Witam Panowie, 1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 87 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie wiem :/ -udo: nie wiem :/ -talia: dużo poszło więc podejrzewam że ok. 85 lub mniej 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 krótkie (meta i prop) 1 długi głownie test i 2 [...]
Siema, Dane: 180cm 80.6kg 26lat Od kilku tygodni po wznowieniu treningów (uszkodzenie kręgosłupa) zauważyłem, że waga mi stoi na koło 80 kg (Powiedzmy, że jest to moja zwyczajna waga w trybie treningowym - mierzona naczczo po wydaleniu moczu i kału). Zastanawiam się co robię źle, że mimo 3 tygodni na redu waga cały czas stoi (nie licząc utraty [...]
[...] że się znają), zjadłem razem 250 mety ruskiej w 2cyklach w ostępie 3 tyg. jeden od drugiego. Oczywiście bez żadnego odbloku , bo wg. kumpli - PO CO???? Nie wspomne już że dieta ekkhhmmmm do d***, dopiero od września mam. A i do tego balety i XTC, a w wakacje to lekka przesada - 2,5cm spadło bo byłem w Mielnie 2 razy. Od czerwca mam neta i [...]
Witam. Jakiś czas temu zakończyłem redukcję. Były 2 tyg. luzu teraz chciał bym zacząć trening masowy z zerowym lub lekkim plusem kalorycznym. Chciał bym większą uwagę poświęcić na nogi bo te zawsze były u mnie oporne. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 170 Cel treningowy : Najpierw masa, później redukcja z rzeźbą. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z bardzo dużymi przerwami, w tym pół roku bez sprzętu. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ograniczony: ławka z możliwością regulacji, gryf [...]
1. WIEK: 43 2. WAGA: 76 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, pierwszy teść + deka ok 18 tyg, drugi i trzeci sam teśc w dawka niewielkich 200mg/5d. Ostatni cykl 28 tyg długi teść [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 101 -udo: 53 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 510 -tłuszcze: 105 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak, jest to mój pierwszy cykl 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14 [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem. Witam, czy taki plan jest dobry ?, na celu mam redukcje tkanki tłuszczowej, dodatkowo dieta z - bilansem i aeroby 1-2 razy w tyg, na celu mam zrzucenie jeszcze z 10kg, lub mniej, zależy wszystko od wyglądu w lustrze, aktualnie spadłem z wagi ok 10kg. 1. MC 1 [...]
[...] w tyg (rekreacyjnie) Cel: 1. Redukcja tkanki tłuszczowe - obecnie w pasie 106cm z tendencją spadkową. 2. Siła 3. Rozbudowa mięśni Moje pytania: 1. Czy to (zestaw treningów i dieta) generalnie zadziała? ;) 2. Chciałbym dołożyć jeszcze dwa treningi wtorek i czwartek około 15/16. Co najlepiej dodać do zestawu aby osiągnąć cele? Aeroby np. bieżnia, [...]
[...] naturalne z wiórkami kokosowymi, słonecznikiem i orzechami, warzywa (np pokrojone w talarki marchew) Co jako deser : nie jem słodyczy Ograniczenia żywieniowe : celiakia - dieta bezglutenowa, dieta laktoowowegetariańska (czasami jem solę - tylko to z ryb) Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: obecnie tak czy bierzesz tabletki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam na poczatku chcialbym sie przedstawic, i przedstawic staz ze sztanga bez jakiegokolwiek planu: 2 - 3 miesiace z przerwami i bardzo slaba dieta. Teraz, leci 2tydzien z planem i z dobra, dieta. Jestem z budowy raczej mezo, lecz moge byc mezo-endo, no ale raczej stawialbym na mezo, bo w 3 dni potrafie przytyc kilo, a w nastepne 3 - 5 dni [...]
Witam, chciałbym spróbować nieco odmiennego splitu (rozkład partii oraz ćwiczeń poniżej), którym nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i w związku z tym proszę o ocenę planu i ewentualną korektę. Na papierze myślę, ze plan wygląda dobrze :) Plan jest wzorowany na splicie, który zaproponował Apokalipsa w którymś z tematów (byłbym bardzo wdzięczny, gdyby [...]
[...] moim celem jest redukcja zbędnego fatu :) Mam 20 lat 175cm waga: 90 kg nie jestem gruby mam ciężkie kości (ze tak powiem ) jednak trochę fatu jest :) Jest to moja pierwsza dieta zawsze starałem się ograniczać węglę i dorzucać białeczko :) Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło : 2600 kcal Trening areobowy 3x w tyg około 40min (średnia intensywność ) [...]
[...] - np. w szkole. Wiem, że to z tego powodu, że za mało jem. Każdy kolejny dzień budzi strach, że znów skończy się migreną. Po prostu odechciewa się żyć. W przybliżeniu moja dieta wygląda tak: Godzina 7:00 - jogurt pitny przed wyjściem do szkoły 200 ml -200 kcal Szkoła 9:30 - kanapka jako śniadanie ze szkoły Szkoła 12:30 - kolejny jogurt pitny [...]
[...] (kilka lat temu otarłam się o sport wyczynowy stąd te suple) L-Carnityna, jabłczan kreatyny, High Energy HiTeca, BCAA, Beta Alanina Stosowane wcześniej diety: moja dieta MŻ zastosowana po ogólniaku była największym błędem życia, gdyż gdyby nie moje ogarnięcie pewnie doprowadziłaby mnie do anoreksji - często zjeżdżałam poniżej 1000 [...]
Witam Proszę o ocene i ewentualną poprawę Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE PO 10 POTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 SERIE PO 10 POWTÓZEŃ KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 SERIE PO [...]
[...] przy nogach podobnie...al e np. schulerkampf robił na nogi ok. 15 w serii - tak gdzieś czytałem kiedyś) ogólnie jakbyście postępowali w mojej sytuacji... (zeby nie było niepotrzebnych pytan - dieta,metodyka itd. ogólnie jest ok.. post dotyczy kwestii co zrobić z tymi nogami ) pozdr. i sory za styl ..ledwo zdążyłem napisac ten post...licze na Was