ziki-luz tak to odebralem chetnie pomoge, najpierw zapoznajcie sie jesli macie ochote z ciekawa dieta oraz ogolnie cyklem redukcyjnym na ktorym sam obecnie jestem.Dieta jest masakryczna(czyt *****sko ciezka, i *****sko dobra wedlug mnie)... w tym poscie zawiera sie rowniez przykladowy schemat treningowy.i istota utraty tk tluszczowej... [...]
[...] treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej( sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami. TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ [...]
[...] mega głód. to podstawowa róznica jak dla mnie, co do skuteczności to na każdej da radę się dociąć bo testowałem IF i też dało radę. kwestia własnej drogi jaką chcesz iść, dieta powinna być dla Ciebie a nie ty dla mniej. Czyli jeśli pracujesz po te 8-10h to fajnie sprawdza się IF gdzie możesz zrobić post w czasie pracy i trening naczczo, a sama [...]
Bieg zaczyna się od tętna 165 i w górę, reszta poniżej to szybszy marsz ;) No widzisz, mi się zawsze wydawało, że trenowanie biegania powoduje to, że serce w miarę wytrenowania bije coraz wolniej przy takim samym tempie biegu. A tu widać, że jeszcze dochodzi wytrzymałość taka, ze jesteś w stanie to tętno dłużej wytrzymać. U mnie 165 to stan [...]
Trening A – - 1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki: 10x/10x/10x/10x 2.przysiady ze sztangą z przodu 86kg 10x/10x/10x/8x -150s brzuszki x89 3.naprzemienne wyskoki wykroczne 10x/10x/10x/10x 4.rzymski martwy ciąg 96kg 10x/10x/10x/8x -120s brzuszki x55 Dieta: 3150kcal - aż ciężko to w siebie [...]
Trening A – - 1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki - brak 2.przysiady ze sztangą z przodu 90kg 10x/10x/8x/8x -120s brzuszki x brak 3.naprzemienne wyskoki wykroczne - brak 4.rzymski martwy ciąg 96kg 10x/10x/10x/10x -120s brzuszki x Dieta: 2.0-2.4g białka, reszta głownie z węgli, tłuszcze [...]
[...] dietą i suplelentami. Proponuję odwiedzić odpowiednie działy-wiele Pań miało już takie problemy-poczytać i pytać. Jeśli nie potrzebujesz wiele chudnąć, to myślę, że sama dieta i trening już dużo by dały. Możesz wrzucić jakiegoś fat burnera, green tea i 1-2g l-karnityny 1,5-2h przed treningiem aerobowym. Zwiększ częstotliwość posiłków-jedz [...]
[...] momencie mam jeszcze jedno male pytanko, gdyz chcialbym zeby wszystko bylo okey. zaczne od tego ze moj staz to ~rok(cwiczen z ulozonym treningiem i nieco pozniej z ulozona dieta ) jestem typowym hardgainerem ektomorfikiem, kazdy zdobyty kilogram to dla mnie prawdziwy sukcescel oczywiscie masa (dieta i ttrening ulozony wlasnie w taki sposob) i [...]
Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Jeśli stać Cie na worek treningowy to możesz kupić i ławke. Jak kupisz ławke to tylko krok i możesz nabyć stosowne obciążenie + gryfy, wyciągi i ćwiczyć w domciu Mięśni brzucha nie wyrobisz na A6W. poczytaj trening dla początkujących ewentualnie trening domatora jeśli stwierdzisz, że jednak nie chcesz stworzyc [...]
[...] na ostatnie kilogramy kiedy schodzimy nisko z bf a tak to nie są imo warte swojej ceny bcaa też zbędne, trening siłowy i odpowiednia ilość białka to najlepsze antykataboliki dieta: zadbaj o to żeby w każdym posiłku było pełnowartościowe białko!! to konieczność dodaj do posiłków zdrowych tłuszczy, orzechy, oliwa ww tylko około treningowo bądź [...]
[...] zejscie z %bf, moze to byc ciekawy recomp sylwetki; w ankiecie obowiazkowo musi byc chociaz 1 zdjecie (jest to zrezsta dokladnie opisane w 1 poscie w temacie z ankietami), dieta i plan treningowy moga byc wyszczegolnione ogolnie, ale prosze pamietac ,im lepsza ankieta tym przy wyrównanym poziomie zglaszajacych sie osob do testu,wieksza szansa [...]
[...] bo tak jak mowisz, zawsze mozna cos popodnosic, mam jednego kolesia na roku w wadze superc ciezkiej wiec nawet rekordy w siadzie moglbym z nim pobijac gorzej bedzie z dieta, wiem jak bylo na poprzednich praktykach i nie chce zeby to sie powtorzylo... zupki chinskie, browary, snickersy, twixy, parowki, pizza... tak mniej wiecej wygladalo [...]
[...] bylem na gali kickboxingu i muay thai na zasadach k1 w swiebodzicach, moj ziomek walczyl i wygral swoja walke pozniej na meczu real-barcelona caly dzien poza domem, prawie nic nie jadlem, myslalem ze troche szybciej wroce i mialem ze soba tylko paczke wafli ryzowych dzisiaj tez lipa z dieta, bede musial nadrobic bo czuje ze troche zeszlo ze mnie
[...] tego filmu, lekko zmodyfikowanych tak zebym mogl je wykonac w domu : http://www.youtube.com/watch?v=0xe5KJEAHEs na koniec skakanka 10 minut z drobnymi przerwami na skucie dieta: sniadanie okolo 10: platki z mlekiem okolo 13: pierogi ruskie 330 g okolo jakos kolo 17: 100g ryzu, 250g kurczaka w przyprawie gyros, cebula, pieczarki 21:30 cos [...]
[...] hantla w oparciu o lawke 20 x 17kg, 15 x 22kg, 15 x 22kg nie bylo mocy za bardzo, ale staralem sie dobrze spompowac miesnie, zakwasy na klacie i brzuchu sa ostre dieta: platki z mlekiem ryz z kurczakiem ryz z kurczakiem edit: zapomnialem o moim smakolyku ostrowii wtalem po 12 i ide wczesnie spac dlatego tak malo posilkow, jutro o 6 [...]
Owna - ja ostatnio prawie codziennie po 1 piwku zapodaje, jakos tak na odstresowanie i wyciszenie, dobrze na mnie dziala staram sie pracowac nad dieta. najgorzej ze sniadaniami, wegle z latwoscia dostarczam, ale o bialko juz gorzej z rana, jak mam czas to jem jakies jajka albo twarog, ale czesto dopiero w 2 posilku mam cos pelnowartosciowego [...]
[...] sie znalazl masz w tej chwili w c*** wiecej miesnia na sobie niz ja jak dzisiaj stanalem przy Hubercie to czulem sie jak dzieciak z rocznym stazem nom z ta moja pseudo dieta i treningiem 3 razy w tygodniu to rzeczywiscie efekty sa calkiem niezle. duzo zrobila wlasnie pamiec miesniowa i genetyka. jak patrze teraz na te zdjecia z wrzesnia to [...]
[...] tzn znam chwyty, ale do umienia jeszcze troche brakuje trening: 10 min skakanka walka z cieniem, bieg bokserski pompki rozne wersje tabata squats 3 min skakanka rozciaganie dieta: sniadanie 70g makaronu, 3 jajka duze przed treningiem: 100g makaronu, 200g miesa mielonego, sos bolognese po treningu: 90 g kaszy jeczmiennej, 150g kuraka wieczorkiem: [...]