za malo jesz i ci sie metabolizm spowolnil albo spowolni 1000kcal ponizej bilansu to za malo, glodny nie chodzisz? pojedz na ckd do swiat, potem 2tygodnie przerwy z dieta zbilansowana na ok. 3000kcal i po swietach mozemy wspolnie cos ulozyc zeby zoptymalizowac twoje spalanie tluszczyku, zeby do wakacji z 10kg zeszlo Zmieniony przez - drtroll w [...]
/SFD/Images/2015/12/31/94d1ac2508014059bba8507dcf2e73e5.jpg REDUKCJA ZAKOŃCZONA !!! Czas na małe podsumowanie. Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim, którzy mnie wspierali i pomagali, szczególnie : Przemkowi Karpiowi Hekade Dzięki za wszystkie bezinteresowne, porady i wskazówki, dużo mi pomogły, a co ważniejsze wiem co robić, a czego nie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/b16452cbe64b421c93a1b9253a961f99.jpg 28 Wrzesień DT ZMIANA OD PONIEDZIAŁKU W DIECIE I TRENINGU DIETA +250kalori z wegli , czyli bedzie DT ok 3800kalorii , DNT 3300kalorii TRENING zaczynam trening z prio na łapy pon: Klata + tric wt: Plecy + bic + tył barków czw: Nogi pt: Bic+Tric+Barki [...]
/SFD/Images/2015/12/31/f3b12ca79cb3427b927b49656d97b25f.jpg CZWARTEK Co raz mocniej i intesywniej małe ciężary, ale skupienie na czuciu mięśnowym Dieta urozmaicona, póki pas nie idzie, od czadu do czasu kawałek ciasta, żeby podbić kcal /SFD/Images/2015/12/31/b009066402ab484f9f4ba974ab0d5aba.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: [...]
/SFD/Images/2015/12/31/626b3976545a411f99db0cbb2e74d5dd.jpg PIĄTEK Pozytywny dzień. Trening w porządku. Dieta smaczna, trudno mi się potrzymać trochę, żeby jeść te 4000 kcal tylko, ale myślę że BF jest do zaakceptowania /SFD/Images/2015/12/31/c2dbc7d94c7a48db9e168c1b34983fb1.jpg Jeszcze nie wchodzą na ciężkie przysiady, ale ogólnie [...]
[...] Ale ten czas leci masakra juz 50dni a czuje sie jakbym zaczal mize 3tygodnie temu dzien nietreningowy w ciagu dnia 2x~20min cardio zeby nie bylo ze nic ...a dieta: zakupki male - nabial: do tego zapasy keczupu - idzie go sporo 1 posilek: jajca szynka oliwa II chlebek ryzowy indyk ser III karkowa ~300g IV twarog bilako z prochu [...]
[...] tego pewnie sam jestes swiadom. I tutaj takie pytanie - nie pomyslales, ze obicac te wszystkie suple co najmniej o 60-70% zostawiajac tylko absolutna baze i to samo zrobic z dieta? Bez kombinowania, bez szykowania wykwintnych i smacznych potraw, ale stawiajac na konkretne sprawdzone rozwiazania??:) Z doswiadczenia podpowiem, ze kiedys tez [...]
[...] posiłku, nie mówiąc już o opychaniu się "za wszystkie czasy" na pewno zakończy się źle. Prostszą wersją, łatwiejszą dla nowicjuszy, jest głodówka (a właściwie monodieta) sokowa, polegająca na piciu do 2 litrów świeżo wyciśniętych soków z warzyw i owoców. Najkrótsza głodówka trawa 36 godzin (noc, dzień, noc). Do niej również warto się [...]
[...] tak i tak ucierpi i nie bedzie tego co od razu po redu bo juz nie jest to co po redu przynajmniej u mnie, ne ma bata zeby to utrzymac Ci powiem że utrzymac by się dało dieta jak pod koniec reduckji ew. baaaaardzo powolne reverse mała ilośc wungli przez cały rok czit raz na miesiąc i masz formę przez cały rok forma i dieta przez cały rok [...]
[...] ' woda, sylwetka bardziej pełna(zatrzymanie wody w mięśniach) i w przestrzeni pozakomorkowej więc może się wydawać że sylwetka bardziej 'ulana'. Zazwyczaj to woda. Woda i dieta. Kreatyna to też świetny antykatabolik, który dobrze się sprawdzi przy braku węglowodanów. Wielu stosuje podczas redukcji i czy narzekają na łapanie fatu? Nie wydaje [...]
[...] i innych cardio o stalej predkosci. To podnosi kortyzol - hormon stresu - a to buduje falde brzuszna, nawet gdy reszta ciala sie redukuje. Z miejsca wywal wegle proste z dieta. Owoce, cukry i inne slodkie badziewia . Ryz, ziemniaki - jedyne zrodla wegli. W zamian - do kazdego posilku minimum 200 gram zieleniny . 6 posilkow dziennie. Idealnie [...]