[...] mi dzienne zapotrzebowanie na poziomie 4210kcal. Spożywanie posiłków planuję zakończyć na 6 posiłkach w 5 odstępach 2h i jednym 3h (po obiedzie). Jako, że ma to być dieta redukcyjna wpadłem na pomysł, żeby 1,5h przed pierwszym posiłkiem wypić sobie kubek czarnej kawy (gorzkiej) oraz na czczo 1h roweru, nie wiem czy to dobry pomysł, bo [...]
[...] CLA Ultimate Nutrition brałam 2 tygodnie więc narazie efektów brak, zakupiłam też Olimp Mega Strong Protein Stosowane wcześniej diety : 5 lat temu south beach, 2 lata temu dieta owocowo-warzywna dr Dąbrowskiej ładnie schudłam do 58kg, uda miałam takie szczupłe ach...efekt diety utrzymał się długo bo ponad 1,5 roku a potem nagle wypadanie [...]
[...] gdyż wyglądało to tak : np . pon-ręce wt brzuch pon ręce wt brzuch i tak non stop + dużo biegałem i nie jadłem dużo. Od jakichś 3 miesięcy zrobiłem plan i myślę, że dieta też się jakoś udała. Zazwyczaj mam tak, że wstaje i o godzinie 7 zjadam jajecznice z 7 jajek i idę do szkoły. W szkole po ok.3 godzinach zjadam 2 kanapki i jak wracam [...]
[...] wysokie tętno z czego rower ~30 minut) całość 40-50 minut -W dni nietreningowe tj. bez siłowni to co wyżej rano i wieczorem Dieta: Jako, że jeszcze się rozwijam więc moja dieta będzie wyglądała następująco Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem II Śniadanie: 2 Kromki chleba z szynką i warzywami (sałata, pomidor, ogórek) Obiad: Ryż + mięso [...]
Witam wszystkich od kilku dni śledze uwarznie to oto forum i zauwarzyłem ze jest mi potrzebna dieta i taka sobie ułożyłem ale nei wiem czy jest wystarczajaco dobra bo chciał bym schudnać według wyliczenia wyszło mi ze mam 17.1 kg nadwagi a to dokładnie co mi wyszło Twoje bmi wynosi: 30.7 Tkanka tłuszczowa: 24.7 Twoja prawidłowa masa: [...]
[...] się tą drugą strefą- ciężarami. Widziałam jak zmienia sie moja sylwetka, pierwsza kostka na brzuchu sprawiała niesamowitą radosć. Zaczełam czytać o treningu siłowym/dietach/kształtowaniu sylwetki. Siedziałam dniami i nocami na forach (T-nation, kulturystyka.pl i innych )samej zdobywajac wiedzę.Chodziłam na siłownie codziennie , kończąc [...]
[...] w przeciągu nie całych dwóch, lat schudłem 32 kg (ważyłem ponad 100) Obecnie ważę 72 kg i nie moge zgubić brzucha (90cm na pępku na wydechu na rano) - Pierwsze +- pół roku dieta na czuja i regularne bieganie co dwa dni (-11KG) - Drugie +- pół roku nadal regularne bieganie + dietetyk (-11 kg) - Kolejne +- pół roku nadal regularne bieganie + [...]
[...] redukcja ewentualnych nadwyżek %bf Ograniczenia żywieniowe : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, bez ograniczeń Stosowane wcześniej diety : pierwsza moja dieta na masę. podbicie około 8 kg w górę, po skończeniu diety spadek 2 kg, myślę, że głównie przez utratę wody zdjęcie załączam, trochę przypał. Po 3 miesiącach masy w [...]
[...] a zima praktycznie już puka do Naszych drzwi postanowiłem znowu zabrać się za nabijanie mięśnia. Niestety jednak mój organizm strasznie źle toleruje wysokie dawki ww, była dieta ale po 3 dniach zrezygnowaem (ogromne gazy, co jest niezbyt przyjemne szczególnie podczas jakichkolwiek spotkań czy gdy widzę się z dziewczyną, spacer to tam pół biedy, [...]
[...] sezon w firmie, dziecko itd. Przez 3 kolejne miesiące nawet nie pojawiłem się na siłce. Przez 14 lat ćwiczeń nigdy nie miałem dłuższej przerwy niż 3 tygodnie. Oczywiście dieta w p***u, dużo cukrów i złego żarcia. O diecie nie było mowy. Do tego masa stresu związana z moim biznesem i kilkugodzinny sen każdej nocy przez wszystkie zimowe [...]
Witam nazywam się Michał mam 18 lat i będę prowadził tu dziennik treningowy, po zapoznaniu się z regulaminem myślę ,że mogę założyć tu dziennik treningowy. Cele: Aktualnie narzucenie na siebie jak największej ilosci miesa oraz najwazniejszy cel to rozyebac nogi na max, niedlugo podejmuje wspolprace z pewna osoba z forum i wtedy juz zdecydujemy o [...]
Witam wszystkich po krótkiej przerwie w prowadzeniu dziennika treningowego(od sierpnia prowadzę dziennik w konkursowym dziale Keltona). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat(30.10.1992) Waga:80.8 Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:Rok*********e inne sporty: Piłka nożna Dieta: DT: 3500kcal+, DNT: ok. 3000kcal Ciężary w [...]
[...] (na żołądku) i trochę mniejszy na brzuchu. Cwiczenia są dosyć cięzkie, szczególnie te z obciązeniami, często mam mroczki podczas aerobiku, ale to podobno normalne Moja dieta jest tradycyjna, obiady gotuje mąż, są to najczęściej zupy różnorodne na mięsie i bez, mięso gotowane, ziemniaki, przystawki to tradycyjne weka z warzyw wyhodowanych na [...]
[...] zrzucić z brzucha, ew. też z ud, rzeźba Odnośnie diety: Jeżeli będzie wam do oceny tego wszystkiego coś więcej potrzebne, to po prostu tu napiszcie. A tak w skrócie: Moja dieta składa się z 5 posiłków. sniadanie : 26g tłuszczu/ 60ww/ 29g białka 2 sniadanie : 26g t / 60ww / 29g białka przedtreningowy: 26g t / 60ww / 29bialka (w tym posilku [...]
A więc zaczynając od samego początku, to nie będzie moje pierwsze zetknięcie z treningiem siłowym, swego czasu tj.. w gimnazjum trenowałem zapasy (6 dni w tygodniu po około 2h) przez dłuższy okres. Jednak w w połowie trzeciej klasy po jakiś tam sukcesach naukowych stwierdziłem że zapasy to nie moja droga. Niestety tak się złożyło, że po [...]
[...] wysiłku(...) kolega mojej siostry to robi ma pod sobą lekarza sportowego więc raczej ufam jemu niż internetowi" Dieta kopenhaska więc najpierw zasady Zasady i zalecenia: dieta może być stosowana tylko raz na 2 lata dieta trwa 13 dni, nie należy jej skracać ani wydłużać jemy tylko i wyłącznie to co w jadłospisie, nie mniej, nie więcej podczas [...]
Witam. Chciałbym zacząć dietę redukcyjną i mam parę pytań. Jest tu dość gotowych linków z gotowymi dietami ale pogubić się w tym wszystkim idzie... 1) Dieta 6-dniowa 2) Dieta na serce 3) Dieta miłości 4) Dieta na wzrost wagi 5) Dieta po imprezie 6) Dieta mięsna 7) Dieta ABC faceta 8) Dieta lekkostrawna 9) Dieta tłuszczowa 10)Dieta na masę jest [...]
Cześć, witam się po raz kolejny, ponieważ byłem już tutaj rok temu. Niestety udało mi się wtedy poćwiczyć maks 2 miesiące i musiałem przestać, ponieważ skupiłem się na związku, zmiany pracy, sama praca itd...... Teraz kiedy już się ustabilizowałem, mogę wkońcu zacząć realizować swój cel, mam także dodatkową motywację w postaci partnerki, dla [...]
Witam wszystkich ;) Plan ogólnie jest z tego działu (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) ale z uwagi na mój niski wzrost musiałem/starałem się zamienić ćwiczenia tak żeby nie obciążać kręgosłupa. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki [...]