dieta trening

18.12 Dziś na treningu poszły nogi. Pierwszy raz robiłem ćwiczenia w tempie 4010 i powiem wam, że jutro będzie ciężko. Już zaczynam czuć zakwasy, a co później ? :D Od niepamiętnych czasów po pierwszych dwóch seriach siadów trzęsły mi się nogi, aż musiałem usiąść, a ciężar wcale nie był duży :D W zamian za tak ciężki trening do dietki dodatkowo [...]

2.01 Dzisiaj był pierwszy noworoczny trening :D Pękły łapy :) Sylwester nie jest zaliczony do udanych, za rok mam nadzieje będzie lepszy :D Nowy rok, nowe możliwości. Popić dużo mi się nie udało, zmieszałem i wolałem już odpuścić, bo kiepsko się poczułem oO Wczoraj dzień odpoczynku, prawie bez jedzenia :/ Pierwszy posiłek około 13:30, później [...]

[...] WIEK: prawie 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 186cm/105 kg 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : W lato nabrałem zwyczajów żywieniowych- dieta tip top. Teraz ciężko utrzymać regularność posiłków i takie wielkie ilości mięsa. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 27% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI [...]

Witam wszystkich, Poniżej możecie znaleźć informacje na mój temat. 1) WIEK: 26 lat 2) WAGA / WZROST: ~88kg / 182cm 3) CZAS REDUKCJI: Redukcja rozpoczęta 01.04.2013 (czyt. niespełna tydzień). Planowany koniec, gdy będę zadowolony bądź mocno niezadowolony z efektów (w przybliżeniu 3-4 miesiące). 4) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: ~15% (budowa [...]

[...] w domu mnie nie ma. Mam na myśli od 6-19. Reszta tygodnia jest lepsza, ale przez dojazdy do szkoły to niestety tak to wygląda + chodzę na siłownię przed szkołą. Dzisiaj dieta lepiej i coś czuję że muszę wrócić do jedzenia owsianek i tego co wcześniej, bo kiedyś dieta była o wiele lepsza. Zdaje sobie sprawę, że szkoła to nie wymówka, ale [...]

fajny trening prz, dawaj teraz jak bd wygladala dieta bo tez jestem to ciekawy %)

Trening fajny , dieta też jest zwolennikiem rotacji ww czy fatem ale nie białkiem . Już mam dostęp do komputera więc SPAM :-) ale wartościowy. Pozdro.

Zależy jak bardzo się pochylę %-) No akurat ten chwyt nie jest mi potrzebny, ale akurat chwyt do PP by mi się przydał, bo jak będe wchodził na większe ciężary to wrzuciłbym PP do planu, a tak trzymać sztangę +110kg na nadgarstkach to mi się nie widzi %-) 16.09.2013 - PLECY + PRZEDRAMIE http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wiosłowanie [...]

[...] :)) https://zapodaj.net/images/1f109c088189f.jpg https://zapodaj.net/images/bdbef8b0687ba.jpg *Dogrycha na śniadanie :)) Sałatka, oliwki, pomidorek, oliwa z oliwek Dieta dieta i po die... niee. Ciągle zwracam na ten element swoją uwagę. Żonka współpracuje na tyle, że obiadki po pracy są wartościowe. Dużo kurczaczka, warzywka czyli to co lubię [...]

/SFD/2016/12/8/5775d36edeea483791441f5cf13ff4bb.jpg DT Klata, barki, bic 1.WL 4-5x8-12 2a Dipy 3x8 2b Wyciskanie skos dodatni maszyna/hantle/sciskający 3x8-10 3. Rozpiętki 3x12 + sciskanie talerze i lekkie wznosy w przód 3x8 4.Wyciskanie smith siedząc 4x15-20 + elewacja barków na dobitkę ruch jak w żołnierskim 5.Wznosy bok 4x12 6.Wznosy w przód z [...]

/SFD/2016/12/9/36d81e4c07c045c6a8eadc196f9dc71a.jpg DT Plecy, tric 1a Podciąganie na drążku 3x max 1b Przenoszenie maszyna 3x8-10 2 Wiosłowanie sztangą 4x8, 2x6 110kg juz robilo konkret robote, chcialem przegonic infernola, ale jeszcze nie teraz%-) 3.Martwy ciąg sumo 3x8 4.Przyciąganie hummer wąsko, chwyt neutralny 4x12 5.Szrugsy 5x6-8 ostatnia [...]

/SFD/2016/12/17/366b07271fc24c44b972c96190403d9d.jpg DT Nogi 16.12.16 1. Przysady rampa 8 2. Wypychanie suwnica 4x12 (3 sek negatywna) 3a MCNPN 4x6 3b Uginanie leżąc 4x8 4a Uginanie stojąc 5x12 4b Wspięcia stojąc 5x15-20 5 Wspięcia siedzać 5x20 +cardio 30min Komentarz trening po 12h w robocie nie należał do zbyt szcześliwych. na szczeście HC [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/12/23/c2ca686433904e429d07786b5a5d2acc-small.jpg DT Klata, barki, bic 1a WL x5 1b Dipy poręcze x10 1c Rozpiętki maszyna x20 całość w 3 obwodach 2.Wznosy boczne 3x15 3a Wznosy z rotacja w przód z talerzem 4x8 3b Wznosy w przód bez rotacji z talerzem 4x8 4a Uginanie ze sztanga łamaną x5 4b Młotki x10 4c Uginanie [...]

/SFD/2016/12/29/956057f7c5e24bc9b4b481591fa32bb4.jpg DT Plecy+tric 1.Podciąganie na drążku 1x5, 1x5+16kg, 1x5+32kg 2.Wiosłowanie sztangą rampa 8 3.Rack pull 4x5, 3x3 4a Ściaganie wyciag dolny wasko 3x12 4b Szrugsy maszyna 3x8 5a WL wąsko x5 5b wyciskanie francuskie x10 5c wyprosty wyciag x20 3 obwody na trica i upieczony hehe komentarz objetosc [...]

/SFD/2017/1/3/83ccacd43f9546269a36561a891514e5.jpg DT Plecy, tric 1. Podciaganie na drążku 3x max 2.Wiosłowanie sztanga rampa 12 3.Wiosłowanie poł-sztanga jednorącz 3x12 4.Ściaganie wyciag dolny 4x8-10 5.Szrugsy 3x8 6a WL wąsko x5 6b Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x10 6c Wyprosty x20 4 obwody po treningu interwal 10min komentarz z cyckiem OK, [...]

/SFD/2017/1/6/b4d7376376df40a78b48f632b4addb75.jpg DT Nogi 1. Przysiad klasyczny rampa 8 2.Wyprosty 5x10+drop 402 3.Uginanie lezac 5x8-12 301 4a.Uginanie stojąc 5x12 4b Wspiecia stojąc 5x15-20 5.Wspiecie siedząc 4x20 602 7.Wypychanie suwnica 4x15 401 8.Zbieranie grzybków 4x12 komentarz ten dzien z gory byl skazany na porazke. pomimo, ze wczesnie [...]

/SFD/2017/1/23/8aa069971e964f6ca82700ed53a7189c.jpg DT Klata, barki, bic, brzuch 1a Rozpiętki maszyna 4x8 1b Wyciskanie szkos dodatni maszyna 4x8 2.Wycisk sciskający 4x8-12 3a.Pompki maszyna 3x8 3b Brama sciaganie dol 3x12 4a Wyciskanie na suwnicy Smitha x5 4b Wznosy w przód z talerzem x10 4c Wznosy bok hantle x15 wykonane w 3 obwodach 5 Uginanie [...]

/SFD/2017/2/22/2fef7753e7014db3a28ea2c7681109ae.jpg DT nogi 21.02.17 1.Przysiady 5x8 2.RDL 4x8 3.Wyprosty 6x8-12 4.Uginanie 6x10-12 5.Wypychanie suwnica 4x5-12 6a.Uginanie stojąc 5x12 6b Wspięcia stojąc 5x12 7.Przysiad bułgarski 4x12 8.Wspięcia siedząc 4xmax komentarz o 7.45 zoistalem obudzony telefonem do roboty, nie mialem posilkow [...]

/SFD/2017/3/14/2ca4a10b53f04d4bba1a4c1e64838987.jpg PUSH A 13.03.17 1.Przysiady rampa 8 301 2a Wyprosty 3x12 2b Wspięcia stojąc 3x max 3a Wyciskanie hantli rampa 8 3b Wspięcia siedzac 3x max 4.Rozpiętki maszyna 3x8-10 5.Wyciskanie siedząc maszyna 4x8 6.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 7a Wyprosty linki 3x 12 7b Allahy komentarz pomimo, że wrocilem [...]

/SFD/2017/3/29/3b2031178c45485dbf5ac7a0fecbe610.jpg DT PULL A 28.03.17 1. RDL rampa 8 2a Podciąganie na drążku 3x max 2b Uginanie leżąc 3x10 3a Wiosłowanie sztangą 4x8 3b Wspięcia stojąc łydy 3xmax 4.Face pull 3x12 5.Szrugsy z uzyciem wyciagu dolnego 4x10 6.Uginanie modlitewnik masyzna 3x8-10 7.Uginanie nachwyt sztanga 3x12 komentarz trening [...]