masy ciala (teraz jest 6,4) ale znowu kalorie spadna i nie wiem co z tym fantem zrobic. dieta wg mnie ulozona jest ok ale wlasnie kalorie wszystko psuja. Zmieniony przez - mr-allmighty w dniu 2012-11-07 21:22:29

Niedziela REST DAY Waga: 86.0 kg Za dużo nie ruszyło, co w sumie cieszy; niemniej, powoli będę dokładał. Od przyszłego tygodnia lecę 3200-3300 kcal w dt i 2400-2500 w dnt. DIETA: Dzisiaj czysta nieliczona, kalorii około 2500, więcej fatu niż zwykle.

[...] od moich danych: Wiek: 22 waga: 70 Wzrost: 176 (tak maly juz slyszalem :D ) Cel:przyrost masy miesniowej bez tluszczu.. Typ budowy: Endomorfik.. ============ GLOWNA CZESC z dieta =========== Pierwszy moj problem lezy w tym iz nie do konca wiem czy dobrze okreslilem zapotrzebowanie dzienne.. liczylem wedle tego wzoru z BMR NEAT itd.. przedstawie [...]