dieta 2 kg tygodniowo

[...] na to czas? Teraz wiem dużo na temat własnych szans w kulturystyce. Bez koksu osiągnąłbym to samo, oczywiście wolniej, ale byłbym niezły ,bo jednak podstawą jest trening i dieta. Ale jak przekonać młodego, któremu się śpieszy? Ja jak na razie przystopowałem, ale do pełnego wyleczenia droga daleka. Pozdrawiam innych „nałogowców" i życzę [...]

[...] ćwiczenia na ręce, górne partie ciała, nie wiem jak to dokładnie nazywać, poprostu przyciąganie czy podnoszenie ciężarów na tej maszynie, ręce pracują poprostu :D. Moja dieta w skrócie: 1500 kcal, zwiększanie 100 kcal na tydzień 2,5 g białka / 1kg ciała 10-30 g tłuszczu zależy od dnia kiedy jem jajka reszta to węglowodany 4 posiłki dziennie, [...]

[...] chodzic na silownie.Zaczynalem wazac 70kg bic28cm udo54cm.ZAL..Wyniki silowe mimo wszystko nie byly zle. Przez 6miesiecy trenowalem ale wielkich efektow nie bylo(slaba dieta trening).Od wrzesnia 2010 zaczalem powazniejszy trening diete pierwsze suple i byl postep.Wlasnie skonczylem pierwsza powazna mase.OD Pazdziernika do lutego (byly 2 2 [...]

Cześć jestem aktualnie po cyklu, ostatnie tygodnie to było 100 mg/tygodniowo + symex 1tabx3/tygodniowo testosteron prolongatum (JELFA), wcześniej 150mg/tygodniowo (cypionat albo enan (dokładnie nie pamiętam)) i przez jakieś dwa miesiące 300 mg/tygodniowo (cypionat albo enan (dokładnie nie pamiętam)). Ostatni strzał testosteronu był we wtorek. [...]

[...] i drganie powiek poszło w zapomnienie Stosowane wcześniej diety : rok temu miałam próbowałam z Dukanem (nie bijcie proszę), ale krótko to trwało, niespełna dwa tygodnie, dieta totalnie nie dla mnie, już wiem, że również bardzo niezdrowa. A tak to nie miałam jakiś diet, jadłam jak każdy śmiertelnik, starałam się zdrowo, ale wpadły jakieś lody [...]

[...] co powinienem zrobić. Dodać kalorii? Bo też moja aktywność w 'obecnych ciężkich czasach' nie jest imponująca i boję się, że się z powrotem uleje. Jak kształtuje się moja dieta (dodam, że rozkład makrosów jest lekko zmodyfikowany, względem tego, co wyliczyło mi Fitatu): Obliczone zero kaloryczne: 2700 kcal 2200 kcal Białko: 143 gramy [...]

[...] Do tego trochę się rozciągam i codziennie spaceruję ok.30-40 min(wieczorem). Cwiczenia wykonuję przeważnie rano, ok. godzinę po śniadaniu, co drugi dzień. Teraz dieta- podaję dzisiejszy dzień,ale staram sie jeść zróżnicowane produkty. 1 posiłek- 8.00: -kromka chleba pełnoziarnistego (chyba 50 g) -pomidor (średni, nie wiem ile gram) [...]

Witam Zakładam ten dziennik aby śledzić i analizować swoją redukcję. Mam nadzieję, że zadziała on motywująco oraz będę mógł na bieżąco skierować swoje pytania. O mnie:(stan na 27.09.2013 Wiek- 21 lat Wzrost- 186 cm Waga- 94 kg Klatka- 108 cm Biceps- 35 cm Udo- 57 cm Łydka- 39 cm Pas w najszerszym miejscu- 106cm Pas w najszerszym miejscu wciągnięty [...]

[...] osiągnąć wagę pomiędzy 58-60 kg i taką utrzymać, dlatego zależy mi na stabilnej diecie. Przeglądając różne fora i bazując na opinii koleżanek sensowna wydała mi się dieta punktowa ( opisze poniżej o co w niej chodzi). Dieta ta nie wywołuje efektów jojo, systematycznie pozwala na utratę zbędnych kilogramów, ogranicza ilość kalorii [...]

Hej, poszukuje pomocy z moim odchudzaniem i uznałem, że pewnie możecie mi jakoś pomóc lub doradzić ponieważ coś ewidentnie robię źle. (kwestia tego co i jak ćwiczę/jem - parę akapitów niżej) Najlepiej pewnie jest zacząć od początku więc... Od dawna nie miałem jakieś super sylwetki i moja waga wynosiła ok 82 kg zazwyczaj. Bywały momenty kiedy [...]

[...] ja utrzymalam. Od listopada ketogeniczna, szczegoly nizej ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Od listopada dieta ketogeniczna (z tygodniem przerwy w swieta) obecnie keto readaptacja BTW 15% 80% 5% (75g, 178g, 25g) 2000kcal, od 8/01 (po adaptacji) planuje redukowac tluszcze 10 g [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 102,5 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: około 36,5 w napięciu -klatka: ok. 106 -udo: ok. 62 -talia: nie wiem, nie mam aktualnie jak zmierzyć 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: cała reszta (aktualnie jem 3000 kcal dziennie) -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

[...] wiosłowanie itd.) Na siłowni byliśmy 3 razy w tygodniu, na akademickiej siłowni, zajmowało to sporo czasu tak 2-2.5h. I ogólnie zacząłem od 60 kg w każdym ćwiczeniu, dieta wiadomo studencka więc nie mogłem pozwolić sobie na ścisłą dietę wtedy z tego co wiem to ważyłem gdzieś z 87kg może 86, więc no jak najwięcej się jadło i tak trwała ta [...]

[...] jest na tyle ze wystarczy w tym mega mass ? Ja (20:20) heheh kolejny któremu nie chce sie forum czytać ale loos, wiec moze najpierw cos o sobie, staż, jaki trening, waga, dieta Halski (20:20) york na 100 g ma 80 g bialka,natomiast mega mass 20 g Halski (20:21) wzrost 178,waga 78 kg,staz mialem jakis czas temu teraz powracam do treningow Ja [...]

Wstęp: Witam! Witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 1,3 rok Uprawiane inne sporty : bieganie , rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak/szukam diety na mase Przeciwskaznania medyczne : [...]

Cześć! Na wstępie zaznaczę, że ćwiczyłem z różnymi częstotliwościami treningu cardio, siłowe przez ostatni rok i udało mi się spaść do 95 kg (to ponoć max wg BMI), jednak po całej erze korony i ogólnemu zaniedbaniu tematu podskoczyłem do 114 kg :/. Mega lubię treningi siłowe i wiem, że mogę dać z siebie jeszcze więcej, ale nie wiem, czy to, co [...]

Witam, tak jak obiecywałem zakłądma mój dziennik. Fakt, z opóźnieniem 2 tygodnie , ale przez ten czas nie miałem dostepu do internetu. Trening:HST *******cukl 15-tek********** 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie 2. Dips 1 seria 3.Podciaganie na drązku (1 tydzien 6powt 2tydz 7powt) 4.Yates row 2 serie ( tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ [...]

[...] prawie 140kg przy 180cm wzrostu. Ja z 63 kg, czyli takiej górnej normy, ale zalana byłam dość mocno (szczególnie uda i brzuch). Ćwiczyliśmy 5 razy w tygodniu po 2,5h, dieta bardzo restrykcyjna. A że jestem osobą upartą, to wytrwałam. Z czasem dieta zrobiła się bardziej elastyczna, ale mocne treningi zostały. Finalnie mąż schudł do 90kg i [...]

[...] tygodniowo treningi futbolu amerykańskiego (to mój 2 sezon, treningi na mojej pozycji opierają się głównie na biegach, elementy siłowe, zwinnościowe) Dieta na masę(pierwsza dieta w moim życiu pomimo sporej aktywności fizycznej), na razie potrzebuję ułożyć ją na pierwszy miesiąc, później poprawić a po 3 miesiącach diety jeśli rezultaty będą [...]

[...] wypowiadania w tym wątku takich ludzi. Poszukuję raczej opinii osób, które były już na kompletnej redukcji i schodziły do niskich poziomów BF i wiedzą jak to dokończyć. Moja dieta, stworzona przez mojego trenera wygląda tak : Śniadanie (Posiłek 1): - 150g białek jaj + 3 żółtka (w tym przypadku brak tłuszczy dodatkowo) -100 g twarogu chudego [...]