[...] sztangi) -Prostowanie ramion na wyciągu 3s 30kgx15 , 40kgx12 , 50kgx6 -Młotek Biceps 10kgx12 , 12,5kgx9 , 15kgx5 do tego brzuch łydki Wypiske z jednego trneingu zgubiłem , dieta przestrzegana jako tako , nie w 100% ,byłem w pracy brak czasu na przygotowanie posilkow. Kreatyna cm3 dziala super bardzo odczuwam!! zaraz dorzuce silowniana fote!! :% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed jak i potreningowe. Super sprawą są też produkty do wykorzystania w czasie trenigów. Mimo to warto tutaj podkreślić, że powinna być trzymana dobrze zbilansowana dieta, bo tego typu suplementy są tylko małym dodatkiem ( W Kolarstwie, odpowiednia ilość dobrej jakości węglowodanów, jest kluczem do sukcesu aby mieć siłę i chęć, bo nie [...]
Dzień 3 - 5 kwiecień #TRENING Kolejna 5tka za mną. Dzisiaj trochę szybciej, przyspieszyłem w drugiej połowie biegu. Świetna pogoda była wczoraj wieczorem do biegania - ok. 15 stopni, zero wiatru. Fajnie się biegało, wyczuwam powrót chęci do szybszego biegania. /SFD/2017/4/6/3ff53efaf3dc469a8a53a8cefe047dba.jpg [...]
Dzień 4 - 7 kwiecień #TRENING WOLNE #DIETA Dzisiaj dużo rzeczy na oko więc 100% pewności nie mam, że dokładnie się zmieściłem w makro. /SFD/2017/4/7/2debd9281bef45ada6000464a943e0a5.jpg /SFD/2017/4/7/9660bb7f2c17420a8b2a6fbf3ef37466.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-04-07 10:52:11
ALIEN TO DOBRZE ZE NIE ZKAŁDASZ NOWEGO TEMATU Z TAKIM PYTANIEM Sorry ze ci usunałem wypowiedz przez przypadek w innym temacie miałem usunać bo dużo okien było otwarych napisałeś ALIEN - ok 4-5 tygodni CP bierz 2 x dziennie po 9,5 grama cykl niech trwa 6-8 tygodni Po kreatynie mięśnie nie rosną, rosną poprzez trening, Poprawne odżywanie - DIETA [...]
na redukcje to jest dieta i areoby. nie ma potrzeby stosowania takiego zakresu powtorzen. mozesz dac np 10-8-6; 12-10-8 ew korekta: trening A: na barki daj wyciskanie z przed glowy. narazie mozesz odpuscic cw 5 i 6. w miare wzrostu wytrenowania sie to zmieni trening B: 1 daj mc kasyczny zamiast wykrokow, jw odpusc cw 5 i 6 trening brzucha w Twoim [...]
04.08.2014 DZIEŃ: zaczęło się nieciekawie. Budzik nastawiony na 6:15 a ja się budzę 7:45. Wstałem przerażony, bo już wiedziałem ,że nie zdążę zrobić posiłków na cały dzień xD. Otwieram lodówkę, a tu kurna 2 jajka i masło. Kompletne nieprzygotowanie do dnia. Z tego co było stworzyłem szybkiego omleta na śniadanie i o 8:25 wyskoczyłem z domu do [...]
08.08.2014 DZIEŃ: dzisiejszy dzień przeleciał bardzo szybko. W pracy mały ruch, więc było trochę czasu na przygotowanie się do sobotniej wyprawy. Pewnie nie wiecie, ale od małego dziecka chodzę po górach – Tatry, Alpy. Turystyka wysokogórska to jest to, czym żyje przez ostatnie parę sezonów (była dłuższa przerwa od tego). Tak więc po pracy do [...]
na rzeźbienie to jak wspomniano to w miarę poprawna dieta i trening aeroby, tylko dziwię się, że nikt nie wspomina jaki to ma byc trening. trening aerobowy to nie 20 minut, bo to za mało, około 20-30 minuty dopiero zaczynamy uruchamiać przemiany tłuszczowe, proponuję zacząć od 30 minut i wydłuzać stopniowo do 1h. co jest jeszcze ważne to [...]
[...] na porzadnym bilansie). W tygodniu mam wszystko zaplanowane jak w zegarku natomiast weekend wiadomo troche luzniejszy, prosze o porady. ------------------------- Moja dieta na tygodniu (praca 9-17): 8 z minutami - SNIADANIE (sniadaniowy MIX z tematu) 100g owsianych 300ml mleko chude 1 banan 1 lycha oliwy 1 lycha miodu porcja bialka [...]
[...] przynajmniej powoli z czuciem. Dobra od następnego tygodnia co trening będę dokładał kg, zobaczymy co z tego wyjdzie, ale już coś czuję, że lipa (I nie wiem w sumie czemu, dieta jest, technika jako tako jest, staram się, systematyczność jest, kg- nima%-) Mogę np dodać na wiosło 2,5kg za to na Biceps/Arnoldki/Triceps po dodaniu 1kg nie jestem [...]
Tancerka nie przejmuj się tak tym ... dieta jest ogromnie ważna, ale nie możemy popadać w skrajności Co wczoraj jadłam na obiad lepiej nie powiem, bo Wam tu smaka narobię Jeśli chodzi o siłówkę to robię ten trening który Ci wkleiłam, z małymi zmianami... wcześniej gdzieś na stronie jest rozpiska Też już nie mogę się doczekać efektów ;-( ... [...]
Ostatnio trochę zakręcone dni, jak to przed świętami. Wypiski z ostatnich dni. Środa: OFF od treningu i taka mala okazja z narzeczoną. W dzień nie dojadlem swoich posiłków i wieczorem wpadł kawałek pizzy, czekolada 300g i dwa piwka :D Czwartek: Barki+trice+łydki+45min aero Dieta lekko przycieta. 200g ryżu mniej i w jednym posiłku tłuszcz nie [...]
[...] wąski uchwyt x4 7. Rozciąganie przy wyciągu x4 8. Wznosy że sztangielkami w opadzie x3 9. Odwrotny buterfly x3 Trening długi i ciezki. Ale tak jak mówiłem teraz luzuje z dieta i wpada już trochę słodyczy itp. Ale chce to przerobic w miarę możliwości ciezkimi treningami :-) Ostatni okres zeby glowa odpoczela od diety i po NowymRoku podkrecamy [...]
Czwartek! Barki+tricepsy+25min W czwartek jeszcze lekko przycialem wegle ale sylwetka już w normie, waga z rana 96,6kg czyli powrót do stanu przed świętami :-) Piątek! Plecy+brzuch+20min. Wieczorem wpadł jeszcze basen z narzeczoną i tam uczciwie popływane pół godziny. Dieta już normalna pod względem ilości węgli i tłuszczu. Sobota: Dziś OFF od [...]
Dzięki Przemo, miło mi to słyszeć hehe A dopiero będę wchodził w budowę masy bo jestem teraz po lekkim roztrenowaniu i późniejszym okresie z dieta. Na bank będzie prio na nogi żeby pekatosci nabrały, grubość pleców ciągle do poprawy no i brzuch ;-) Wtorek! 2h snu po nocce, lekkie wk***ienie przez pracę i poprawka nóg z akcentem na 4ki do odcięcia [...]
wassup ja tez tak robiłem ale zmieniłem i klatke na poczatek robie potem plecy potem nogi chodz i tak slabiutko ale wszystko pomału z czasem dojde do celu DIETA jest a to podstawa, trening jest regeneracja tez wiec musi cos ruszyc
Wszystkie ciężary dziś może z 80% tylko potrafiłem. Dziewczyny z forum już więcej targają. Nie wiem co jest, dieta dobra, trening Rion ułożył, a czuję, że słabnę.
cyryl1992/dziennik GRUBY I CHUDSZY
